Кардио или тежести, които отслабват повече? Отговорът: микс. Сърдечно-съдовите упражнения са най-показаните за отслабнете, но то трябва да бъде придружено от бодибилдинг работа. Ние ви казваме как да направите перфектен микс.

кардио

Кардио: насочете се към изгаряне на мазнини

Тренирайте само с кардио (бягане, колоездене, танци, зумба.) Ще загубите мазнини (ако го придружите с добро хранене), стига да го правите повече от 20 минути. „Но без използването на тренировки с тежести, ние губим възможността да постигнем по-плътни и тонизирани мускули“, предупреждава Мигел Руис, технически директор на Nine Fitness SportsClub и личен треньор на The Beauty Concept (thebeautyconcept.com).

Това ще рече, ще отслабнете но няма да качите мускулна маса, нито разбира се, че ще атакувате отпуснатост.

Перфектна комбинация

Идеалният начин да отслабнете (и да не скучаете) е да правите кардио сесии (по време на 40 минути) два или три пъти седмично, и три дни в седмицата включват ефективно рутинно тегло за постигане на желаните цели.

Тежести: необходимо тонизиране

Ключът е да се придържате към дълга рутина. „С тежести бихте могли изгаряне на калории, но стига да правят повече от 20 минути непрекъснати упражнения ”, казва Мариано Айкарди, фитнес мениджър на Caroli Health Club (carolihealthclub.es). Но тъй като обикновено работите на интервали (комплекти, осеяни с почивка), тренирайте с гири обикновено не изпълнява тази функция и неговата роля е повече тонизиране, дали на ръцете, краката, гърдите.

Кога

Ако наскоро сте започнали да спортувате, то е така по-добре запазете тежестите за по-късно, когато възвърнете малко физическата си форма. Вашият треньор ще ви каже кога. „Можете да включите леки сесии за тонизиране, но това упражнение не трябва да заема повече от 20% от времето.“ Когато се приближавате до здравословно тегло, увеличавайте интензивността и теглото на упражненията си с дъмбели.