С контрол и воля, разбира се, че го правя! Можете да ядете ориз с гълъбов грах, сладкиши и дори вкусното прасенце, без да оставяте - разбира се - любимия си десерт.
Сега, внимавайте с порциите и как комбинирате тези храни. Например, ако ядете сукалчето, придружете го със салата, а не с ориз и сладкиши! Що се отнася до сладкишите, не оставайте с желание, а яжте само половината и вместо да го сервирате с ориз (задушен с гълъбов грах и парчета месо), ги сложете заедно със салата. Проблемът (излишните калории, наддаване на тегло) е, когато комбинирате ориз, кейк, десерт и напитки: това е басейн с въглехидрати.
Според диетолога и диетолог Роксана Тоска, "яденето на всичко по Коледа не е невъзможно, това е реалност, която може да се види, стига да се вземат предвид няколко фактора", които са подробно описани по-късно. Според също личния треньор е важно винаги да се има предвид желанието да се постигне адекватно тегло.
Ако прекалите, трябва да премахнете това увеличение някъде, или като започнете да упражнявате, или ако вече го правите, променяйки рутината, или чрез добавяне на тежест или повторения (не и двете). Едно нещо, което ще ви помогне много е, като добър пуерториканец, брейк танци на партито. Други съвети от Tosca са:
- Накарайте не всичко да се върти около храната. Говорете, танцувайте и т.н.
- Говорете с други гости, обслужвайте ги и т.н.
- Не пропускайте храненията, преди да се занимавате. Ако го направите, ще пристигнете много гладни и ще си сервирате два пъти повече, отколкото бихте яли при нормални обстоятелства. Пригответе всичките си ястия, дори добра закуска, преди да пристигнете на събитието.
- Опитайте каквото искате, но на подходящи порции. Не яденето на това, което искате, ще доведе до преяждане в дългосрочен план.
- Стойте далеч от масата. Сервирайте каквото искате, винаги на малки порции, върнете се на мястото си и седнете, за да му се насладите.
- Ако вие сте човекът, който отговаря за кухнята, опитайте се да не хапете, защото това също е от значение; дъвка.
Най-дългата Коледа
Диетологът цитира проучване, което показва, че средностатистическият американец има тенденция да наддава от 7 до 10 килограма между Деня на благодарността и Нова година. Не че преяждането с една нощ ги кара да качат по две килограма по това време, поясни той.
Прочетете също: Внимавайте с диетата по Коледа
„Това е, че към калориите, които консумирате ежедневно, добавяте още 500 всеки ден; това е 3500 на седмица, което се равнява на увеличение с половин килограм мазнина. " Към това се добавя, че Пуерто Рико има дълга Коледа, защото тя е последвана от октавитите и празниците на улицата Сан Себастиан. Нещата се влошават още повече, ако няма физическа активност или ако количеството упражнения не е увеличено. „Това е, което причинява наддаване на тегло“, отбеляза той.
И има още. „Тези лири, спечелени по Коледа, се събират година след година. За да избегнете това наддаване на тегло, трябва да следвате диетичните препоръки и/или да правите или увеличавате количеството упражнения “, каза Тоска.
Що се отнася до напитките ...
Според личния треньор алкохолните напитки са едно от страхотните скривалища за коледни калории. Освен високото си съдържание на калории, алкохолът отваря апетита и дезинхибира, така че след няколко питиета „човекът ще огладнее, ще забрави целта си да предотврати наддаването на тегло и в крайна сметка ще яде повече от планираното. Бих препоръчал да се ограничи консумацията на алкохолни напитки до не повече от две напитки и между едната и другата да се пие вода ".
Така че знаете (приблизителното) количество калории, които добавяте към тялото си на всяко парти, където се храните неконтролируемо:
- 1 чаша ориз с вендузи = 325 калории
- 1 сладкиш (пуерторикански размер) = 450 калории
- 3 унции заден крак = 165 калории
- 3 унции пържено свинско месо = 345 калории
- 1 варен банан = 70 калории
- 1/2 чаша кисели банани = 286 калории
- 2 инча черен пудинг = 145 калории
- Сладък ориз (1 3-инчово парче) = 190 калории
- Маджарете (в дълбока чиния) = 220 калории
- Tembleque (в индивидуална форма) = 209 калории
За тези, които готвят
Ако вие сте този, който готви, променете рецептите. Например:
- Направете тиквения пай без коричка. " Тиквата осигурява фибри и витамини, но вие премахвате мазнините от кората.
- Заменете едно яйце с две бели.
- Вместо да използвате тежка сметана, използвайте нискомаслено изпарено мляко.
- Ако използвате сос, замразете го; така че цялата мазнина ще се повиши, можете да я премахнете и ще останете с чист сос.
- Сотирайте зеленчуци в бульон, а не в масло; ще премахнете 104 калории на супена лъжица.
- Заменете пълномасленото мляко с обезмасленото. Ще спестите 60 калории на чаша.
- В десертите, вместо да използвате тежка сметана, заложете на обикновено или обезмаслено кисело мляко. Ще спестите 720 калории на чаша.