Натоварването с въглехидрати, наричано още препоръчано, е период от време, през който приемът на въглехидрати значително се увеличава. Типичното е да го правите за един ден, но в зависимост от това кога сте в определение или процес на отслабване и как сте структурирали диетата си, може да бъде половин ден, два дни ... дори има моменти може да продължи до една седмица.

представлява

Какво да ядем в рефед?

Идеалното е да се ядат храни, които осигуряват голямо количество сложни въглехидрати, и този ден намалете възможно най-много мазнините, които бихме яли при нормалната си диета и малко протеини. Например храни като овес, ориз, тестени изделия или бобови са идеални.

В допълнение към това, този ден си угаждам с нещо сладко, като половин шоколад или нещо друго, и с това тревогата ми вече е премахната за няколко дни, макар че това, ако можете да го избегнете по-добре, отколкото по-добре.

Кога да се подава

Когато следвате хипокалорична диета, за да отслабнете или да дефинирате, идва момент, в който тялото, поради липсата на калории, ни иска храна, ние гладуваме цял ден. Това е, когато трябва да се опитате да не полудеете, ядейки твърде много нездравословна храна, и за това най-добре е да планирате повторно подаване или натоварване с хидрат стратегически.

Например, можете да накарате дните, в които тренирате, да ядете хидрати умерено, дните, в които не правите тежести, просто ядете въглехидрати, а най-интензивният ден от тежестите от седмицата правите хранене, като ядете голямо количество въглехидрати, но избягване на нездравословна храна. Това е просто стратегия, която следвам, но можете да я планирате, както искате.

Предимства на хидратните товари

Основното предимство, което има, е, че без да ядете огромни количества мазнини и нездравословна храна, които ще ви отдалечат от целите ви, можете да си напълните с рефериране и увеличаването на мазнините ще бъде нелепо, Тъй като ако имате почти празни запаси от гликоген в мускулите и черния дроб, почти всичко, което ядете от хидрат, ще отиде в тези отлагания, особено ако избягвате захарите.

Refeeds също така възстановяват енергийните нива и някои хормони, които се намесват в глада, съня или либидото, наред с други, така че те са отлични за превръщането на диета в определение, устойчива във времето, без да страда много.