Споделете тази новина!
В едно от тези хранения можете да достигнете прием над 3000 ккал, цифра, която е 150 процента от това, което може да е необходимо на един средностатистически човек за цял ден. Докато нормалното хранене трябва да включва между 750 и 1000 ккал или вечеря между 500 и 750 ккал.
Според този рентген на коледните празници, приготвен от марката овесени ядки и мюсли Kölln, със съветите на диетолога-диетолог Хуан Ревенга, показва, че коледният празник може да утрои или дори да утрои тази цифра.
Към тези ексцесии в празничните празници се добавя и консумацията на алкохол. Лесно е да придружавате вечерите с няколко чаши вино и препечени филийки с кава, за да посрещнете годината, това вече представлява плюс от 325 ккал в общата сметка. Да не говорим за други напитки с по-високо алкохолно съдържание, като чаша уиски, ракия или джин, които носят 244 kcal, или една анасон, която добавя 297 kcal наведнъж.
Решението за компенсиране на тези излишъци, според диетолога, "е да направим същото, както когато ни дадат билет за превишена скорост, тоест: плащайте и поправяйте. Истинският проблем в тези въпроси е очакването на излишък. Това е, мислейки, че тъй като те са специални дати, те трябва да се празнуват, като се прибягва до големи празници ".
КАК ДА ИЗБЯГВАМЕ ПРЕВИШЕНОСТ?
Най-общо казано, Алисия Агилар, директор на Учителя по хранене и здраве на УПЦ, съветва „да се поддържат здравословни хранителни навици през останалата част от деня (ежедневна консумация на плодове, зеленчуци, основни ястия на основата на ориз, тестени изделия и бобови растения, без да се пропуска хранене и т.н.) и връщане към рутината възможно най-скоро след приключване на тържествата ".
Сега за тези, които се нуждаят от по-специфични хранителни насоки, експертът разработи декалог от съвети:
1. Не пропускайте предишното хранене, опитвайки се да компенсирате, тъй като ще пристигнете по-гладни и може да ядете повече.
2. Трябва да регулирате порциите. Важно е да планирате менюто, като вземете предвид броя на вечерящите. Има тенденция както да се прекалява, така и да се прекалява, което води до ядене повече, отколкото дори жадувате, докато пилеете храна.
6. Ако прекаляваме с храната, нека пропуснем нугата или полвороните. Можем да запазим ден за всяко нещо, да завършим лека храна с коледни десерти и вместо това да завършим по-обилно хранене с храносмилателна инфузия.
7. Трябва да умерите консумацията на алкохол. Освен въздействието върху здравето, колкото по-висока е степента, толкова по-висок е приемът на калории. Не трябва да надвишавате две до три чаши вино/кава между обяд и вечеря.
9. След като коледните празници приключат, е удобно да се върнете към рутината възможно най-скоро. Ако остане храна, тя може да бъде замразена и съхранена за специални случаи.
10. Удобно е да се възползвате от добрите резолюции за новата година, за да си поставите за цел да ядете по-растителна диета и да извършвате повече физическа активност.