гъвкаво

Както ви казах в социалните мрежи (с много добър прием), в тази публикация ще обясня малко повече за начина си на работа „Информираност за храненето“. Какво още, Давам ви пример за здравословно и гъвкаво меню, което ще намерите в края на текста.

Много хора, когато се обадят, за да разберат как работи заявката, питат: Как са вашите "диети"? И отговорът е: „Работим със здравословни и персонализирани (гъвкави) менюта, а не с диети, които забраняват храни, става въпрос за научаване на ядене“; „В зависимост от вашите нужди инструментите, с които работим, са адаптирани“.

Да продължим с това! Тук имате този, който съм повдигнал чрез социалните мрежи, в края на публикацията имате пълното седмично меню;).

ЗАЩО "ЗДРАВО И ГЪВКАВО МЕНЮ" И БЕЗ ДИЕТА?

Дали милионите диети, които сте направили, за да отслабнете, са работили за вас? Кажете ми, че си спомняте повече: как сте страдали при всеки един от тях или килограмите, които сте свалили? Ами тук е отговорът: диетите за отслабване се провалят. Да, както можете да прочетете тази публикация, те не работят.

Да "издържите" ограничителна диета за дълго време е много трудно и единствената му цел е да свали килограми, като всичко се основава на ядене без вкус и на скара.

Този цикъл обикновено се повтаря: ограничение-запой-ограничение-запой и започнете отново, че можете да преминете от диета към диета и застрел, защото е мой ред, или от понеделник до петък (ограничение) и почивни дни (преяждане), звучи ли ви нещо?

Това не е устойчиво във времето (Това е нещо, което повтарям често при консултация) и това не променя навиците ви в средносрочен план, затова отново наддавате! Вижте тези меми, това е, което хората смятат, че трябва да направят, за да отслабнат ...:

Знаете ли какво се случва? Какво създаваме образ в главите си, че за да отслабнете, трябва да положите големите усилия в живота си, и разбира се всичко идва, защото искаме резултатите, СЕГА!, и това също е грешка. Трябва да разберем това тялото ни се нуждае от време, за да усвои промените, ако не се появи известният „отскок ефект“.

Ако искате да научите повече за това защо диетите се провалят, препоръчвам ви да гледате това видео.

Спрете диетите и започнете да организирате здравословно и гъвкаво меню!

Информираност относно храненето

КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ЗДРАВО И ГЪВКАВО МЕНЮ?

Всеки от нас живее в нашия „микросвят“ и много хора, които идват за консултация, не знаят къде се провалят и след това са изненадани от промяната за кратко време.

Поради тази причина е изключително важно това професионалист ви помага да оцените навиците си и да работите заедно, не си струва да спазвате диетата или менюто на съседа, Всеки има някакви нужди!

Ще дефинираме отделно какво са a здравословно меню и гъвкаво меню:

ЗДРАВО МЕНЮ

Това е меню, базирано на a тип хранене Средиземноморска диета (тази, която губим), която включва всички групи храни, с важна растителна основа: плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, екстра върджин зехтин, зърнени храни, месо, риба, яйца, млечни продукти и вода като основна напитка.

Какво още, храната е прясна, местна и сезонна. Включително традиционни ястия и лъжици.

ГЪВКАВО МЕНЮ

Това е част от менюто, която взема предвид реалността на всеки човек и на нашето общество. Примери за разбиране:

1. Вземете под внимание „старите“ навици на човека и предлагайте промени малко по малко.

Например: вечерите ви до момента, в който отидете на консултация, са се основавали на сандвичи с наденица, защото обичате хляба. Какво би станало, ако си свалите хляба наведнъж? Е, на четвъртия ден вие "умирате" за един от вашите сандвичи.

В гъвкаво меню Засега се предлагат алтернативи на обичайните ви вечери и можем да запазим няколко сандвича или сандвичи. Дори има хора, които ме питат: „Каролина, моля те, не ми взимай сандвича в четвъртък“ и всичко е наред! Все пак можеш да отслабнеш (въпреки че понякога това е трудно за разбиране).

Ето защо: за нас е трудно да предположим, че не можем да отменим за един месец това, което сме отнели 10 години, за да постигнем!.

две. Обичате въглехидратите и сладкото.

Тук имаме още една публикация ... въпреки че обобщавам: все още имаме ужасен страх от ядене на тестени изделия, хляб, картофи и изглежда, че извършваме престъпление, ако не го изядем цялото или ако взема бисквитка, защото е не "истинска храна".

Ако обичате пица, не трябва да спирате да я ядете, нека потърсим алтернативи, за да я направим по-здравословна, или пица, тъй като харесвате по-малко количество, придружено от салата + плодове, например.

Потискането на желанието за пица само ще ви накара да я искате повече и в крайна сметка яде цял член на семейството, и Уверявам ви, че това няма да ви помогне да отслабнете или да постигнете по-здравословни навици.

Винаги повтарям това: „Трябва да се чувстваме комфортно с ежедневната си храна и да я правим апетитна“, уважавайте себе си, всеки човек си има моменти.

3. В супермаркета имаме прекомерно количество преработени и ултрапреработени продукти.

Някои по-здравословни, а други по-малко (заредени със захар, мазнини, сол и т.н.), а ние ги консумираме, защото: някои решават живота ни поради липса на време, а други ги консумираме за чисто удоволствие или просто ги харесваме).

4. Храним се на работа в контейнера и имаме натоварен социален живот.

В Алмерия излизането за тапас е основно и хората винаги ме питат: ами ако изляза по баровете? Тук имате отговор.

ПРИМЕР ЗА ЗДРАВО И ГЪВКАВО МЕНЮ

Накрая предлагам a здравословно и гъвкаво, седмично общо меню, насочено към здрава обща популация, с идеи за закуски, в средата на сутринта, обеди, закуски и вечери. За да Ви ориентираме в количествата, можете да използвате Харвардската плоча.

Не е меню за отслабване, Въпреки че, както казах преди, всичко зависи от вашите настоящи навици, бих се радвал да чуя дали имате този резултат!;). да, именно, Включих храни, богати на витамин D (сьомга, скумрия, сирене, кисело мляко, яйце и авокадо), толкова важни през тези седмици, че сме у дома, без да излизаме да се бием с коронавируса.

Изненадани ли сте, че има чипс, пица или паста? Ето гъвкавостта! Ако това се сблъска с идеите ви за "диета" или "здравословно хранене", това е напълно нормално ... и също така, че казвате: "Ами отидете на диетолог" по унизителен начин. Не ме интересува, постигнах моята цел: поставете под съмнение вашите вярвания, вашето его се бунтува и това вече е доста постижение!.

Пояснявам, че работя предимно с хора, които се хранят с всеядна диета (следователно включих месо, риба и млечни продукти) и чия Целта е да подобрите хранителните си и битови навици: увеличете пресните храни, намалете преработените храни, яжте по-бавно, подобрявайте симптомите на заболявания, практикувайте повече физически упражнения и т.н.

Също така, знаейки, че сме у дома и имаме повече време за готвене има ястия с лъжица, това би подхождало на по-бързи ястия, ако нямате време.

Вярвам, че ви харесва и ви помага да организирате следващите няколко седмици у дома.

  • Пример за здравословно и гъвкаво меню

Какво мислите за здравословното и гъвкаво меню, което предложих? Виждате ли го лесно или трудно за носене? Реалистични или нереалистични?

Бих се радвал да го знам с вашите съобщения, харесвания и коментари по-долу и в социалните мрежи. Нека всички направим този период по-приятен!

Ако имате нужда от персонализиран съвет, Ще бъда на ваше разположение, когато се върна, Задавайте ми всякакви въпроси без задължение!.

Вярвам, че ти # храненесъвест се е увеличил и здравословното и гъвкаво меню ви помага да организирате по-добре храната си по време на това "заключване у дома" срещу коронавируса.