своя

  • Изчислете своя индекс на телесна маса
  • Какво представлява индексът на телесна маса и как да се изчисли ИТМ или ИТМ
  • Изчислете дневната консумация на калории
  • Колко калории трябва да се консумират на ден
  • Изчислете идеалното си тегло
  • Как да разбера какво е идеалното ми тегло и как да го постигна чрез изчисляване на ИТМ или ИТМ
  • Трябва ли или не трябва да се доверявам на индекса на телесна маса
  • Как мога да подобря физическото си състояние и здравето си

Изчислете своя индекс на телесна маса

Какво представлява индексът на телесна маса и как да се изчисли ИТМ или ИТМ

Индекс на телесна маса Това не е нищо повече от математическо изчисление, което ни казва или оценява количество телесни мазнини. С това ще можем да определим дали сме в идеалното си тегло или трябва да наддадем или да отслабнем. За това математическо изчисление ще ви трябва както тегло, така и височина.

В момента тази формула не се използва широко, просто поради факта, че индексът на телесна маса не прави разлика между телесните мазнини и мускулните мазнини. Това го прави не 100% точна наука, тъй като човек, който се състезава за културизъм, винаги трябва да е над теглото си, но той няма проблемите, които има човек, който е със затлъстяване.

Математическата формула за изчислява индекса на телесна маса би било, разделяйки телесното тегло, винаги килограмите, на височината, която винаги ще бъде в квадратни метри. Много важен факт е, че не може да се изчислява по същия начин при деца или юноши, както при възрастни. С таблицата можем да разберем как е индексът на телесна маса на човека, ако е над, ще има наднормено тегло, докато ако е по-долу, ще е тънък. Идеалното е винаги да бъдете в правилната мярка, оставяме ви изображението с измерванията и формула за изчисляване на ИТМ.

"(BMI = тегло [kg]/височина [m2])"

Изчислете дневната консумация на калории

Колко калории трябва да се консумират на ден

Най-важното в живота на човека е водят здравословен живот, избягвайте заседналия начин на живот и бъдете активни. За да водим здравословен живот, трябва да сме активни, това е основна част, за това трябва да знаем, че всеки човек е различен и всеки пол е различен. Човек, който работи на строителната площадка, не е същото като друг, който работи в офиса, ще ни трябва знаем колко калории трябва да консумираме за да няма проблеми по-късно.

Според проучвания, активен и трудолюбив човек трябва консумирайте поне 1200 калории на ден. Въпреки че звучи малко, това твърдят проучванията. Въпреки че с калкулатора по-горе ще бъде изчислено коя е приблизителната мярка, която трябва да консумираме ежедневно. Според тези проучвания консумацията на активен мъж обикновено е 2200 калории, при условие че няма промени.

Ако искаме да получим средно или средно потребление на калории, бихме могли да кажем, че човек трябва консумират между 2000-3000 калории за да има достатъчно енергия за целия ден. Както казахме по-горе, всеки човек е свят, така че половете също са различни. За да може да направи средно в пола на жени, бихме могли да кажем, че ще бъде между 1800-2500 калории, в зависимост от дейността на човека. За мъж винаги ще има много повече, средната калория е между 2000-3000 калории.

Изчислете идеалното си тегло

Как да разбера какво е идеалното ми тегло и как да го постигна чрез изчисляване на ИТМ или ИТМ

В крайна сметка хората са обсебени от здравето ни, но това ни струва много промяна на навиците когато искаме да разрешим проблем. Е, това е решението, с тези точки, които сме ви посочили по-горе, ще можете да разберете какво е идеалното ви тегло. Как да получа идеалното си тегло?, всеотдайност.

Под посвещение разбираме доставка, ако вие индекс на телесна маса е под или над идеалното ви тегло, трябва да знаете, че трябва да промените както хранителните, така и спортните навици. A Здравословен живот ще ви помогне да подобрите здравето си и физическото и психическото си състояние.

Опитвали ли сте да спортувате?, много от хората, които срещаме, са хора, които искат да променят живота си, но те ви казват следното, "Не обичам спорта","аз съм мързелив„Не мислите ли, че те са само оправдания?.

Трябва ли или не трябва да се доверявам на индекса на телесна маса

Както говорихме по-горе, това може да ни помогне да направим a бързо изчисляване на ИТМ и чрез неговите цифри можем да анализираме дали сме с наднормено тегло, дали сме с нормално тегло или сме слаби. Но ние също говорихме за факта, че в рамките на това изчисление ние не измерваме мускулната маса, за да можем да оставим този въпрос във въздуха и да дадем нашата гледна точка.

Това може да бъде доста дълъг дебат, но искам да го обобщя с няколко думи, формулата, която ви дадохме да знаете какво би било идеалното тегло не показва, че човек има повече или по-малко мазнини в тялото. Човек може да има наднормено тегло поради излишните мускули, тъй като в тази формула не се определя колко мазнини имаме в тялото, това е просто приблизителна стойност.

В В университета в Навара беше показано как тази формула дава грешка, Бяха направени няколко проучвания върху няколко души и те излязоха хора, които дадоха нормално тегло, когато бяха с наднормено тегло. За това ново формула, наречена CUN BAE, способни да предоставят оценка на локализираните мазнини при всеки човек, като параметрите са както е описано по-горе.

Накратко, като обединим двете формули, можем да направим много по-подробно заключение и много по-близо до това, което наистина ни касае, а именно локализираните мазнини.

Как мога да подобря физическото си състояние и здравето си

Добро решение за този вид неща е да се вразумите, просто погледнете пред огледалото и ми кажете как бихте искали да бъдете, което ще ви помогне и мотивира да излезете и да започнете процеса на промяна. Трудно е и скъпо, всички знаем това, но както казва Джейсън Демерс:

"Ако беше лесно, всички щяха да го направят."

Ако тази фраза не ви убеди, погледнете тази:

Вместо да броите причините, поради които не можете да направите нещо, фокусирайте се върху причините, които можете.

И сега?, Все още ли ви липсват причини да излезете и да промените живота си?, Препоръчваме ви да прочетете, да гледате мотивационни видеоклипове, които ще ви помогнат през деня да правите всичко по-поносимо и по-лесно, също като последен съвет ви оставям видео, което ще бъде страхотно.