3-дневната сърдечна диета е хранителен план, който обещава загуба на тегло и подобрено здраве на сърцето. Привържениците на тази модна диета посочват, че е възможно да отслабнете от 6 до 10 килограма само за 3 дни. Ще видим за какво става въпрос, ако е диета, която работи и колко безопасна е.

какво

Някои също знаят този план, тъй като 3-дневната диета на клиниката Майо не произхожда от или е одобрена от известната клиника Майо.

От какво се състои?

Това е много нискокалорично меню, 800 до 1000 калории на ден. Това е диета ограничителен къде замествания не са разрешени, според Healthline.

Планът трябва да се спазва през 3 последователни дни от седмицата, следващите 4 дни се храните нормално и след това повторете 3-дневната диета в началото на следващата седмица, докато достигнете идеалното си тегло.

Какви храни можете да ядете?

Тя ви позволява да ядете определени плодове, зеленчуци и протеини с малко въглехидрати или мазнини и много вода. Разрешени са само подправки като сол и черен пипер, ванилов сладолед може да се яде като десерт веднъж дневно по време на вечеря.

Плодове: грейпфрут, банани, пъпеши и ябълки.

Зеленчуци: зеленчуци от ряпа, зелен фасул, моркови, карфиол, цвекло, зеле и броколи.

Млечни продукти: ванилов сладолед, извара и сирене чедър.

Протеин: риба тон, яйца, пиле без кожа, фъстъчено масло и постни разфасовки говеждо и свинско месо.

Зърно: препечен хляб и бисквити.

Напитки: черно кафе, чай, вода и газирани напитки.

Пример за меню:

Закуска: въглехидрати и протеини, като тост с фъстъчено масло, парче сирене или яйце.

Обяд: Същият вид комбинация, като хляб с риба тон.

Вечеря: Малка порция пиле без кожа, 1 чаша броколи, 1 чаша аспержи, 1 парче плод и половин чаша ванилов сладолед.

Работи ли сърдечната диета?

Много нискокалоричната диета може да ви накара да отслабнете, тъй като консумирате по-малко, отколкото тялото ви изгаря.

Що се отнася до здравето на сърцето. Тази диета елиминира много преработени храни, дава възможност за прости въглехидрати, като бисквитки и напитки с високо съдържание на добавена захар, което не е благоприятно за здравето на сърцето, според Американската сърдечна асоциация.

Когато диетата е толкова ограничителна, е трудно - и неудобно - да се спазва в дългосрочен план. Този тип диета те имат известния отскок ефект, в който лицето върнете загубеното тегло и дори повече.

Колко е безопасно?

Това не е безопасна диета, с консумация от 800 до 1000 калории на ден е далеч по-ниска минимален прием на калории препоръчва се от диетичните насоки е 1600 за жени Y. 2000 за мъже.

Рискувате от страдате от недостиг на хранителни вещества ако диетичните цикли се спазват в продължение на няколко седмици; Такива недостатъци могат да доведат до здравословни проблеми. Освен това не е диета, която може да бъде адаптирана към хора с различни нива на активност., привързаности или специални хранителни нужди. Можете да отслабнете и да бъдете изморен.

Тридневната сърдечна диета не е подкрепена от надеждни изследвания и институции, които я подкрепят, е диета балансиран, ефективен и здравословен както се случва с Средиземноморска диета и тире диета.

Американската академия на семейните лекари съветва стойте далеч от диетите или диетични продукти, които твърдят, че ще ви помогнат да отслабнете много бързо (повече от 1 или 2 паунда на седмица). Отнема време, за да отслабнете и да позволите на тялото си да се приспособи.