Термогенната диета по същество се състои от храни, известни като термогенни, т.е. храни, които ускоряват метаболизма и насърчават загубата на тегло.

какво

Тези храни принуждават метаболизма да работи по-усилено върху храносмилателния процес, като по този начин увеличава изгарянето на мазнини и калории. Също така, най-хубавото е, че освен чай и кафе (които трябва да се избягват от бременни и кърмещи жени, хипертоници или с гастрит и язва), всички храни в термогенната диета могат да се консумират от хора на всяка възраст без предишни патологии, тъй като те са здрави.

Благодарение на това планът за термогенна диета е лесен за изпълнение и достъпен за всеки. Искате да знаете повече? Продължавай да четеш!

Термогенеза, метаболитният процес, на който се основава тази диета

Причината за термогенната диета е, че е в процес, известен като термогенеза, което метаболизмът използва за изгаряне на калории в тялото. Следователно, термогенезата е процес на увеличаване на телесната топлина, който помага за изгарянето на калории. По този начин, колкото повече топлина произвеждате, толкова повече калории изгаряте и по-бърз процес.

По този начин е възможно да се увеличи скоростта на изгаряне на калории в тялото чрез активиране на термогенезата. Ако добавите и практиката на ежедневни упражнения към термогенната диета, резултатите ще бъдат отлични.

Ползи от термогенната диета

Термогенната диета нараства популярността си и има основателна причина за това: освен добри физически резултати, този специфичен вид диета е в състояние да осигури различни ползи, свързани със здравето. По този начин тези, които искат да отслабнат или да подобрят общото си здравословно състояние, ще могат да постигнат целите си чрез тази диета. Някои от най-известните му предимства са:

Ускорява скоростта на метаболизма

Въпреки че това зависи от всеки организъм, консумацията на термогенни храни може да ускори метаболизма до 30%.

Мощност изгаряне на мазнини

Термогенните храни са способни да насърчават загубата на мазнини. Това е така, защото Като ги консумирате и упражнявате, можете да изгорите допълнителни калории и губят повече мазнини, отколкото обикновено.

Намалете холестерола

Високият холестерол може да бъде основен здравословен проблем. Това може директно да доведе до диабет, който ще се отрази негативно на останалата част от живота ви. Термогенните храни са способни да намалят до известна степен холестерола благодарение на факта, че спомагат за изгарянето на мазнини.

Елиминирайте токсините

Разрешаването на токсините да останат в тялото ще увеличи риска от заболяване. Термогенна диета може помогнете на тялото да се поти по-обилно, благодарение на което могат да се отделят токсини.

Термогенни храни

За да можете да провеждате термогенната диета и да насърчавате отслабването, е достатъчно да въведете тези видове храни във вашата диета (ако е възможно, при всички хранения) и упражнявайте поне 3 или 4 пъти седмично.

Канела

Тази нискокалорична подправка помага за балансиране на кръвната захар, което може да бъде основен фактор за загуба на тегло. Той има множество антиоксиданти и фитохимикали и е свързан с понижаване на нивата на холестерол и триглицериди при хора, които имат диабет. Освен това удължава усещането за ситост и намалява желанието за ядене на сладкиши.

Джинджифил

Джинджифилът стимулира производството на вещества като допамин, които са отговорен за насърчаване на повишено изгаряне на мазнини. По същия начин намалява усвояването на погълнатата мазнина.

Кокосово масло

Молекулярната структура на това масло предотвратява запазването му като мазнина в червата ни. Напротив, при поглъщане той пътува директно до черния дроб, където може да се използва като енергия за тялото. Може да се използва за заместване на „лошите“ мазнини в диетата и се свързва с намаляване на мазнините в корема при затлъстели жени.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа вещества като кофеин и епигалокатехини, които стимулират използването на мастните запаси като енергиен източник. Следователно, повишени метаболитни нива.

Протеин

Диетата-индуцирана термогенеза може да бъде повлияна и от дела на консумираните макронутриенти - въглехидрати, мазнини и протеини - диети, богати на протеини, най-термогенни в сравнение с диети, богати на въглехидрати или мазнини, според изследователката Хелън Х. Хермсдорф от Университета на Навара, Памплона, Испания.

Черен пипер и лют червен пипер

The капсаицин, веществото, което придава на подправки като кайен острия им вкус, увеличава термогенезата: в проучвания, проведени при японски мъже и жени, консумирали храни с това вещество, участниците са имали увеличен разход на енергия веднага след хранене.

По същия начин, черният пипер съдържа пиперин, вещество, за което е доказано, че влияе върху термогенезата чрез стимулиране на нервната система.