Днес обаче дейностите, които правим, ни държат седнали дълго време и не можем да упражняваме. За онези моменти, когато не е възможно да движите краката си, препоръчваме кардио упражнения, които не включват краката ви, което ще ви накара да се потите и да отслабнете.

движение

Кардио упражнения без движение на краката:

В легнало положение:

Когато лежите, можете да изпълнявате упражнения за корем, които ще ви помогнат да тонизирате и да изгорите мазнините.

1. Легнете навсякъде и леко повдигнете корема с изправен гръб и концентрирайте силата си върху корема, без да помагате на ръцете и краката.

2. Ако чувствате дискомфорт във вертикалната колона, опитайте да поставите възглавница отдолу.

3. При дискомфорт във врата можете да поставите ръцете си като опора на врата, но да избягвате да помагате с ръцете си да ставате.

4. За да превърнете това упражнение в кардио, това, което трябва да направите, е да удължите продължителността възможно най-дълго. Това означава, че трябва да изпълнявате кратки движения, които не изискват толкова много усилия, за да можете да продължите по-дълго да ги правите.

5. Опитайте се да не спирате 5 минути подред.

Право или седнало:

Когато стоите и не можете да тичате или да движите краката си, можете да използвате ръцете си. Тези упражнения могат да бъдат полезни и когато седите.

1. Опитайте се да бъдете на открито, за да избегнете хвърляне на важен предмет или удряне на някого.

2. Изпънете се, преди да започнете да загрявате ръцете си и да избегнете наранявания.

3. След това правете постоянни движения с ръце в различни посоки, за да работите с различни мускули. Някои от тези упражнения могат да бъдат удари напред, въртене на ръцете на нивото на гърдите, движение на ръцете напред-назад и т.н. Можете да правите всяко движение, което не включва екстремни усилия, за да можете да издържите дълго време, като правите същото упражнение.

4. Не забравяйте да правите контролирани движения, за да не се нараните.

Всички тези упражнения могат да се правят, докато работите пред компютър или друг екран, гледате телевизия и т.н.

Те също са много полезни, когато наранявате коляно или крак и не можете да извършвате кардио дейности като бягане или много движение на краката си.

Вече знаете, няма извинения за неправене на физическа активност и отслабване, ако трябва. И както във всичко, трябва да го комбинирате с диета, за да отслабнете и да загубите корема си.