помогне

Изразът „бял ​​шум“ звучи ли ви познат? Вероятно сте чували тези думи в последно време. Може дори да сте попадали на видеоклипове в YouTube, списъци Spotify и дори приложения с бял шум, които са обявени да ви помогнат да заспите.

Но какво е бял шум? Наистина ли е толкова ефективен, колкото ни казват? Безопасен ли е за използване? В тази статия ще ви разкажа за този любопитен метод за релаксация, за какво става въпрос, как се използва, неговите плюсове и минуси и какво науката ни казва за него. Каня ви да продължите да четете.

Какво е бял шум или бял звук?

Белият шум е звук, в който присъстват всички възможни честоти, тоест онова съдържа всички звукови звуци в еднаква пропорция. Името му се дължи на аналогията му с бялата светлина, която произхожда от комбинирането на всички цветове на спектъра. бял шум не следва модел или има редовност. В музиката това би било еквивалент на всички инструменти, които свирят различни ноти едновременно, без никаква съгласуваност или координация.

Белият шум например се издава от някои домакински уреди като сешоар, абсорбатор и пералня, докато работят, или звукът, излъчван от телевизора, когато е неправилно настроен. В природата има и бели шумове като шума на морето, шума на дъжда или вятъра.

Какви са предимствата на белия шум

Благодарение на специфичните си характеристики, бял шум има определени предимства, от които можем да се възползваме.

Като се има предвид, че ухото е единственото усещане, което остава напълно активно, докато спим (следователно всеки силен шум може да промени почивката ни), ако използваме бял шум като фонов звук, когато си лягаме, то има способността да постига други слухови стимулите, дори и да са по-интензивни, губят способността да активират мозъчната кора. Защо? Защото насища нивото на нашия праг на слуха. С други думи, повдига бариера, която ни пречи да чуем други звуци. Което не означава, че ухото не ги възприема. Да, но е включено в набора от честоти, които създават бял шум, т.е. маскирани.

От друга страна, тъй като това е постоянен, плосък звук, без високи или ниски нива, произвежда успокояващ и релаксиращ ефект, когато го слушате известно време.

Бял шум за сън

Предвид предимствата му, бял шум Полезно е за тези, които имат проблеми със заспиването или са леки спящи (те се събуждат при най-малкия шум). Както способността му да блокира други звуци, така и отпускащото му свойство са ефективни в много случаи срещу безсъние. Въпросът е просто да оставим този звук на заден план, когато си лягаме.

Също така често се използва за лечение на тези, които страдат от шум в ушите, разстройство, наречено още шум в ушите, поради което шумове, които не идват отвън, постоянно се чуват в ухото и които могат да се проявят като жужене или бипкане.

Хората с шум в ушите често могат да страдат от главоболие, тревожност, депресия и безсъние. Въпреки че няма лечение за шум в ушите, скорошно проучване показа, че белият шум да го маскирате и това, използвано в терапии като преквалификация например, кара пациента да свикне с шум в ушите, намалявайки възприятието му и подобрявайки качеството на живот.

Бебета и бял шум

Много се говори за бял шум, който кара бебетата да заспиват по-лесно. Всъщност много родители потвърждават, че използването на този звук е ефективно, за да накара децата им да се успокоят, да спрат да плачат и да заспят.

Въпреки това и въпреки че има проучвания, които потвърждават ефективността на белия шум за облекчаване на колики при бебета или други изследвания, които да помогнат на новородените да се справят с болезнена медицинска процедура (токче, екстракция на кръв и др.), някои педиатри не го препоръчват като метод за приспиване тъй като, казват те, това може да породи зависимост у детето и че то вече не е в състояние да се успокои.

От друга страна, има и изследвания, които предупреждават за последиците от него. Излагането на непрекъснат бял шум саботира развитието на слуховата област на мозъка може да повлияе негативно върху усвояването на слуха и езика.

Противопоказания на бял шум за сън

Когато проблемът е невъзможността да заспите, Препоръчително е да използвате програмирания бял шум, така че да се изключи само след известно време, Когато заспим По този начин ще избегнем да се излагаме на него през цялата нощ.

Това е важно, защото, от една страна, докато го чуваме, белият шум поддържа активността на космените клетки, отговарящи за откриването на звуци и изпращането на информация до мозъка. Това предотвратява вашата почивка и съкращава живота ви. Тези клетки не се размножават и тяхната смърт е причина за загуба на слуха.

От друга страна, според някои изследвания, белият шум може да има дългосрочни ефекти върху мозъка и централната слухова система.

Също така си струва да се спомене, че е така използването му не се препоръчва при хора, страдащи от нарушения на съня като Сънна апнея, например. В този случай това може да бъде много вредно.

Какво казва науката за бял шум за сън

Въпреки че това е често срещана практика и много хора казват, че дава добри резултати, все още няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на реалната ефективност на използването на бял шум, който да ви помогне да заспите.

Сред специалистите има различни мнения, но нито едно не е напълно противоположно, тъй като са направени малко проучвания и всички са базирани на резултатите, получени в извадки от малка популация.

Като оставим настрана използването на този вид шум по време на часове почивка, има някои изследвания, които са го опитали за лечение на други проблеми. Например, белият шум може да има способността да насърчават концентрацията при деца с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD).

Как да получите бял шум?

В природата има в изобилие, но освен ако живеете край морето или на място, където вали много често, за да получите бял шум, ще трябва да прибегнете до изкуствен.

Преди можете да оставите телевизора включен за една нощ и шумът в края на предаването беше идеален за това. Понастоящем обаче няма канали, които да не излъчват 24 часа в денонощието. Ето защо нямаме друг избор, освен да използваме технология.

В интернет можем да намерим няколко ресурси за получаване на бял шум и, разбира се, има нещо за всеки вкус.

Youtube

В известната машина за търсене на видео можем да намерим много от тях, посветени на белия шум. Трите, които привлякоха най-много вниманието ми са:

"Небесен бял шум" (дълъг 10 часа)

"Сешоар" (продължителност 8 часа)

"Най-добрият звук на аква" (3 часа)

Spotify

В допълнение към музиката на любимите си изпълнители, в Spotify можете също да намерите пълни дискове и плейлисти с бял шум дори класифицирани по категории като "да спя", "за бебета", "за концентрация", "да чета" и т.н. Въпросът е само да търсите или активирате произволния режим и да се освободите. Но имайте предвид, че ако имате безплатната версия, звукът може да бъде прекъснат от рекламите на платформата.

Noisli.com

Ако искаш създайте свой собствен потребителски бял шум, добавяйки звуци, сякаш са съставките на тортата, и че е точно така, както го искате, препоръчвам ви да направите обиколка на уебсайта на Noisli. Той е много интуитивен и лесен за използване.

Noisli: освен мрежата има и собствено приложение, но в този случай се плаща.

Sleep: включва голям брой звуци и в безплатната си версия може да бъде програмиран да възпроизвежда до 8 часа наведнъж.

Бял шум за спящи бебета: това е доста пълно приложение. В допълнение към възможността да го програмирате с до 12 часа звук, той ви позволява да избледнявате в края, през избраното от вас време, така че силата на звука да намалява малко по малко.