Ако сте решили да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите здравословното си тегло.
Ако при това ви останат между 10 и 20 килограма, не чакайте повече и започнете да се грижите за себе си, преди наднорменото тегло да се увеличи.

Не става въпрос за спазване на строга диета или търсене на чудодейни решения, но е ясно, че ако вече имате тези излишни килограми, сте навреме, за да избегнете напълняване.

Може да сте се подлагали на диета безброй пъти и дори да сте отслабнали. Но е ясно, че важното е не само да го загубите, но и да поддържате загубеното тегло.

За да можете да го постигнете веднъж завинаги, предлагам следните съвети:

Забравете за диетата

Не е нужно да обсебвате диетата.

Трябва само да се опитвате да се храните здравословно и да намалите малко калориите в менютата си.

Яжте 5 пъти на ден, за да избегнете безпокойството и да успокоите апетита си малко по малко.

Когато се съмнявате в някаква храна, използвайте здравия разум. Всички знаем какво прави повече или по-малко мазнини.

Като цяло, намалете количеството на това, което ядете, тъй като ако имате наднормено тегло, това е така, защото досега сте яли повече от необходимото на тялото ви.

Организирайте менютата си

Избягвайте импровизацията и организирайте храненето си предварително.

Намалете калориите, като избягвате храни или храни с много мазнини. Използвайте само за готвене или обличане на необработен зехтин и не забравяйте, че всяка супена лъжица ви дава 90 kcal.

Яжте храни, богати на въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи, хляб) в умерени количества. Използвайте ги като странично, а не като основно ястие.

Опитайте се да не превишавате 20/30 гр. Хляб или еквивалента на чаша или половин тенджера ориз или тестени изделия, вече сварени за храна.

Опитайте се да ядете разнообразни зеленчуци всеки ден за обяд и вечеря. Те ви осигуряват витамини, фибри и минерали и малко калории. Ето няколко примера за вечери, които ще ви помогнат да отслабнете, без да гладувате.

Вземете хубавата си чиния с бобови растения (леща, нахут, бял боб ...) поне веднъж седмично. Разбира се, приготвени със зеленчуци и като едно ястие. Бобовите растения са богати на растителни протеини и въглехидрати, така че не е нужно второ ястие. Ако ви се прииска, придружете го с още зеленчуци или със салата.

Между храненията избирайте здравословни закуски, които отнемат глада ви и които не ви осигуряват повече от 10 ккал.

Контролирайте какво ви прави по-дебели най-много

Излишното тегло обикновено се дължи не само на много ядене, но и на неправилно хранене.

Направете списък с храните, които според вас ви напълняват най-много и анализирайте дали те са необходими в здравословната диета.

Ако знаете, че ви е трудно да се съпротивлявате, опитайте се да не ги имате под ръка и намалете консумацията им до наистина специални случаи.

Решете какво упражнение можете да правите

Упражненията са от съществено значение за вашето здраве и също така ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Отслабването само чрез намаляване на храната е възможно, но в дългосрочен план вероятно ще ви бъде много трудно и няма да можете да поддържате загубеното.

Като се движите, освен че харчите повече калории, вие увеличавате мускулната маса, което ще ви накара да отслабнете по-лесно.

Важно е да изберете физическа активност, която ви харесва, тъй като най-важното е да го правите редовно. Световната здравна организация предупреждава, че заседналият начин на живот е много вреден за здравето и препоръчва минимум 30 минути упражнения на ден или 3/4 часа седмично.

Претегляйте се всяка седмица сутрин на гладно

И след като започнахте да включвате всички тези малки промени в живота си, дойде моментът да проверите дали отслабвате.

За това трябва да имате везна у дома, където можете да се претегляте седмично сутрин, преди да закусите.

Докато намалявате храната и увеличавате упражненията, трябва да проверявате дали всяка седмица губите около половин килограм тегло. Ако не, увеличете малко упражнението си и намалете количеството, което ядете всеки ден. Става въпрос за това, че отслабвате.

Не се оправдавайте, ако не отслабнете, това е така, защото на тялото ви не липсват калории, така че трябва да поискате малко повече.

Но най-важното е да не хвърляте кърпата. Ако не го изхвърлите, никой няма да го изхвърли вместо вас.

направите

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, благодаря за информацията във вашия блог.
Въпросът ми е дали изчисляването на максимално и минимално тегло за определяне на здравословния диапазон на теглото е еднакво за всички възрасти? Не наддава ли тегло с възрастта? На 50 години съм, меря 1,64 и тегло 75,5 кг.
В менопауза съм от 45-46 години без хормонално или друго лечение. Единична бременност и единствено дете. Всяка допълнителна препоръка.
Изключително ценя вашия отговор и съвети.

Подобно е за всички, защото маржът е много широк. Максималното ви тегло би било около 68, но със сигурност със 70 също сте добре.

От 3 месеца съм опериран за колянна протеза и не мога да спортувам, какво да направя, за да отслабна

Намалете калориите и губете повече малко по малко.

Правя нещата от няколко години и няма начин и този последен, когато вече изглеждам ужасно, правя и губя, но много малко и това ме обезсърчава и отново се връщам към същото. Така че от днес си мисля Ще отида над 80 килограма, на 42 години съм

Здравейте Палома, в този пост ви казвам, че закуската не съдържа повече от «10 калории» ... . те 100 ли са? След като публикувахте примери за закуски или в средата на сутринта, които не надвишават х калории и сега не мога да го намеря. Можете ли да поставите този пост отново? Благодаря ви много за помощта, която предлагате на толкова много хора.

Здравей гълъб, аз вече съм на писмото, че съм диети от всякакъв вид, тегло 78 и съм 1'67, това е десет км, k искам да загубя отне година и не. Постигнах го, спортът отпреди е да ходя всеки ден в продължение на един час Не мога да правя друг вид упражнения поради заболяването си Имам множествена склероза, ако можехте да бъдете диета за мен, бих го оценил много

И когато имате хранително разстройство, какво можете да направите? Къде можете да отидете? Ще може ли SS да лекува това заболяване? Имате решение за това?
Благодаря много
Тереза

За това най-доброто нещо е да отидете на психолог или дори на психиатър. Попитайте личния си лекар

Какво да направя, за да премахна желанието за лека закуска, особено късно вечерта? Благодаря
Сесилия

Хапвайте здравословно. Вижте тези, които вече публикувах.