Изглежда, че всички говорят за кето диета, диетата, която ви превръща в машина за изгаряне на мазнини. Кето диетата се увеличава по популярност през последните 2-3 години, благодарение на холивудски звезди като Хали Бери, Гуинет Полтроу, Алисия Викандер, модели като Адриана Лима, известни личности като Кортни Кардашиян и професионални спортисти като Леброн Джеймс, Тим Тебоу, които имат популяризира публично ползите от кето диетата, от отслабване до намаляване на ефектите от течението на времето, тук ви оставяме всичко, което трябва да знаете за кето диетата.

кето

За да можете и вие да се насладите на предимствата на Кето, без да си разбивате главата, в Magara сме разработили за вас седмична кето програма, нашата програма за кетогенно хранене, която ще ви попречи да прекарвате часове в преглед на одобрени списъци с храни и рецепти, които спазват необходимите макроси.

Ние приготвяме всички ястия за вас и ги отвеждаме ежедневно във вашия дом.

Какво представлява кето диетата?

Кетогенната диета или кето диетата променя начина, по който тялото ви превръща храната в енергия. Яденето на много мазнини и ниско съдържание на въглехидрати поставя тялото ви в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнините вместо въглехидратите за енергия.

Когато тялото ви не може да получи глюкоза от въглехидратите, черният ви дроб превръща мастните киселини в кетони - алтернативен източник на енергия.

Използването на кетони вместо глюкоза намалява възпалението в тялото ви и предизвиква загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Кетогенната диета не е нова, тя съществува от почти 100 години. Първоначално е разработен около 1920 г. за лечение на хора с епилепсия.

Изследователите установяват, че повишеното ниво на кетони в кръвта намалява епилептичните припадъци при пациентите. Кетогенната диета се използва и до днес за лечение на деца с епилепсия, които не реагират добре на антиепилептични лекарства.

Ползи за здравето

Изгаря мазнините:

Можете бързо да отслабнете. Кетоните потискат грелина, хормона на глада и повишават холецистокинина, което ви кара да се чувствате сити.

Фактът, че не се чувствате гладни, улеснява не употребата на закуски и продължителни периоди без храна, насърчавайки тялото ви да използва натрупаните мазнини за енергия.

Намалява възпалението:

Той е противовъзпалителен и може да ви предпази от хронични дегенеративни заболявания като Алцхаймер и рак.

Хранете мозъка си:

Кетоните дават на мозъка ви незабавна енергия. Мозъкът е с 60% мазнини и се нуждае от много добри мазнини, за да продължи да работи.

Есенциалните киселини Омега 3 подпомагат растежа и развитието на мозъка, докато наситените мазнини спомагат за поддържането на силния миелин (защитния слой на невроните), така че вашите неврони да могат да комуникират помежду си.

Понижава кръвната захар:

Кетозата стабилизира нивата на инсулина и понижава нивата на захар до такава степен, че някои хора, които приличат на диабет тип 2, могат да намалят или премахнат лекарствата си с подходящ медицински контрол.

Какво ядете в Кето?

Ежедневното ви меню трябва да се състои предимно от мазнини (75% от дневния ви калориен прием), малко протеини (20% от калорийния ви прием) и малка порция въглехидрати (5% от калорийния ви прием).

Трябва да изберете храни с ниско съдържание на въглехидрати като: месо, риба, яйца, зеленчуци и здравословни мазнини. В този блог можете да намерите идеални рецепти за тези, които току-що са започнали кето.

Кето диетични видове: Стандартно, циклично, фокусирано и мръсно

Стандартна кетогенна диета:

В тази версия винаги ядете супер ниски въглехидрати, приблизително 50 грама нетни въглехидрати на ден, някои хора дори до 20 грама дневно.

Циклична кетогенна диета:

В тази версия ядете с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати (до 50 грама нетни въглехидрати на ден) 6 дни в седмицата, на седмия ден увеличавате калорийния си прием до 150 грама, това е известно като „ден на презареждане ".

Тази версия ви помага да избегнете негативните ефекти, които някои хора страдат от ограничаването на въглехидратите за дълги периоди, като проблеми с щитовидната жлеза, умора и сухота в очите.

Фокусирана кетогенна диета:

Спазвате стандартна кетогенна диета, но добавяте въглехидрати 30 минути до един час преди тренировка с висока интензивност, това увеличение на глюкозата спомага за подобряване на спортните постижения.

Мръсна кетогенна диета:

Мръсната кетогенна диета следва същите съотношения на мазнини, протеини и въглехидрати като обикновената кетогенна диета, но не се интересува откъде идват тези макронутриенти - което означава, че вашата вечеря може да бъде Big Mac без хляб и диетична кока-кола.

Как да разбера дали съм в кетоза?

Вие сте в кетоза колко нива на кетон измерват 0,8 милимола на литър. Можете да измервате тези нива с помощта на тест ленти за урина, кръвни ленти или да използвате устройство за тестване на дъха си.

Само обръщането на внимание на това как се чувства тялото ви е лесен начин да разберете кога сте достигнали желаната от вас точка. Ето някои признаци, че вероятно сте в кетоза:

Нивата на глада ви са намалени. Кетоните потискат апетита ви, като ви помагат да се чувствате по-дълго сити.

Силен дъх. Много хора изпитват метален вкус в устата си поради повишените кетони.

Отслабване. Кетогенната диета ви кара да изгаряте мазнини, ако отслабвате и най-вероятно вече сте в кетоза.

Насладете се на предимствата на Кето, без да си разбивате главата, с кето програмата, на Магара. Не прекарвайте часове в разглеждане на одобрени списъци с храни и рецепти, които отговарят на необходимите макроси. Оставете експертите да готвят за вас.

Хареса ли ви тази наша статия?

Оставете ни вашия имейл, за да получаваме вкусни рецепти и страхотни статии