Основната диета на Schwarzbein е програма за здраве и хранене, разработена от д-р Diana Schwarzbein, калифорнийски ендокринолог. Програмата от пет части има за цел да насърчи загубата на тегло и уелнес чрез разглеждане на връзката между хормоните и телесните мазнини.
Какво казват експертите
"Принципът на диетата на Schwarzbein насърчава загубата на тегло чрез балансирано хранене и начин на живот. Експертите са съгласни, че някои от основните принципи на този план са здрави, но фокусът върху загубата на тегло, добавките и определянето на етикетите на храните като" добри "или" истински " може да създаде вина за хранене и да ограничи устойчивостта ".
- Уилоу Ярош, MS, RD
Заден план
Д-р Шварцбейн разработи програмата си след работа с пациенти с диабет и публикува книга „Принципът на Шварцбейн: Истината за отслабването, здравето и чувството за по-младост“ през 1997 г. В допълнение към храненето, останалите Четири части от вашата програма включват:
- Упражнявайте се, като работите до 30 до 45 минути активност на ден
- Управление на стреса
- Заместваща хормонална терапия (когато е необходимо)
- Елиминиране на стимуланти като кофеин, алкохол и други лекарства.
Д-р Шварцбейн казва, че яденето на твърде много въглехидрати води до скок на нивата на инсулина, което води до инсулинова резистентност и от своя страна до наддаване на тегло. Тя също така свързва повишения инсулин със заболявания като артрит. Чрез намаляване на въглехидратите, д-р Schwarzbein казва, че можете да намалите нивата на инсулин. Тя вярва, че здравословните нива на инсулин и други промени в начина на живот създават успешна загуба на тегло и по-добро здраве.
Как работи
Основната диета на Schwarzbein е диета с ниско съдържание на въглехидрати с две фази: оздравяване и поддържане. По време на лечебната фаза намалете приема на въглехидрати. Количеството въглехидрати, което ядете, се определя от вашето тегло и ниво на активност.
След като метаболизмът ви се подобри, преминавате във фаза на поддържане. По време на тази част от програмата към вашата диета се добавят още въглехидрати. Няма формула за количеството въглехидрати, което да се консумира през тази фаза. Вместо това „инстинктивно“ се научавате да ядете правилното количество въглехидрати въз основа на това как тялото ви реагира на тях. Ако започнете да възвръщате теглото си, можете да се върнете към лечебната програма.