източници

The калцият е много важен минерал в нашето тяло, тъй като, наред с други функции, поддържа костите ни здрави.

В момента има много съмнения относно основните източници на калций. Бихте ли искали да знаете кой е най-добрият начин да набавите този минерал в тялото си? Искате ли да откриете каква роля играе млякото от животински произход? Разкриваме всичко по-долу.

Защо калцият е важен в нашето тяло?

Със сигурност вече знаете, че този микроелемент помага за поддържането на нашите кости и зъби, но също така отговаря на други функции много важно:

  • Участва в мускулната контракция.
  • Играе ключова роля в съсирването на кръвта.
  • Извършва предаването на нервния импулс.
  • Той е отговорен за производството на пропускливост на клетъчните мембрани.
  • Клетките го използват за активиране на ензими и получаване на невротрансмитери.
  • Намесва се в редовното поддържане на сърдечния ритъм.
  • Стабилизира кръвното налягане.

Какво представляват калцификатите?

Когато излишък на калций, който не се абсорбира или елиминира Чрез урината се натрупва в различни области на тялото. В тези случаи се втвърдява и се оформя калцификации.

Това явление може да причини болка в областта, мускулна слабост, осезаема бучка и дори крампи. Например можем да страдаме от камъни в бъбреците.

Не забравяйте, че ключовете не са да натрупвате калций, а да гарантирате, че тялото ни правилно усвоява необходимите количества.

Калцият в храната: основните му източници

  • Риба с кости.
  • Зеленолистни зеленчуци като маруля, спанак, манголд и др.
  • Ядки.
  • Зеленчуци.
  • Водорасли.
  • Семена като мак.
  • Тофу.
  • Някои подправки като мащерка, босилек и канела. Въпреки че се вземат в малки пропорции, те трябва да се вземат предвид.

Важно ли е да пиете мляко?

Обикновено през годините сме разглеждали животинското мляко като основен източник на калций, но дали бяхме прави?

The млякото е с ниско съдържание на магнезий и желязо и богато на протеини и мазнини. Последните намаляват абсорбцията на калций, така че не е от най-добрите храни, към които да отидете.

В момента много хора са решили да консумират укрепени млека в калций, Омега-3, витамини и др. Цената на тези версии е много по-висока от тази на нормалния тетрабрик и въпреки това досега не е доказано, че осигуряват по-добри ефекти.

Необходимо е да се полагат специални грижи с растежни млека за деца. Положителните им ефекти също не са проверени и съществува риск да се повярва, че те са добри заместители на кърмата.

Калциевите добавки, необходими ли са те?

Допълването набира все по-голямо значение не само сред спортистите. Главната причина? Това е лесен и бърз начин да осигурим на тялото си това, от което се нуждае.

Въпреки това, преди да вземем някаква добавка, трябва да анализираме случая си. Калциевите не се препоръчва за всички потребители, тъй като ако приемаме подходящите дози чрез диетата, нямаме причина да отидем за добавки.

Нещо повече, не забравяйте, че натрупването на калций може да породи сериозни проблеми в нашето здраве.

Обикновено този тип добавка обикновено се използва в следните случаи:

  • Хора, които ядат много протеини.
  • Тези, които страдат от остеопороза.
  • В случаите на продължително лечение с кортикостероиди.
  • Когато възникне заболяване, което намалява абсорбционната способност на калция.

Какви видове калциеви добавки има?

Основните калциеви добавки са: карбонат, цитрат, глюконат и лактат. Тези, които се консумират най-много, са първите два, особено карбонат, тъй като цената му е по-ниска.

В допълнение, някои от тези добавки се комбинират с витамини и други минерали като витамин D или магнезий.

Какви изводи трябва да направим по отношение на калция?

Очевидно е, че можете да пиете мляко, ако консумацията му не ви създава никакъв проблем, но не го използвайте като основен източник на калций. Използвайте по-добре други храни, които посочихме по-рано в тази статия.

Не забравяйте, че за да получите Омега-3 или витамини, идеалното нещо е да ядете храни, богати на тях, и това избягвайте известните подсилени млека, тъй като досега не е доказано, че те наистина изпълняват това, което обещават.

Позовавайки се на добавка, просто трябва да отидеш при нея в необходимия случай; в противен случай може да предизвикате появата на калцификати.

Отсега нататък не забравяйте да обърнете внимание на нивата на калций в тялото си и, ако се съмнявате, отидете при специалист, който да прегледа вашата диета и да ви посъветва правилно.

Свързани статии Още от автора

226ERS Гел с висока енергия и изотоничен гел: Изотонични гелове с много енергия

226ERS Vegan Gummy Bar Electrolytes: Gummy Bars с електролити

Totum Sport, енергийни и протеинови барове

3 коментара

Започвам с разбирането и благодарността, че когато някой напише статия, тя е да информира и помага на другите. И това винаги е работа, свършена с най-доброто намерение.

Но за да може една статия да помогне на читателите, съобщението трябва да е ясно и да не създава допълнително объркване или проблеми с информацията за читателите. И точно объркването е най-откритото в тази статия. За протокол, това съобщение е не само да критикува това, което считам за грешки в тази статия, но също така възнамерява да предостави данни (въз основа на научна литература), за да изясни какво статията не взема предвид.

Бих могъл да започна със заглавието, за какъв мит се отнася статията и дали се опитва да опровергае?
Ако основната ви тема е да предоставите на читателите информация за източници на калций, различни от млякото, това трябва да бъде заглавието. Че млякото и млечните продукти са „важен“ източник на калций, макар и не единственият важен, е вярно и следователно не е мит (тук свързвам популярна статия, базирана на научни данни https://medlineplus.gov/ испански/ency/article/002412.htm).

Всяка база данни за хранене, базирана на научни доказателства, поставя млякото като важен (настоявам, но не и единствен) източник на калций, следователно, настоявам, това не е мит. Ако въпросът е, можете ли да се справите без мляко като източник на калций? Отговорът е да. По-добре би било така да се изрази в статията. Но това не означава, че млякото не е виден източник на калций. И тази идея не е ясна в цялата статия, тъй като тя не говори за съдържанието на калций в млякото в сравнение с други предложени храни.

Да се ​​потвърди, че млякото не е една от най-добрите храни, към която трябва да отидем, не означава да се разбере контекста на това, което млякото като храна (извън калция) предполага и е имало предвид в храненето (понастоящем и през цялата история). Освен това, ако предпоставката е, че тъй като съдържа мазнини, се предотвратява абсорбцията на калций, каня ви да прочетете в свързаната статия като и цитирам: „Ето защо зелените листни зеленчуци не се считат за адекватен източник на калций за техните собствени, тъй като тялото не е в състояние да използва голяма част от съдържащия се в тях калций ”. Същите съображения, които авторката дава за млякото, и е интересно, че тя не го цитира.

В заключение той започва с това, че можете да пиете мляко, ако консумацията не създава проблеми, което той също е трябвало да забележи при другите храни, които предлага като добавки и източници на калций. Вземете предвид високия алергенен индекс, който ядките и семената имат например.

В крайна сметка благодаря, без съмнение, за намерението и усилията, свързани с написването на популярна статия в помощ на широката публика. И приканвам авторката да прегледа своите източници на информация, както и да бъде по-точна в съдържанието и посланието в бъдеще.

Добри Хуан. Благодаря ви много за вашия коментар. Винаги научавате много с всеки от тях 😉 Статията има за цел да покаже значението на калция за организма, да даде някои препоръки за източниците на калций и също така да коментира, че млякото не е източникът с най-много калций, както повечето хора смятат, че хората ( да, така е ...). Може би "митът" на заглавието не е най-подходящият предвид казаното в статията, ние го разглеждаме look Благодаря и прегръдка!

Здравейте Салва, разбира се, че разбирам намерението на статията и го подчертавам. Знам, че когато някой пише, това е така, защото той възнамерява с най-добра воля да съобщи нещо, което помага, нещо интересно, което допринася за познанията на другите. Не се съмнявам в това.
Само честно казано има някои неточности.

Вижте, въпреки че млякото не е храната, която „има повече калций“, то несъмнено е един от основните източници на това.

Точно днес прочетох тази статия от двама изследователи на CSIC, където те говорят за млякото, неговите протеини, калций, витамин D, Е и т.н.
Моля, вижте какво казват тези изследователи, на които аз също се интересувам от комуникация на определени неща според науката.

Мисля, че идеалното е да се препоръча добър баланс при използването на източници на калций, т.е. дневни порции, които да се вземат от всеки източник, или как да се редуват през седмицата. И е, че злоупотребата с мляко е толкова вредна, колкото и всяка друга храна (риба, зеленчуци или семена), всяка злоупотреба обикновено има физиологичен аналог. И е възможно в испанските гастрономически обичаи (мляко, сирене, кисело мляко, други десерти, добавяне на мляко към бъркани яйца, супи и др.) Да се ​​злоупотребява с млечни продукти. За това трябва да се погрижим

Напишете отговор Отменете отговора

Информираме ви, че личните данни, които ни предоставяте чрез попълване на тези полета, ще бъдат обработвани от Depormedia Network, S.L. като отговорен за този уебсайт. Целта на събирането и обработката на данни е да управлява коментарите.

Легитимация: съгласие на заинтересованата страна. Като потребител и заинтересована страна Ви информираме, че данните, които ни предоставяте, ще бъдат разположени на сървърите на OVH Hispano SLU (хостинг доставчик на Depormedia Network, S.L.), в рамките на ЕС.

Ако поставите отметка в квадратчето „да ме уведомявате за нови коментари по имейл“, данните ще продължат да се съхраняват на сървърите на OVH Hispano. Във всяко известие ще има връзка за отписване, в случай че по всяко време искате да спрете да получавате тези известия.

Ако поставите отметка в квадратчето „абонирайте се за седмичния бюлетин на Foroatletismo.com“, данните ще бъдат запазени в списъка на MailChimp (доставчик на Depormedia Network, S.L.) извън ЕС, в САЩ. Но Mailchimp е обхванат от споразумението между ЕС и САЩ за защита на поверителността, така че можете да бъдете спокойни. Във всеки имейл също ще има връзка, за да се отпишете.

Освен това можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване и изтриване на данните в [имейл защитен], както и правото да подадете иск пред контролен орган. Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за защита на данните в политиката за поверителност.

И това каза, ако ви е притеснило, извинете ни за тухлата, която ни карат да поставим.