Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 31.08.2018

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
  • 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021

какво
Ако сте си поставили за цел да загубите тези излишни килограми, които имате, има някои храни, които трябва да избягвате да ядете преди лягане, за да можете по-лесно да постигнете целта си. Какво трябва да вечеряте, за да отслабнете?

Яденето на балансирана и лека вечеря е много важно, ако искаме да отслабнем. Изборът на храни, които ще бъдат част от вечерята, и дори времето, в което ще ги ядем, са въпроси, които са пряко свързани с нашето тегло. Контролът на приема на калории по време на вечеря може да бъде ключът към естественото отслабване, контролирането на теглото и борбата с проблеми като целулит или дори по-добрата почивка през нощта, което е друга точка, която ни помага да отслабнем.

За много диетолози проблемът с наднорменото тегло в много случаи има a интензивна връзка с нещата, които се ядат на вечеря, тъй като много пъти през деня ядем много малко, защото сме далеч от дома и е следобед и на вечеря, когато вече сме спокойни вкъщи, когато ядем повече от необходимото.

Трябва внимателно да подбираме храните, които ще ядем, тъй като е нормално да си лягаме след това и следователно, няма да имаме възможност да изгаряме калории от храна, коятоКакво ядем и следователно трябва да сме много избирателни в това, което ще приемаме.

Какви храни трябва да изключим от вечерята, ако искаме да отслабнем?

Паста и ориз. Основният компонент на тестените изделия са въглехидратите, които, ако не се нуждаете от енергиен запас поради активност, се съхраняват под формата на мазнини и затова е препоръчително да не ги консумирате след шест следобед, тъй като това В случая има много малко възможности, които ще бъдат превърнати в енергия.

Пица. Въглехидратите в тестото се добавят към мазнините на добавените съставки, така че става истинска бомба, ако го приемате през нощта.

Зърнени храни. Много честа грешка е да ядете зърнени храни за вечеря, тъй като това е удобна и вкусна вечеря. В случай, че искате да ги приемате, трябва да изберете пълнозърнести храни и без добавени захари, но бъдете много внимателни с количеството, което сте сложили. Ако прибегнете до леки зърнени храни, които трябва да ви помогнат да отслабнете, проверете препоръчителните количества и ще видите, че те са само 30 грама, малко по-малко от половин чаша и със 150 мл обезмаслено мляко, а не сумите, които обикновено поставяме, ако решим да имаме зърнени храни за вечеря.

Млечен шоколад. Тъмният шоколад е едно, а млечният шоколад съвсем друго. Антиоксидантната сила на тъмния шоколад се губи при добавяне на мляко и млечният шоколад има повече захар от черния шоколад. Проучване показа, че приемането на 40 грама черен шоколад дневно помага за увеличаване на метаболизма и отслабване. Следователно, можете да изпиете унция черен шоколад преди лягане, това също ще ви помогне да успокоите безпокойството и да ви помогне да спите по-добре.

Сладоледи. Сладоледът има много мазнини. Комбинацията от мляко и захари води до натрупване на мазнини в областта на стомаха, ръцете и краката. Не трябва да ги приемате след шест следобед и то само при специални случаи. Веднъж седмично или на всеки две седмици.

Наденички. По същата причина съдържащите се в колбасите мазнини са вредни, ако се приемат през нощта. Ако искаме да отслабнем, трябва да се спрем на тези, които нямат мазнини, като шунка, пуешки гърди, които могат да се ядат през нощта.

Не пропускайте вечерята.

Не е препоръчително да пропускате вечерята, тъй като това може да произведе това метаболизмът ни се забавя и тялото ни съхранява повече мазнини при следващото хранене като защитен механизъм за гарантиране на резерви. Препоръчително е да подбираме добре храните, които ядем, но никога да не пропускаме вечерята. Освен това понякога може да се случи гладът да не ни дава да спим и накрая да станем и да нахлуем в хладилника, като ядем най-малко препоръчаното.

Най-добре е да избирате храни с високо съдържание на протеини и някои зеленчуци, в салата, на скара или варени и задушени по-късно. Някои диетолози препоръчват да се приема само протеин с вечеря, за да се ускори загубата на тегло.

Яденето само на плодове за вечеря е много често срещана грешка и не се препоръчва, тъй като те ни осигуряват много захари, които биха образували напълно небалансирана вечеря, тъй като ние бихме осигурили на тялото си само въглехидрати.