При редовно хранене обикновено не консумираме повече от 700-800 калории, но при празничните вечери, които характеризират края на годината, разликата е забележима, не само защото качеството обикновено е различно, но и поради количеството, което консумирайте в едно хранене. За да възприемем lкалориите, които можем да изядем на коледна вечеря, извършваме следния анализ.

изядем

Предястия и предястия

Основно ястие

  • 1 порция постно месо или риба: 340 Kcal
  • Сос или дресинг за ястието: 150 Kcal
  • Салата за придружаване на зеленчуци, включително картофи: 110 Kcal
  • 2 чаши вино: 200 Kcal
  • 1 чаша сода: 85 Kcal
  • 1 чаша шампанско: 120 Kcal

Сладка

  • 1 малко парче бадемова или фъстъчена нуга: 100 Kcal
  • 1 шоколадова бонбон: 120 Kcal
  • 1 порция марципан: 150 Kcal
  • 1 полворон: 180 Kcal
  • 1 шепа бадеми 160 Kcal


Ясно е, че можем да добавим много калории в една вечеря на Коледа ако сме небрежни с количеството, което консумираме. Като цяло разнообразието от предлагани храни ни кара да ядем „по малко от всичко“ и това най-накрая може да надхвърли 2000 Kcal в една коледна вечеря.

Ако възнамеряваме да ядем това, което ни харесва, без твърде много излишъци и да обръщаме внимание на това как се чувства тялото ни, за да не се окажем сити и неразположени, възможно е да намалим калориите в тази вечеря. По същия начин, ако намалим възможностите, ще ядем по-малко и ако изберем напитки без захар за вечеря, можем също така да спестим енергия, която добавяме почти без да го осъзнаваме в едно хранене.