колко

Колко са калории в авокадо. И колко хора задават този въпрос. Защото кой не обича авокадо или авокадо?

Е, днес ще го откриете тук и така ще можете да го въведете в диетата си без проблеми. Тъй като много хора са загрижени за този проблем.

Това, че авокадото е вкусно и модерно, е реалност, защото освен, че е вкусно, то е много здравословно и осигурява много ползи за Здраве. Единственият проблем е, че както във всички храни, които харесваме, трябва да ги консумираме с повишено внимание, защото това е плод с голям принос калорични.

индекс на съдържанието

Калории в авокадо.

Колко са калории от авокадо? Ами всичко е въпрос на сравнение, тъй като ако ги сравним с калорични храни като ядки, те имат около 500 повече калории на 100 g от калории в цяло авокадо.

Ето една изненада: Нормалното авокадо има 322 калории, според USDA. Това е много малко в сравнение със средните пържени картофи, които с удоволствие ядем в McDonald’s. Това са калории!

Разбира се, ако го сравним с класически плодове като ябълка или круша, авокадото печели свлачище. Но може би ще се почувствате по-добре, знаейки, че порция авокадо всъщност има само 107 калории, така че калории половин авокадо ще бъде около 53.

Нормално парче авокадо може да тежи около 200гр, с кост и кожа. Премахвайки плодовете от това, те остават приблизително 100g, след което виждаме, че ако е нормално да се яде половин авокадо на обяд или вечеря, калорийният ви прием не е толкова висок.

Както и да ги нарежете, авокадото е много полезно за вас. A пета част предлага почти 20 процента от препоръчителната дневна стойност на фибри. Освен това е добър източник на витамин Ц, използва се за поддържане на кожата еластична и здрава.

Не спирайте да четете: Синдром на ръката на авокадо, опасността от авокадо.

Малко проучване твърди.

Малко проучване от 2012 г. установи, че яденето на половин авокадо Hass с хамбургер, вместо да се яде само, е помогнало за намаляване на производството на вещества, които насърчават възпалението в тялото. Според изследванията авокадото може да помогне на тялото ви да усвои специфични хранителни вещества от някои храни.

Нещо повече, за тези от вас, които обичат салати, имате късмет, тъй като проучване показа, че при добавяне на половин парче авокадо към салатите, хранителните вещества в него се усвояват до 15 пъти повече.

Продължавам да настоявам и не искам да ви тревожа, като казвам, че калориите в авокадото са много, всъщност той няма толкова много, ако го сравним например с други калорични храни като орехите, които имат почти 500 калории повече на 100 грама от авокадото. Това, което се случва е, че ако сравним авокадото с други плодове като ябълка, круша или киви например, то има по-висок калориен прием.

КалорииМазниниВъглехидратиПротеин
160 kcl14.68.5две

Но какви са калориите?

Нека да видим какво калории, от колко се нуждае тялото и как ги използва.

Днес говорим за това какво a авокадо, Но когато хората говорят за това в храната, какво имат предвид?

Калорията е мерна единица и не измерва теглото или дължината. Е захранващ блок. Когато казвате, че нещо съдържа 100 калории, това е начин да опишете количеството енергия, което тялото ви би могло да получи от консумацията му.

И как тялото ги използва?

Не можем да живеем без калории, точно както без мазнини. Вашето тяло се нуждае от тях, за да функционира, така че сърце продължете да биете и бъбреците и всички органи продължават да работят. В случай на деца, тялото също се нуждае от калории и хранителни вещества от различни храни, за да растат и се развиват.

Така че за не наднормено тегло, идеално е да играете и да бъдете активни поне един час на ден. Това се отнася до времето, което прекарвате в правене спорт, да играете навън или да карате колело. Всичко се сумира. Активността всеки ден поддържа тялото ви силно и може да ви помогне да поддържате Здравословно тегло, защото изгаряме калории.

Вредни ли са за тялото?

Те не са лоши сами по себе си. Без калории нямаме енергия.

Яденето на твърде много и недостатъчното изгаряне обаче физически упражнения може да ви накара да свалите няколко излишни килограма.

Колко на хранене мога да ям?

Е, това ще зависи от храната, която ядете.

Повечето храни и напитки ги съдържат. Някои храни, като маруля, съдържат твърде малко, а други храни, като масло, твърде много.

Добре сега, откъде знаеш колко ти трябват?

И колко са необходими на тялото на ден?

Това се обуславя от:

  • Базален метаболизъм: Каква е енергията, използвана от тялото, за да изпълнява основни жизнени функции и да може да я поддържа телесна температура. Този фактор се влияе от възрастта, расата, бременността, телесната повърхност, климата, хранителния статус и др.
  • Термогенен ефект: Консумацията на енергия се използва при смилането на храната.
  • Мускулна работа (активна работа): Е, както показва името му, това е енергията, консумирана в нашата ежедневни задължения, и това може да бъде леко, умерено или интензивно.
  • Факторът на вредата: това се случва, когато сме болни. И това също зависи от степента на заболяването и времето.
Авокадото трябва да се отбележи, че има високо съдържание на добри мазнини за нашето здраве.

Имоти.

Експертите дори казват, че много ненаситени мастни киселини авокадо може да помогне на тялото да отслабне.

По-специално, липазен ензим трябва да отговаря за това. Липазата контролира изгарянето на мазнини по време на храносмилането и в мастна тъкан и е предназначен да предотврати съхранението на мазнини от авокадо и да ускори загубата на мазнини в тялото.

Освен това авокадото получава точка в своя полза с витамини жизненоважни А и Е и изобилие от фитохимикали като каротин. Витамин А подпомага образуването на кръв, кара кожата ни да свети и укрепва очите ни. The кости и зъби те също се нуждаят от витамин А.

Сред витамините и минералите има:

  • Витамин С: 17%
  • Витамин К: 25%
  • Витамин В5: 14%
  • B6: 13%
  • Витамин Е: 10%
  • Калий: 14%
  • Фолиева киселина: 20%

Също в малки количества.

  • Витамин А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин)
  • Съвпада
  • Цинк
  • Мед
  • Желязо
  • Манган

Друг принос, който ще получите, е този на витамин К (7 процента от препоръчителната ви дневна доза), също фолат (8 процента от препоръчителната ви дневна доза), важен за бременните жени.

Важен брой антиоксиданти с множество ползи за вашето здраве.

И накрая (въпреки че можем да продължим и продължаваме), авокадото предлага повече калий, отколкото среден банан. По този начин предлага защита срещу коронарни заболявания и високо кръвно налягане.

Те, както вече писах в няколко статии, помагат за намаляване на холестерол лош (LDL), и тъй като е богат на мононенаситени мазнини, той ни помага при възпаления като артрит, укрепване на защитните ни сили, повишаване на калия, запълване на тялото с полезното витамини и да ставате по-млади като козметичен продукт.

Може да ви заинтересува: ползи и свойства на авокадото.

Ползи от авокадо. Неговата пулпа.

Мезокарпът o целулоза от авокадо съдържа до 40% липиди (масла), съставени от 80% ненаситени мастни киселини като:

  • Олеик
  • Линолова
  • Линоленова
  • Палмитик
  • Стеарик
  • Каприч
  • Миристичен

Неомилими съединения 11% богати на стерини като:

  • Бета-ситостерол
  • Стимастерол
  • Кампестрол
  • Делта 5
  • Авенастерол и витамин Е

Също така намерен аминокиселини от съществено значение за живота като:

  • Личина
  • Валин и левцин

И значителни количества GABA (гама амино маслена киселина); изобилни въглехидрати, каротини, витамини (В1, В12, В6, С) и минерални соли (фосфор и желязо). Тъй като сме толкова гъвкави, можем да го използваме в рецепти за готвене, салати, десерти и т.н., и т.н. Кремообразна текстура, колко по-зрял това, колкото по-кремообразна текстура ще има и толкова повече ще ни хареса.

Така че авокадото ви напълнява?

Казаното, че авокадото или самият плод ни прави дебели, не е съвсем правилно, защото това, което ни кара да наддаваме, е съвкупността от всичко, което ядем и правим или спираме да правим.

Авокадото е критикувано за качвам килограми тъй като има много мазнини, но мазнините сами по себе си не са проблем, тъй като когато се оценява дали дадена храна благоприятства затлъстяването, трябва да се разгледат и други фактори като нивото на ситост или хормоналното й въздействие.

Преработените храни наистина ви напълняват.

Какво друго ми дава, ако преработената храна, като брашното, което е рафиниран въглехидрат, има по-малко калории, ако хормоналното му въздействие разделя тези калории, тоест ги разпределя през мускулите или мастните клетки. Всичко това, без да броим пристрастяването, което произвеждат, тъй като генерират енергиен излишък и ни карат да ядем все повече и повече.

Авокадото ни задоволява естествено.

Напротив, хормоналното въздействие на мазнините от авокадо (а също и на много високата им хранителна плътност и фибри) е много положително по отношение на насърчаването на добър телесен състав.

Изследванията потвърждават, че консумацията на авокадо по време на хранене намалява апетита с 40% през следващите 3-5 часа.

Лесни нискокалорични рецепти за авокадо.

Тук ще намерите няколко рецепти, които ще зарадват небцето ви и също така са лесни за обяснение.

Авокадо, пълнено с риба тон.

Рецептата на пълнени с риба тон авокадо Това е комбинация от много пълноценни плодове като авокадо и идеална риба, като риба тон.

Рибата тон е синя риба с 12% мазнини, което я прави тлъста риба, но това е мазнина, богата на Омега-3 мастни киселини, което помага да се намалят нивата на холестерол и триглицериди в кръвта и да се направи кръвта по-течна, което намалява риска от атеросклероза и тромбоза и помага на сърцето ни.

Авокадо: Супер храна за кухнята.

Авокадото се счита за a суперхрана които имат множество свойства за нашето тяло. Ако ги комбинираме с риба тон, която можем да имаме у дома и това е една от най-консумираните храни в света. Ще ви хареса вкусът му. Научете как да приготвите стъпка по стъпка тези пълнени с риба тон авокадо.

Рибата тон е добра риба и има здравословни мазнини

Състав:

  • 2 големи зрели авокадо.
  • 2 кутии естествен тон.
  • ½ маруля.
  • 1 лимон.
  • 4 супени лъжици лека майонеза.
  • Сол и черен пипер.

Как да приготвим някои пълнени с риба тон авокадо: 106 калории.

  • Гответе яйцето за 10 минути и измийте Листа от маруля. Накълцайте и двете много фино.
  • Обелете и извадете целулоза от авокадо Внимателно завъртете всяка половина в една посока с ръце и внимателно отстранете костта от половината, където тя остава. С чаена лъжичка изсипете малко пулп от центъра, нарежете го и го смесете с половината маруля и яйцето. Намокрете повърхността на авокадото с лимонов сок за да не потъмнеят.
  • Изцедете и натрошете риба тон, смесете го с останалата плънка, подправете, добавете 4-те супени лъжици от Майонеза и ремикс.
  • Напълнете половинките авокадо с това тесто и сервирайте с другата половина от накълцаната маруля като Гарнизон.

Можете да го охладите по всяко време, това е вкусна вечеря, но и отлично ястие, което да вземете на работа. Идеален за тези, които обичат да се хранят с ниско съдържание на калории.

Салата от авокадо, ананас и спанак.

Е вкусна салата асортимент от цветове, за които добрата мазнина на авокадото ви дава своя принос мононенаситени мазнини, Съдържа витамин С от ананас, както и желязо и фибри от спанак и от самото авокадо. Една порция от тази рецепта съдържа 100 kcal и 8 g мазнини.

Ананасът и авокадото са звездите на тази рецепта.

Съставки за 4 порции.

  • Авокадо на кубчета.
  • 1 чаша ананас на кубчета.
  • 2 супени лъжици зехтин.
  • 1 лимон.
  • 4 чаши суров спанак.
  • 1⁄8 чаена лъжичка сол.
  • 1 чаена лъжичка черен пипер.

Неговата подготовка:

  • Вземете контейнер, смесете авокадото, ананаса, лимоновия сок, зехтина и подправете със сол и черен пипер.
  • Прехвърлете тази смес върху пресния спанак.

Хляб от авокадо: 169 калории.

4 порции.

  • Авокадо на кубчета.
  • 1⁄4 чаша лимонов сок.
  • 1⁄8 чаена лъжичка черен пипер.
  • 1 малка червена чушка, ситно нарязана.
  • 1⁄2 малки сурови лук (и), нарязани.
  • 1⁄8 чаена лъжичка сол.
  • 8 парчета арабски хляб/малка пълнозърнеста пита.

Неговата подготовка:

  • Вземете дълбок контейнер, и след това смесете авокадото, лука и лютата чушка.
  • Добавяте сместа към филийките хляб франзела или пита хляб.

Видео: Авокадото ви дебелее или отслабва?

Източник: Ароматизирано хранене.

Други статии, които могат да ви заинтересуват:

Моля ви само за една услуга: да ни гласувате и да ни помогнете да споделим тази страница във вашите социални мрежи, за да можем да достигнем до повече хора, които се нуждаят от нашата помощ по тези въпроси.