Хлябът е основна храна в диетата на всички чилийци и в много страни от Латинска Америка. Има много видове хляб, но един от най-консумираните е маракетата: Колко са калориите в една маракета? Ще го видим в днешната статия.

марракета

Да започваме!

Илюстрация 1: Снимка на хляб от марракета (смути или френски хляб), популярен хляб, произведен в Чили.

Калориите в марракета (смути или френски хляб)

Ако сте започнали диета или искате да регулирате телесното си тегло, познаването на калориите в дадена храна може да бъде много полезно (въпреки че това не е непременно най-важното в храната).

Тогава… Колко калории има една маракета?

За да определим това, трябва да се съгласим на порциите, тъй като калориите варират в зависимост от размера на тези порции.

Част от маракетите са два зъба, както можете да видите на изображението по-долу:

Илюстрация 1: Калории на маракета; за да знаем количеството калории, първо трябва да определим част. В този случай порцията съответства на 2 зъба от маракета.

  • 1 порция хляб от марракета съдържа 280 калории (приблизително)
  • 1 пълна маракета съдържа 560 калории (приблизително)
Калориите в порция хляб с марракета са 280 kcal Click To Tweet

Хлябът с маракета ви дебелее ли?

Ще помислите, че нормалният човек трябва да консумира между 1500 и 2000 ккал, в зависимост от физическата си активност и пола си.

Повечето хора са заседнали, така че нека го закръглим до 1800 kcal

Ако консумирате 1 порция хляб от марракета на закуска (280kcal) и още 1 порция на единадесет (лека закуска) или на вечеря, ще имаме допълнителни 280 kcal.

Калориите от хляба ще бъдат 560 ккал.

Общите калории само от хляб съответстват на един 31% от общите дневни калории!, Което е много, тъй като не разглеждаме калории от други източници или от добавени.

Освен това хлябът се прави с рафинирани брашна които повишават кръвната захар (2), точно това, което всички, които имат захарен диабет, търсят най-малко (3).

В излишъка е проблемът, ако сме наясно с порциите, които трябва да консумираме ежедневно с хляб, няма да имаме проблем дори да страдаме от захарен диабет или ако искаме да отслабнем.

Въпреки това, най-доброто нещо, което можете да направите, е да смените белия хляб за пълнозърнест хляб, помните ползите от диетичните фибри, нали?.

Накратко, хлябът се угоява до степен, в която злоупотребяваме с ежедневни порции.

И знаете ли колко порции хляб трябва да консумирате ежедневно?

Вземете своя хранителен час онлайн в Nutri Online и разберете😉.

След като вече знаете калориите в една маракета, консумирате ли много или няколко ккал от хляб?

Библиография

  1. Schmidt-Hebbel H, Pennacchiotti I, Masson L, Mella MA. Таблица на химичния състав на чилийските храни [Интернет]. Осмо. Чили: Чилийски университет; [цитирано на 22 март 2019 г.]. 62 стр. Достъпно на: http://www.libros.uchile.cl
  2. Arteaga Llona A. Гликемичният индекс: текуща полемика. Nutr Hosp. Май 2006 г .; 21: 55-60.
  3. Socarrás Suárez MM, Bolet Astoviza M, Licea Puig M. Захарен диабет: диетично лечение. Rev Cuba Investig Bioméd. 2002 юни; 21 (2): 102-8.

Аз съм Хернан С. Уики, бакалавър по хранене и диететика и автор на Nutri Online. Любител на храната (затова изучавах храненето) и заклет пътешественик. Обичам да преподавам и голямата ми мечта е да стигна до всички краища, които мога с храненето, в края на краищата ... Вие сте това, което ядете, нали?