Краят на годишните празници се приближават все повече и по-близо и всички започваме да мислим какво ще опитаме на коледната вечеря, по това време могат да се ядат разнообразни типични ястия, така че да се грижим за здравето и линия в коледните празници, днес отделяме няколко реда, за да поговорим калориите в коледната вечеря.

коледната

За да можете да знаете въздействието, което коледната вечеря може да окаже върху нас диета По отношение на калориите, ще ви кажем какъв е приносът на най-популярните храни и в същото време ви даваме няколко съвета за контрол на приема на калории в коледна вечеря.

Калориите на коледната вечеря

Ежедневно те се препоръчват за млад възрастен на около 30 години с редовна (не интензивна) и здравословна физическа активност, между 2000 и 2500 калории. В коледна вечеря, Обикновено добавяме малки хапки от различни препарати, преминавайки през мезета, последвани от основното ястие, десерта и сладките, заедно с препечен хляб. След това правим обиколка, за да разберем колко калории Можем да го консумираме на коледна вечеря и в същото време ще можете да знаете какъв калориен прием имат някои препарати или типични храни.

В предястия Можем да консумираме следните алтернативи и съответните им калории:

  • 2 филийки сирене: 120 Kcal
  • 3 филийки шунка или друга наденица: 150 Kcal
  • две хапки на базата на майонеза, зеленчуци, скариди или скариди: 200 Kcal
  • 1 малък кок хляб: 100 Kcal
  • 1 порция от чипс пържено: 100 Kcal


С уважение до основно ястие можем да добавим следното:

  • Подготовка, която включва порция месо с ниско съдържание на мазнини или риба: 310 Kcal
  • Салата от различни зеленчуци, които могат да включват картофи, 1 порция: 110 Kcal
  • Сос или дресинг за ястието, ако е на основата на сметана или майонеза: 150 Kcal
  • 2 чаши вино: 200 Kcal
  • 1 чаша безалкохолна напитка: 84 ккал


В наздравицата с сладка можем да намерим следните типични храни:

  • 1 полево: 170 Kcal
  • 1 малко парче фъстъчено или бадемово нуга: 100 Kcal
  • 1 порция марципан: 150 Kcal
  • 1 шоколадова бонбон: 120 Kcal
  • 1 шепа сушени плодове: 120 Kcal


Разбира се, ако добавим калориите, които сме посочили, лесно можем да достигнем препоръчителните калории за един ден в една коледна вечеря, т.е., в коледно ястие можем да добавим 2000 Kcal или повече лесно, тъй като типичните храни имат висока калорийна плътност и се концентрират в малки количества, много калории.

Как да контролираме приема на калории по време на коледната вечеря

Ако направим задълбочен анализ на калориите, които можем да добавим по време на вечерята Коледа, Ще разберем, че основното ястие може да е това, което осигурява най-малко енергия и че най-голямото повишаване на калориите е между мезета и сладкиши, както и десерти.


Както виждаме, има начини да контролирайте калориите на коледната вечеря, докато все още се наслаждавате на типични ястия или пренебрегвате качеството на диетата.