Със сигурност много от вас са чували Упражнения на Кегел, но знаем ли точно какви са и за какво са? Около тях има странна митология, която искаме да изясним: нито са изключителни за жените, нито са полезни само след раждането. Ние анализираме какви са, за какво са и как са създадени Упражнения на Кегел в тази статия.

упражненията

Какво представляват упражненията на Кегел и за какво са те?

The упражнения за свиване на мускулите на pubococcygeus, по-известен като Упражнения на Кегел Това са движения, предназначени да укрепят мускулите на тазовото дъно (които съществуват при мъжете и жените). Те са създадени през 40-те години на миналия век от гинеколога Арнолд Кегел, от когото вземат името си, като средство за предотвратяване и решаване на уринарна инконтиненция при жени след раждането.

Малко по малко беше открито, че упражненията на Кегел могат да бъдат полезни за много повече от просто лечение на уринарна инконтиненция: чрез работа на тазовото дъно, те ни позволяват по-голям контрол върху тази мускулатура, което води до подобряване на поддържащата функция на вътрешностите и подобряване на сексуалната функция.

Изображението, което обикновено се дава при обяснение където са разположени мускулите на тазовото дъно и как да го активираме е следното: ние си представяме, че нашият център или сърцевина е плетена кошница (някои хора използват сравнението с кутия, но кошницата е по-регулирана, тъй като е гъвкава и податлива). Диафрагмата ще бъде капакът на кошницата, предната и страничната част на коша ще бъдат оформени от напречния корем (най-вътрешният мускул, който заобикаля всичко), отзад лумбалната мускулатура и накрая основата на кошницата образуван от мускулите на тазовото дъно.

Трябва да имаме предвид това всички тези мускули работят в екип и заедно (Ето защо примерът с плетената кошница е добър: случващото се в една от зоните засяга останалите). Мускулатурата на тазовото дъно работи заедно, особено с вътрешната коса и напречния корем, за да стабилизира стойката ни.

Как се правят упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел не изискват видимо движение на тялото, тъй като това, което работим, са вътрешните мускули, така че можем да ги правим навсякъде. Идеалното е да ги правите седнали, но ако сте начинаещ, можете да започнете да ги правите легнали за да се избегне силата на гравитацията.

Ние поставяме нашите ханш в неутрално положение (нито антеверсия, нито ретроверсия) и ние извършваме движението на мускулите на тазовото дъно в четири фази: свиване и повдигане на мускулите, поддържане на това положение, връщане в изходна позиция и накрая релаксация. Съветвам ви да гледате видеото, придружаващо този параграф, където д-р Рохас го обяснява перфектно.

Някои съвети, които трябва да имате предвид: трябва дишайте нормално, не задържайте дъха си, докато сме във фазата на свиване, отпуснете тялото си (и особено адукторите и седалищните мускули, които са мускулите, които сме склонни да свиваме вместо тазовото дъно) и поддържайте подравнена и издължена поза (ако не го правите) не знам как да удължа гръбнака си, ние го обясняваме тук).

Ползите от упражненията на Кегел

С течение на времето и с липсата на упражнения мускулите на тазовото дъно губят тонус. Това се влошава при жените след раждането, когато тялото ни е претърпяло трансформации. Упражненията на Кегел се препоръчват и за двата пола, и на всяка възраст тъй като те ни помагат да подобрим и укрепим тези мускули.

И при двата пола ще получим a по-голям контрол на инконтиненцията, както пикочни, така и фекални. Тези упражнения се препоръчват особено в следродилния стадий на жените и след операция на простатата при мъжете.

В сексуален план Упражненията на Кегел могат да бъдат много полезни и за двата пола. При мъжете упражненията на Кегел могат да помогнат в борбата с преждевременната еякулация; При жените тонизирането на вагиналните мускули подобрява триенето по време на проникването (това облагодетелства и двете), което улеснява постигането на оргазъм, а също така увеличава чувствителността на зоната.

Прекарваме ли няколко минути на ден в грижа за тазовото си дъно?