Ако сте спрели с теглото си и няма как везната да падне повече. не пропускайте тези съвети, той отново ще слезе!

теглото

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Упражнявали сте се и сте се хранили правилно, но кантарът не се движи. В продължение на седмици или дори месеци на екрана мига един и същ брой и вие се обезсърчавате. Вие сте в средата на плато за отслабване. Спирането на загубата на тегло е напълно нормално, но може да бъде неприятно. Въпреки това, с някои модификации на вашата диета и навици за упражнения, трябва да можете да преместите везната отново.

Какво е плато?

Платото са неизбежна част от всяко пътуване за отслабване, защото с промяната на теглото ви, тялото ви се адаптира. Помислете за това по следния начин: Когато сте с наднормено тегло, вие изгаряте много калории само като извършвате ежедневните си дейности, така че теглото в началото има тенденция да отслабва бързо. Тъй като обаче теглото ви пада, отнема по-малко енергия, за да преместите тялото си, изгаря по-малко калории и загубата на тегло спира, освен ако не промените това, което правите.

Имайте предвид, че много фактори влияят върху способността ви да отслабвате. Преди да определите, че наистина изпитвате плато, запитайте се дали някой външен фактор може да е виновен: Направили ли сте някакви значителни промени в начина на живот? Приемате ли някакви нови лекарства, които може да повлияят на теглото ви? Възможно ли е да сте се отпуснали в програмата си за отслабване?

Ако отговорите отрицателно на всички въпроси, имайте предвид това: скалата не винаги е най-добрият маркер за вашия напредък, защото не можете да разграничите между вода, мазнини или мускули. Регулирането на течностите в тялото е течен процес: той непрекъснато се променя, така че промяната на половин килограм в даден ден не отразява никаква реална промяна в телесния състав.

За да знаете наистина промените, повече от това да гледате мащаба, В идеалния случай трябва да измервате обиколката на гърдите, кръста и ръката си с рулетка. Можете също така да проследите процента на телесните мазнини, ако имате достъп до дебеломер или друг метод, но това трябва да стане с помощта на професионалист.

Как да слезем от платото

Първо, не се обезсърчавайте. Удрянето на плато за отслабване може да ви изкуши да хвърлите кърпата, но помислете за целия напредък, който сте постигнали досега, и не забравяйте, че все още сте на път да подобрите здравето си. Вместо да се връщате към лошите навици, опитайте да следвате тези съвети, за да помогнете на тези числа да се движат отново в правилната посока.

Водете хранителен дневник. Напишете всичко, което ядете. Може да се изненадате какво и колко ядете всъщност. Този вид „разхлабване на правилата“ допринася значително за платата.

Спете повече. В допълнение към фокусирането върху диетата и физическата активност като важни компоненти на програма за управление на теглото, В идеалния случай трябва да спите от 7 до 9 часа всяка вечер.

Нарежете повече калории. С намаляването на телесната маса, вашите калорични нужди също. Ето защо може да се наложи да коригирате дневната си калорийна цел, за да продължите да отслабвате. Само гледайте да не изпадате в крайности. Препоръчително е да консумирате поне 1200 калории на ден, без да сте гладни, за да не накрая ядете прекомерно.

Сменете упражнението. Ако сте правили същите упражнения, може да е време да смените нещата, за да увеличите изгарянето на калории. Идеалното е 30 минути ежедневно упражнение през повечето дни, за да поддържате теглото и да предотвратите заболяване. Онези, които се опитват да отслабнат, трябва да се стремят по-високо. Ако преди това сте правили кардио, като ходене или джогинг, опитайте да добавите вдигане на тежести към вашата рутина. Добавянето на чиста мускулна маса може да ви помогне да изгорите повече калории.

Пазете се от скрита захар. Пазете се от подли източници на захар и нишесте. Прочетете внимателно етикетите на храните - сосовете, напитките и пакетираните храни може да съдържат повече калории, отколкото сте очаквали.

Оставете стреса настрана. Когато сте в стрес, тялото ви прекомерно произвежда хормон, наречен кортизол, което може да доведе до увеличаване на съхранението на мазнини. Стресът също може да ви накара да търсите пакетирани и преработени комфортни храни в емоционална диета. Опитайте се да се справите със стреса, като се разходите, прочетете книга, направите си масаж, прекарате време със семейството или приятелите си и т.н.