тялото

Пропуснете закуската, за да удължите времето за сън. Вечеряйте късно, когато става въпрос за излизане с приятели. Или яжте след среща и извън фитнеса. Много хора го правят редовно, без да вземат предвид какво се случва с тялото, ако се храните след часове.

Добрите хранителни навици включват избор и хранене на здравословни храни, но също така и грижа за графиците и средата, в която обикновено се правят ястия. Тъй като нередовното хранене може да има негативни последици за здравето, ще говорим за това по-долу и ще научим как да подобрим нашите навици.

Какво се случва с тялото, ако се храните в нечетни часове?

Всички физиологични дейности се извършват в циркадни ритми и се регулират от централен часовник. Светлината е един от основните й модулатори. Но също така фактът, че се храните по-рано или по-късно, се отразява на времето.

Изследванията показват това яденето късно може да предизвика по-висок калориен прием и да повлияе на телесното тегло и метаболизма. Освен това е забелязано, че рискът от коронарна болест на сърцето и високо кръвно налягане се увеличава, отговорът на нивата на инсулин и холестерол в кръвта се променя.

Това обаче е скорошно изследване и точните механизми, чрез които това се случва, не могат да бъдат установени. Следователно са необходими повече научни доказателства.

Последици за здравето ви, ако се храните късно

Храненето извън редовното работно време и това да става редовно има последствия. Това, което се случва с тялото, ако ядете след часове, е свързано с незабавни ефекти, но и с дългосрочни промени, които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Някои от тях са подробно описани по-долу.

Храносмилателни симптоми

В краткосрочен план това е една от най-честите последици. Късните и разхвърляни ястия водят до лошо храносмилане, подуване на корема, газове или киселини. Също така, когато се случва през нощта, това влияе върху качеството на съня.

Кардиометаболитни последици

Нередовността в честотата на хранене и възможните отрицателни ефекти върху сърдечно-съдовото здраве са оценени в анализи на съществуващи проучвания. Те се съсредоточиха върху оценката не само на изяденото, но и на редовността, честотата и времето.

Основното заключение, до което са стигнали изследователите, е, че неправилното хранене е свързано с повишен риск от метаболитен синдром. Това е придружено от високо кръвно налягане и по-висок индекс на телесна маса.

По същия начин беше установено, че Следването на редовен режим на хранене има положително въздействие върху максималните стойности на инсулина и тези на LDL холестерол. Това се отнася както за слаби, така и за затлъстели жени.

Проблеми с наднорменото тегло

Неконтролираният прием през целия ден и преди всичко храненето през последните часове през нощта има последици върху телесното тегло на хората. Има положителна връзка между последните и факта на вечерята.

По същия начин, хората, които се хранят редовно (около едно и също време), тежат средно по-малко от тези, които не ядат. И това без да се вземе предвид количеството консумирани калории в края на деня.

Възможни хранителни дефицити

Яденето на храна извън времето или графика засяга следните ястия, които се ядат през целия ден. Особено ако освен яденето в нечетни часове се прави обилно и без контрол на погълнатото.

По този начин може да се случи, че те са недостатъчни в количество, образуват се от нездравословни храни или дори че са напълно пропуснати. Всичко това може да се превърне в края на деня в липса на необходимите хранителни вещества.

Съвети за установяване на редовен график на хранене

Първата стъпка е да се анализира ежедневието с работни графици, допълнителни задачи и време за физическа активност. От тук могат да се организират и маркират определени часове на хранене. Ако обядът се припокрива с друго занимание, по-добре е да преминете напред, да забавите или да оставите второто за друг ден и поддържане на стабилност в диетичните графици.

Ако е необходимо, също са насрочени ястия в средата на сутринта и в средата на следобеда. Ако не се вземе предвид и те се доближат много до обяд или вечеря, в крайна сметка може да нарушат графиците и състава им.

Голяма помощ е винаги да има готова храна, която трябва само бързо да се нагрее или приготви. Може да се готви два или три дни или да се консервира вече. Това ще избегне забавяне на планираните графици.

Не бива да се възползваме от часовете за хранене, за да направим всичко, което е чакало през целия ден или предишния ден. Когато ядете, за предпочитане е да го правите концентрирано и в спокойна атмосфера. Въпреки че в началото е трудно и още повече, ако не сте свикнали с редовните графици, трябва да сте упорити.

Часовете са също толкова важни, колкото и какво ядете

Храненето след часове, пропускането на някои ястия, вечерята много късно или закуската през деня са хранителни навици, които е по-добре да поръчате. Редовността е друг важен фактор за хранене и трябва да се вземе предвид, за да се помогне на тялото да се храни добре и да изпълнява функциите си нормално.

Изброихме последици за здравето, които не са незначителни. Оттук е важността да не се яде късно и да се даде на моментите от храненето централно значение.