какво

Какво представлява енергийният разход: Това е връзката между консумацията на енергия и енергията, от която се нуждае нашето тяло. За да запазим справедливостта, енергията, която поглъщаме, трябва да бъде равна на използваната енергия, т.е. дневните енергийни нужди трябва да бъдат равни на общите дневни енергийни разходи. Тялото изразходва енергия чрез енергийните разходи за почивка, доброволна физическа активност и термичния ефект на храната.

Общият разход на енергия се изчислява чрез умножаване на скоростта на метаболизма в покой (MRR) по коефициентите на физическа активност или според вида на извършваната дейност.

  • Мъже: Светлина: 1,55 - Умерена: 1,78 - Висока: 2,10
  • Жени: Светлина: 1,56 - Умерена: 1,64 - Висока: 1,82

Онлайн диетични съвети 1 месец

1-месечна диетична програма:

Създаване на a персонализиран хранителен план фокусирани да постигнете резултатите, които очаквате.

Продължителност: 4 седмици.

Включва съвети за спортни добавки.

Съмнения и запитвания чрез whastsapp или имейл, когато е необходимо.

Окончателна оценка от вашите резултати

РЕЗУЛТАТИТЕ СА ГАРАНТИРАНИ!

Извършената физическа активност може да бъде класифицирана, както следва:

  • Светлинна активност: Хора, които прекарват по няколко часа на ден в заседнали дейности, които не практикуват редовно спорт.
  • Умерена активност 2 или 3 пъти седмично. Разходка с 5 км/ч. Тези дейности, при които обектите се преместват или обработват по умерен начин. Повече от 30 минути на ден умерена активност и 20 минути енергична активност седмично.
  • Висока активност: Хората, които ежедневно ходят на дълги разстояния, използват велосипеда, за да се придвижват, да се занимават с енергични дейности или да спортуват, които изискват високо ниво на усилия в продължение на няколко часа. Умерена или енергична дейност всеки ден.

ОБЩИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ

Общите енергийни разходи (GET) означават енергията, която тялото консумира и се състои от сумата от базалните енергийни разходи (GEB), наричана още основна скорост на метаболизма (BMR), ендогенна термогенеза (TE) и физическа активност (AF) . Тоест, дневните енергийни нужди трябва да бъдат равни на общите дневни енергийни разходи.

Световната здравна организация (СЗО) определя GET като: „нивото на енергия, необходимо за поддържане на баланса между потреблението и разхода на енергия, когато индивидът има тегло, телесен състав и физическа активност, съвместими с добро здраве. с различни физиологични състояния като растеж, бременност, кърмене и стареене ".

Наборът от енергийни разходи може да бъде разделен на:

  • Основна скорост на метаболизма (TMB)
  • Разходи за физическа активност (AF)
  • Динамично действие на храната (ЧАЙ)

ВЪРХУ ЗДРАВЕТО И ЗДРАВЕТО

Greenz Juice .

Грийнц и Ре.

Slim Vegan Pr.

Тънки пробиоти.

Вечерен първичен.

Омега 3 VIKIK.

Ензими 30 Ca.

Усилвател на косата .

Ежедневен витамин.

CLA с Gree.

Maca 60 Caps

Choco Vegan P.

КАК ДА ИЗЧИСЛИМ ОБЩИТЕ ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ

Общите енергийни разходи са резултат от базалните енергийни разходи (GEB) или основния метаболизъм (MB) плюс физическата активност (AF) плюс термогенния ефект на храната (ETA). Имайки предвид определени променливи като възраст, пол, височина, тегло и физическа активност, можем да изчислим общите дневни енергийни разходи на човек. За това могат да се използват различни методи, като номограми или използване на различни математически формули.

ФОРМУЛА ЗА РАЗХОДИ НА ЕНЕРГИЯ

Това е една от най-използваните формули, тази на Световната здравна организация (СЗО), при която за първи път се изчислява основният метаболизъм (MB) и се умножава по среднодневен коефициент на активност (FA) според броя часове на тази дейност.

ДЕЙНОСТ

ФАКТОР НА ДЕЙНОСТТА/ЧАСА

Почивка: спи, лежи

Много лека: дейности, които се извършват седнали или изправени. Гответе, бъдете на компютъра, мийте, гледайте телевизия.

Светлина: ходете с 4,0 км/ч

Умерено: ходете с 5,5 км/ч

Интензивни: баскетбол, катерене, ходене

Умножавайки основния метаболизъм по фактора на активността, получаваме общите енергийни разходи.

Totemfit диета и планове за тренировка

Онлайн спортни съвети 6 месеца

Онлайн спортни съвети 6 месеца където можете да промените физиката си чрез персонализирана диета или персонализирана тренировъчна рутина, за да постигнете целите си.

Онлайн спортни съвети 90 дни

Онлайн спортни съвети 90 дни където можете да промените физиката си чрез персонализирана диета или персонализирана тренировъчна рутина, за да постигнете целите си.

Диета за спортни съвети и онлайн обучение 1 месец

Диета за спортни съвети и онлайн обучение 1 месец където можете да промените физиката си с персонализирана диета или персонализирана рутинна тренировка, за да постигнете целите си.

ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ НА ЛИЦЕ

Разходът на енергия на човек се отнася до количеството енергия, което тялото използва при изпълнението на всяка от своите функции и дейности. Тези функции могат да бъдат толкова разнообразни, колкото поддържането на телесната температура, провеждането на нервните импулси, възстановяването и образуването на тъкани, механичната работа на мускулите за движение, храносмилането на храната или дишането.

Човешкото тяло изразходва енергия по няколко начина, по които те се открояват: под формата на енергийни разходи в покой (REE), доброволна, физическа активност и термичен ефект на храната (ETA). Освен при изключително активни субекти, REE представлява най-голямата част от общите енергийни разходи (TEG). Приносът на физическата активност варира значително при отделните индивиди.

ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ В ПОЧИВКА

Разходът на енергия в покой включва енергийния разход, необходим за поддържане на жизнените функции на организма и телесната температура в приятна, хладна и спокойна среда. Основният компонент е основната скорост на метаболизма, поради което се нарича още базален разход на енергия и може да представлява 75% от общия разход на енергия.

Разходът на енергия в покой обикновено е малко по-висок от основния метаболизъм. Базалният метаболизъм се измерва сутрин при събуждане, когато са минали поне 12 часа след последното хранене и човекът е в състояние на пълна физическа и психическа почивка. Междувременно енергийните разходи в покой се измерват по всяко време на деня, когато са минали поне 4 часа от последното хранене и физическа активност.

ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ ПО ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Разходът на енергия за доброволна физическа активност представлява консумацията на енергия, произведена от всяко движение на тялото, изкачване по стълбите, например ставане от леглото или практикуване на спорт. Това е най-променливата част от общия разход на енергия и може да бъде между 10% при заседнал човек до 50% при спортист. физически дейности са всички тези дейности, свързани с практичен и спортен и тези, необходими за извършване на ежедневни дейности.

Има различни участващи елементи в разход на енергия от физически тренировки, как могат да бъдат интензивност, колкото по-висока е интензивността, толкова по-висока е консумацията на енергия. Времето, колкото по-дълго трае, толкова по-голяма е цената Енергия. The телесно тегло Освен това е един от елементите, които влияят на разхода на енергия, колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е енергийни разходи за физическа активност.

Ако нямате идея как да изпълните тренировъчна програма, можете да поискате помощта на виртуален личен треньор, който да ви помогне с целите.

БАЗОВИ РАЗХОДИ НА ЕНЕРГИЯ

Базалният разход на енергия е количеството енергия, консумирано от тялото в покой и към това се добавя фактор на физическа активност (FA) и специфичният динамичен ефект на храната, която се намира в енергия под формата на килограми калории, необходими на тялото, за да смила храната, която вие Яжте. Всичко това, считайки, че той е здрав човек, защото ако е болен, ще трябва да добави корекционен фактор за заболяване.

Базалните енергийни разходи са енергията, която тялото изисква за изпълнение на основни функции, като дишане, мигане, изпомпване на сърцето, циркулация на кръвта или синтезиране на хормони. Въпреки че тялото е напълно в покой, то продължава да функционира. Метаболизмът на всеки човек варира, зависи от някои фактори като пол, възраст, ръст, тегло. До зряла възраст скоростта на метаболизма се увеличава, стабилизира се за няколко години и след 40-годишна възраст започва да намалява.

ИДЕАЛЕН БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ

Идеалният основен метаболизъм трябва да бъде същият или много подобен на основния метаболизъм.

Базалният метаболизъм е минималната енергийна стойност, необходима на клетката в нашето тяло, за да оцелее, тоест количеството енергия, от което човек се нуждае в състояние на покой. Това е енергията, необходима на всички наши жизнени показатели да работят неволно и тялото ни да поддържа адекватна и постоянна температура.

ИЗЧИСЛЕТЕ ТОЧНО БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ

The Точен базален метаболизъм е минималният брой калории, необходими на тялото, за да функционира, се определя чрез проучване, наречено Непряка калориметрия. Останалата част от калориите се определя от физическата активност, която всеки човек извършва. Много пъти, когато човек се опитва да регулира теглото си в продължение на месеци и дори години, този тест може да даде решение на този проблем.

Непряката калориметрия определя енергийните разходи на човек в покой, тоест ще получи необходимата информация за калориите, които тялото му използва в ситуация на покой, ще ни насочи за основния им метаболизъм, за да определим дали той е нормален, повишен или намалява . Данните, получени чрез това проучване, ще ви позволят да изчислите ежедневните си енергийни нужди, за да установите диетично лечение, подходящо за вашите специфични характеристики.

The базален метаболизъм Това е минималната стойност на енергията, необходима на клетката да оцелее. Тази минимална енергия се използва от клетката във вътреклетъчните химични реакции, необходими за изпълнението на основни метаболитни функции, като дишането.

The дневен базален метаболизъм Получава се чрез много изчисляване чрез уравненията на Харис Бенедикт:

Мъже: 66.4730 + (13.751 x маса. Kg) + (5.0033 x височина в cms) - (6.55 x възраст)

Жена: 655,1 + (9,463 x маса.kg) + (1,8 x височина в cms) - (4,6756 x възраст)

Можете ли да изчислите идеалното тегло на човек? Можете да прочетете връзката, за да знаете как да го направите.