Повечето от нас имат навика да въвеждат в диетата си млечни продукти като сирене, сметана и мляко. И със сигурност на няколко пъти сте чували, че ние сме единствените бозайници, които продължават да консумират мляко след ранна детска възраст, без да са изцяло необходими в диетата ни ... И така, има въпроси. Здравословно ли е да се консумират тези видове напитки? Наличните алтернативи (зеленчуци, без лактоза, ...) са по-полезни за нашето здраве?
Нека започнем с решаването на най-основните въпроси: Каква е разликата между пълномаслено, полу или обезмаслено мляко? Всички те имат сходство в протеините и хранителните вещества, въпреки че последните две имат по-ниско съдържание на мазнини, така че се препоръчва за нискокалорични диети.
През последните години растителните напитки бяха въведени в ежедневната ни диета и особено в диетите ни, а предлагането на този вид мляко не спира да расте: соево мляко, овесени ядки, бадем, без лактоза, кокос, ... Тези алтернативи към млякото са станали популярни до такава степен, че са пряко свързани със здравословния и здравословен начин на живот.
Сега идва големият въпрос: Кое от всички трябва да избера, за да следвам нискокалоричната си диета?
На първо място, трябва да имаме предвид, че когато купувате зеленчукова напитка, трябва да разгледате съставките. И то е, че в по-голямата част от тези напитки се добавят други съставки ... Преди всичко захар! Освен това те се появяват с други видове имена като сироп, фруктоза и др. Препоръчително е този вид количество да не надвишава 3-4 грама на 100 мл, така че обърнете внимание!
- Соева напитка
Тази зеленчукова напитка е най-подобна на кравето мляко и е единствената растителна напитка, която има приемливо съотношение на калций и протеин.
- Бадемова напитка
Калоричният му прием е много висок, а приносът на микроелементи е много нисък. Винаги трябва да избираме неподсладената му версия, тъй като е хиперкалорична напитка.
- Кокосова и оризова напитка
Въпреки че можем да ги намерим отделно, в повечето супермаркети откриваме смесица от двете. Тази напитка има много ниско съдържание на протеин, въпреки че нивото на захар е много високо, достигайки до точката, че чаша от този вид напитка осигурява същото количество захар като чаша кока кола.
- Напитка от киноа
Лесно смилаема напитка, освен че е една от най-нискокалоричните спрямо гореспоменатите, тя осигурява голям процент фибри и протеини, омега 3 и 6.
Тогава Мляко или зеленчукова напитка?
Трябва да имаме балансиран прием без излишъци, било то от краве мляко, пълномаслено, полуобезмаслено, без лактоза или зеленчукови напитки. Важното е да вземем предвид от какво се нуждае тялото ни, от какъв тип мазнини се нуждаем, диетата, която спазваме, колко калории изгаряме на ден и т.н.
Разбира се, както вече казахме в някои случаи, най-здравословните са чайовете и запарките. За да продължите с диета за отслабване, най-добре е да избягвате всички видове млечни продукти и да поддържате балансирана диета.