Лондон. По отношение на празнична дата като Коледа, която събира семейството и приятелите, това е и ден, в който хората извършват ексцесии, които могат да повлияят на здравето.

какво

„Тези празненства и срещи със семейството, приятелите, през месеца ще повлияят на здравето ни, като повишат нивата на холестерола и триглицеридите за един ден“, подчертава „д-р. Арналдо Хуртадо „http://peru.com/noticias-de-dr-arnaldo-hurtado-179505?pid=6:, лекар по диетология на Laive, който ни казва колко калории съдържа една коледна вечеря:

Резен панетон: Съдържа приблизително 350 до 400 калории.
Две филийки пуйка (гърди или крака без кожа): Около 300 калории.
Прасчо: Две филийки около 400 калории (без мазнини).
Арабски ориз: Една чаша има около 350 калории.
Ябълково пюре: Две лъжички включват 100 калории.
Руска салата (цвекло, ябълка, картофи, диетична майонеза, стафиди): Две 2 супени лъжици имат приблизително 150 калории.
Горещ шоколад: Една чаша около 250 калории.

Ако включим в нашата коледна вечеря две филийки пуйка без кожа, чаша арабски ориз, две супени лъжици ябълково пюре и две руска салата. След това чаша горещ шоколад, ние ще консумираме между 1600 до 1700 калории, без да броим мезета като шампанско или вино, които биха осигурили 150 допълнителни калории, както и със сладкиши или предишни закуски.

„Ако това беше нашата вечеря, те щяха да добавят 2000 калории, което показва за някои консумацията на 100% от калориите за един ден само за една коледна вечеря“, казва Хуртадо.

препоръки

Яжте количествата, които можем да изядем, тъй като не е здравословно да се смесват и ядат, докато се напълнят напълно.

Нека заменим: Ако ще пием шоколадово мляко, което е шоколад за чаша, а не таблетки, тъй като последното съдържа масло вместо какао.

Използвайте 0% мазнина или обезмаслено мляко и добавете минимално количество захар или подсладител.

Яжте малка половин порция панетоне без захаросани плодове и стафиди. Не забравяйте, че парче панеттон съдържа приблизително 400 калории.

Последствия

Повечето вечери започват много късно и процесът на храносмилане е бавен. „Яденето на всичко това за един ден ни кара да наддаваме много бързо, особено ако имаме тенденция или ако вече сме с наднормено тегло. Също така, нека не забравяме, че през този месец има няколко събития, които показват, че Коледната вечеря не е единствената през целия месец ”, посочва диетологът Laive.

Съвети за избягване на загуба на тегло

Ако знаем, че този месец вероятно включва повече тържества, трябва да се измерим с приема.

Да бъдеш физически активен ще помогне да стимулираш метаболизма си.

Избягвайте да мислите, че ако вече съм излязла от диетата, тогава я разбивам добре.

Не е препоръчително да имате строга диета и след това да ядете твърде много, ще доведе до увеличаване на теглото.

Не забравяйте, че воденето на здравословен начин на живот не означава да ядем всичко, което искаме, а премерено, без да се възнаграждаваме с храна или да я правим форма.