Това може да ви бъде от полза, но само ако знаете как да се възползвате от него, според специалистите по хранене.

трябва

(NOTICIAS YA) .- (CNN) - Праховият протеин може да помогне за допълването на строга диета и да е от полза за вашето здраве, но само ако знаете как да се възползвате от него, според специалисти по хранене.

Спортистите могат да натрупат мускули по-бързо; веганите могат да го използват, ако смятат, че диетата им е дефицитна, а други могат да го консумират за бързо или обезмаслено хранене.

Първо трябва да знаете, че този прах е дехидратирана форма на източници Какво мляко, соя или растения. И това е важен компонент за мускулите, косата, кожата и ноктите.

Обикновено се смесва с вода или други напитки или дори може да се добавя към храната, за да се увеличи съдържанието на протеин.

Важно е да запомните, че нуждите от протеини варират в зависимост от индивида и начина му на живот.

Според специалисти препоръчителното дневно количество протеин е приблизително 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден, което се равнява на 54 грама за 150-килограмов човек.

Но те не се използват само за увеличаване на мускулите във фитнеса. Е, с напредване на възрастта губите мускулна маса и е важно да консумирате протеини, за да ги запазите, както заяви диетологът и здравен журналист Лиза Драйър.

В идеалния случай средностатистическият възрастен трябва да получава 20% до 25% от калориите си от протеини - 100 до 125 грама за човек на диета с 2000 калории.

Това каза, това са какво протеин на прах може да направи за вашето тяло:

• Протеинът е богат на хранителни вещества
• Избягвайте преяждането
• Запазва мускулите, за да поддържа метаболизма да работи най-добре.
• Може да предложи малко метаболитно предимство, ако е с ниско съдържание на калории.
• Повечето прахове съдържат висококачествени суроватка, соя или казеин, протеини: деветте незаменими аминокиселини, които тялото не може да произведе самостоятелно.

Но това са минусите:

• Консумирането на твърде много протеини, повече от 35% от дневните ви калории, може да причини гадене, спазми, умора, главоболие и подуване на корема.
• Може да накара бъбреците да работят по-усилено и създава усложнения за хората със съществуващи бъбречни проблеми
• Увеличава отделянето на калций, причинявайки загуба на костна маса
• Твърде много протеин може да доведе до дехидратация
• Много от тези прахове съдържат добавени масла, захари, пробиотици или аминокиселини. Което води до повече калории и наддаване на тегло.
• Някои протеинови прахове могат да съдържат съставки, които не са декларирани или включени в хранителния списък като: стимуланти или дори стероиди.

Трябва да бъдете внимателни, когато става въпрос за купи тази добавка, защото понякога етикетите могат да имат непроверени твърдения или които са трудни за разбиране.

„Потребителите често не са много избирателни относно това кои да използват“, казва Лари Уокър, почетен директор на Националния център за изследване на природните продукти и почетен професор по фармакология в Университета в Мисисипи. „Това е повече маркетинг, отколкото наистина внимателен поглед върху етикетите и разбиране на продукта“.

За да извлечете максимума от протеин на прах, Ето какво трябва да вземете предвид:

Диетологът може да ви помогне да решите дали протеиновият прах е най-добрият вариант за вашата диета или ако получавате достатъчно хранителни вещества от храната.

Лекарят може да наблюдава възможни здравословни проблеми, свързани с протеините с бъбреците или приема на калций.

Най-хубавото е да прочетете етикетите на продуктите и да сте сигурни, че разбирате какво консумирате. Стойте далеч от странни съставки.

Трябва да внимавате с чудотворната реклама, като тази, която обещава, че ще качите мускули или ще отслабнете бързо

Повечето нужди от протеини могат да бъдат задоволени чрез храни като: кисело мляко, бадеми, нискомаслено мляко на прах, пълнозърнести храни и фибри.