Хиляди години преди съвременната медицина да има научни доказателства за връзката между ума и тялото, мъдреците от Индия са разработили Аюрведа, която и до днес е една от най-сложните и мощни системи за здраве на ума и тялото в света.
Аюрведа е нещо повече от просто система за лечение на болести; това е наука за живота (Аюр = живот, Веда = наука или знание). Тя ни дава мъдрост на тялото, създадено да помогне на хората да останат жизнени и здрави, като същевременно максимално развиват своя човешки потенциал.
Основните принципи на аюрведа Те са: 1) Умът и тялото са неразривно свързани и 2) Нищо няма по-голяма сила да лекува и трансформира тялото от ума. За да се отървем от болестта, трябва да разширим съзнанието си и да търсим баланс и след това да приведем този баланс в тялото. Този процес не е толкова сложен, колкото звучи. Например, когато медитирате, вие влизате в състояние на разширено осъзнаване и естествена вътрешна неподвижност, което освежава ума и възстановява баланса. Тъй като умът и тялото са неразделни, тялото естествено се балансира чрез практикуване на медитация. В спокойното състояние на осъзнатост, създадено с помощта на медитация, сърдечният ни ритъм се забавя, тялото намалява производството на „хормони на стреса“ като кортизол и адреналин и увеличава производството на невротрансмитери, които подобряват благосъстоянието, като серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини.
Медитацията е само един от най-мощните инструменти, предписани на аюрведистите за балансиране на ума и тялото. Аюрведа има много други практики за разширяване на самосъзнанието и култивиране на състояние на естествен баланс. Ето някои от най-важните аспекти на аюрведичната методология, както и предложения за прилагането им на практика, така че да можете да създадете перфектно здраве в собствения си живот:
• Разберете вашия уникален тип ум-тяло и следователно неговите специфични нужди. Аюрведа се отнася към здравето по персонализиран начин и като познавате типа си ум-тяло, можете да изберете най-доброто за вашата диета, упражнения, добавки и други аспекти от начина ви на живот. Можете да научите повече за типовете ум-тяло, за да разберете как да идентифицирате своя тук.
• Яжте вкусна и цветна диета.
Втората по важност жизнена функция, след дишането, е да се храним. За да са здрави тялото и ума, храната ни трябва да е питателна. Идеалното хранене идва от консумацията на разнообразни пресни храни, които са правилно приготвени и съвестно консумирани. Един лесен начин да се уверите, че вашата диета е балансирана, е да включвате всичките шест аюрведически вкуса (сладки, солени, горчиви, пикантни, горчиви и стягащи) при всяко хранене. По този начин ще се погрижите да включите основните групи и хранителни вещества там. Включвайки шестте вкуса, вие също ще забележите, че се чувствате удовлетворени и че те намаляват нуждата от ядене между храненията и в излишък. Можете да намерите повече информация за шестте вкуса тук.
В допълнение към шестте вкуса, пълненето на чинията ви с цветовете на дъгата насърчава дълъг и здравословен живот. Можете буквално да погълнете информацията от Вселената във вашата биология. Храните, които са яркосини, лилави, червени, зелени или оранжеви, са лидери на антиоксиданти и съдържат много хранителни вещества, които повишават имунитета и подобряват здравето.
• Нека сънят ви бъде спокоен и изобилен.
Според Аюрведа сънят е болногледачката на човечеството. По време на сън тялото ни се възстановява и подмладява. Липсата на спокоен сън нарушава естествения баланс на тялото, отслабва имунната ни система и ускорява процеса на стареене. Хората обикновено се нуждаят от шест до осем часа спокоен сън всяка вечер. Спокойният сън е този, при който не употребявате наркотици или алкохол, за да спите, но такъв, при който се отпускате лесно, след като изключите светлината и спите спокойно през нощта. Ако се чувствате уморени и с малко ентусиазъм, сънят ви не е бил спокоен. Можете да намерите по-подробна рутина на съня тук.
• Живейте в хармония с природата.
Изразът „да живееш в хармония с природата“ има точно значение в Аюрведа, означава да имаш здравословни желания според това, което наистина ти трябва. Точно както природата ви е направила, това, от което се нуждаете и което искате, не трябва да влиза в конфликт. Когато сте в равновесие, искате само това, което подхранва вашето здраве и живот. Вие се движите в хармония с естествените ритми на тялото си, спите добре, захранвате сетивата си с преживявания, вкусове, текстури, аромати, звуци и пейзажи, които повдигат духа ви и ви подхранват. Когато не живеете в хармония с природата, вашите желания не ви подхранват и може да имате желание за нездравословна храна, да не спите добре и да се отдадете на натрапчиво поведение. С течение на времето, малкият дисбаланс може да се превърне в разстройство, а след това и в болест, причинявайки ви повече стрес и изоставяне. Упражнявайте се, за да бъдете в хармония с тялото си
Слушането на съобщенията от тялото ви помага да правите избори, които ви поддържат в хармония с вашата интелигентност и вътрешни ритми. Тялото винаги се изразява чрез сигнали за комфорт и дискомфорт. Когато избирате определен път или поведение, попитайте тялото си: "Как ме кара да се чувствам?" Ако тялото ви изпраща сигнал за физически или емоционален стрес, обърнете внимание и помислете дали да изберете нещо друго. Ако тялото ви ви изпрати сигнал за комфорт и готовност, можете да продължите. Докато умът живее в миналото и бъдещето, тялото живее в сега и никога не се съмнява. Знайте истината и ще ви насочи към по-еволюирали избори.
• Укрепвайте храносмилателната си сила.
Аюрведа ни учи, че доброто здраве зависи от способността ни да метаболизираме изцяло хранителната, емоционалната и сензорната информация, която поглъщаме. Когато храносмилателната ни енергия, известна като агни (огън), е силна, ние създаваме здрави тъкани, ефективно премахваме отпадъците и произвеждаме фина същност, наречена оджас. Аджас, който бихме могли да си представим като източник на нашата жизненост, е в основата на ясното възприятие, физическа сила и имунитет. От друга страна, ако агнито ни е слабо, храносмилането е непълно и води до натрупване на токсични отпадъци, известни като ама. Натрупването на ама в тялото и ума води до препятствия в потока на енергия, информация и хранене и е в основата на всички болести.
Ето няколко аюрведични практики за засилване на храносмилателния ви огън:
• Винаги седнете да ядете (не яжте пред компютъра или телевизора или докато шофирате).
• Яжте в тиха среда, а не когато сте разстроени.
• Не яжте, докато не почувствате глад.
• Яжте храна с умерено темпо. Не яжте набързо или твърде бавно.
• Намалете до минимум суровите храни, които са много по-трудни за смилане от варените.
• Включете всичките шест вкуса във всяко хранене.
• Пийте гореща вода с джинджифил през целия ден.
• Правете редовно някакви умерени упражнения.
• Правете си масаж с билково масло всеки ден, за да балансирате типа си ум-тяло. Тук ще намерите инструкциите да си направите масаж.
• Всеки ден отделяйте време, за да бъдете в спокойствие на медитацията.
• Използвайте детоксикиращи билки като трифала, ашваганда, гугулу, брахми, джинджифил, куркума и нийм.
• Успокой се.
Аюрведическият подход е свързан с привеждане в съответствие с безкрайната организираща сила на природата, вместо да се биете или да се опитвате да принудите нещата да бъдат по ваш начин. Този принцип е илюстриран в закона за най-малко усилия. Ако погледнете природата, ще забележите, че тревата не полага усилия да расте; просто расте. Птиците не се опитват да летят, те просто летят, а цветята не се борят да цъфтят, а просто го правят. Природата работи лесно, без усилие, без триене и спонтанно. Той е интуитивен, холистичен, нелинеен и възпитателен. Когато действията ви са мотивирани от любов, ще видите, че всичко тече без усилия, защото природата се държи заедно с енергията на любовта. Когато търсите статус, пари, сила или похвала, губите енергия, но когато любовта е това, което ви подтиква да действате, енергията ви се разширява и натрупва. Така че спокойно и оставете любовта да ви води.