биологични принципи

Гардероб на Хосе Антонио Корбето

Писател и личен треньор/Публикувано в

Споделете тази страница

Когато правим каквото и да е обучение, независимо от целта ни, то се планира съгласно принципи, които управляват всяка физическа активност, като например принципа на суперкомпенсацията.

Тези основни принципи на обучение трябва да бъдат взети под внимание, за да постигнем целта си и да извършим по-ефективно и ефективно обучение.

Един от тези принципи е суперкомпенсацията, ключова за разбирането как тренировките влияят на нашето тяло. В днешната статия ще анализираме тези принципи и теорията на суперкомпенсацията.

Принципи на обучение

Физическата активност и спортът се превърнаха в област, в която се провеждат непрекъснати изследвания, за да се открият елементите, които влияят върху тренировката.

Тези разследвания с течение на времето представят доказателства, които в крайна сметка създават поредица от принципи, които ни насочват към постигането на целите ни.

Говорейки по общ начин, можем да разграничим педагогическите принципи, които влияят повече на методологията; и биологични принципи, които засягат повече адаптациите, произведени от организма.

В зависимост от автора, на който се основаваме, класификацията на принципите ще включва едното или другото. Най-използваната класификация в нашата област за биологични принципи отличава 9:

Принцип на функционалната единица . Трябва да се има предвид, че всеки орган, система или апарат са свързани. Така че трябва да имаме предвид, че тренировките ще повлияят на цялото тяло.

Принцип на многостранност . Този принцип се основава на прогресия от общото към конкретното. Това е много важно, особено в ранна възраст.

Принцип на специфичност . След като се приемат общите основи за обучение, този принцип подчертава, че трябва да тренираме физическите качества и при специфични условия, които ще се изискват.

Принцип на претоварване . Този принцип се основава на закона на Шулц-Арнолд, който ни казва, че стимулите трябва да надвишават определено ниво на усилие, за да се установи ефективният интервал на стимулация.

Принцип на приемственост . За постигане на оптимални нива тренировките трябва да бъдат непрекъснати, но винаги да се спазват периодите на почивка и/или възстановяване.

Принцип на прогресия . Той се занимава с пропорционалната връзка между натоварването, адаптацията и производителността. Изискванията към спортиста трябва да се увеличават систематично.

Принцип на индивидуалност . Състои се от адаптиране към характеристиките на предметите, които ще се обучават. Всеки човек реагира различно на всяка тренировка.

Принцип на възстановяване . След прилагане на натоварване е необходим период на възстановяване, за да се гарантира адаптация.

Принцип на суперкомпенсация . Ще проучим този принцип по-задълбочено в следващия раздел.

Принцип на суперкомпенсация

Принципът на суперкомпенсацията се отнася главно до баланса между тренировка и възстановяване, който се поддържа два или три дни и който е от съществено значение за разбирането на тренировъчния процес.

Принципът на суперкомпенсация се основава главно на стимул, в този случай физическото натоварване, което нарушава баланса, в който се намира тялото, наречено хомеостаза.

Тялото има тенденция да се стреми да поддържа баланс. Ако се произведе достатъчно стресиращ стимул, възниква умора, която би понижила нивото на изпълнение, ако говорим за спорт.

Тенденцията на тялото да поддържа баланс води до настъпване на компенсация, при която, ако стимулът е бил достатъчен, понякога причинява производителност да надвишава първоначалното ниво, което е известно като суперкомпенсация. .

След като достигнем ниво на ефективност по-високо от първоначалното ниво, ако не се създаде друг стимул, това подобрение ще бъде загубено, ефект, известен като децентриране.

Разбирането на този принцип е много важно за подобряване на спортните резултати, тъй като, ако тази суперкомпенсация не се случи, няма да има подобрение.

Този принцип е свързан и с принципа на възстановяване, тъй като е необходимо възстановяването да стане от умората, на която сме изложили тялото, за да има суперкомпенсация .

Обучението се основава на прилагане на правилните стимули преди настъпването на детрениране, като по този начин се възползвате от суперкомпенсацията на всеки стимул или тренировка.

Трябва да настроите тренировката много добре, тъй като ако тялото не се възстанови правилно, може да се получи обратен ефект. Ако не се възстанови производителността, тя ще намалее, което ние знаем като претрениране.

За да избегнем този проблем и да оптимизираме възстановяването, можем да се спрем на глутамин, който ще ни помогне да намалим времето между тренировките. Също така можем да изберем Recovery XS за по-пълна добавка.