[Овесена каша рецепта] Как да направите наистина добра закуска + идеи за много хранителни топинги
Ако търсехте перфектна закуска, за да се справите по-добре със строгостта на студената зима, мисля вече сте го намерили: овесена каша е това, което трябва да видите в сутрешната си купа, за да започнете деня.
И как да нарека перфектна (зимна) закуска?
- Че този топло или топло (за да може да го прегърне, ако е необходимо).
- Да бъде лесно да се направи.
- Че го приготвяте за миг: просто пет минути.
- Направете го здравословно (като всичко, което предлагам).
- Това може да се настрои да го направи още повече по ваш вкус.
Какво с всичко това, което вече ви убедих, поне, за да опитате?
Е, нека не губим време и нека се насочим към рецептата за каши!
➡️ Внимание, важно съобщение: имате късмет, имам подарък за вас. Тъй като искам здравословното готвене да стигне възможно най-далеч, подготвих безплатна електронна книга, която можете да получите, просто като кликнете тук и я изтеглите. Ще имате меню от 5 рецепти, които са приготвени летящи и които (както всичко, което споделям с вас) са 100% здравословни.
Каша: какво представлява и как да я приготвите за закуска
Каша е варена овесена каша.
На испански бихме го нарекли gachas, но напоследък англосаксонското име стана популярно, защото е типична британска закуска, която, тъй като е толкова здравословна, приехме за включете го в нашите възможности за първото хранене за деня.
Трябва ли да ви казвам огромни суми свойства има овес и защо трябва да го включите в диетата си?
Само в случай, че ще ви посоча три убедителни причини, това няма да бъде.
- Овесена каша е зърнена култура, много богата на протеини, ненаситени мазнини, въглехидрати, витамини от група В и минерали.
- Разтворимите фибри, които съдържа, са много засищащи, с бавно абсорбиращи се въглехидрати. Порция овес ще ви даде енергия в продължение на много часове и няма да сте гладни.
- Много е добро, със и без допълнителни съставки.
И всеки ден можете да правите различна каша. 😍
👉 Ще обясня на видео рецептата си за овесена каша
Обратно към YouTube.
Да, как го чувате. Исках отново да "покажа лицето си" и за това Избрах рецепта, която до голяма степен е философията на Cooking the Change. Бързо, здравословно, лесно и едно от онези, които ни правят малко по-щастливи.
За мен февруари е новият януари. Тъй като годината започва от партия на партия, почти винаги взимам резолюции, които започват през февруари. Y. това са двете ми цели за тази година:
- Влезте във форма
- Обратно към готвенето на видео
Какво да направя отново редовни физически упражнения, така необходими за поддържане на здравословна диета, напредвайте малко по малко, но стабилно (виждате го всяка седмица в моя Instagram).
И връщането ми към аудиовизуалното също беше необходимо, защото вярвам, че видеото е най-мощният инструмент за учене и разбиране, че нещата наистина са толкова прости, колкото ви казвам.
Така че днес Повторно пускам с обикновено видео това ще озарява вашите сутрини.
Продължете и кликнете!
Ingredients Съставки на каша
- За основния микс:
- 200 г овес.
- 100 г фурми без костилки.
- 100 г ядки (използвал съм лешници).
- За моята перфектна каша:
- Чаша млечно мляко (тук е лесен начин да го приготвите сами).
- 3-4 супени лъжици от основния микс.
- Портокалова или лимонова кора или кора.
- Чаена лъжичка канела.
- Някои съставки, които да го украсят в края: Използвал съм в тази рецепта няколко филийки банан, шепа лешници и малко ядково масло.
✅ Как се приготвя кашата
- Приготвяне на основния микс:
- Поставяме лешниците, фурмите без костилки и половината овес (100 грама) в мелницата и даваме ВКЛ.
- Когато сместа е добре смачкана, добавяме 100 грама овес, които сме запазили и които не са смачкани.
- Смесваме го, така че да е еднороден и го съхраняваме в саксия. С това ние имаме нашата база готова да приготвим перфектна каша за пет минути.
- Време е за закуска! Е, това е, което трябва да направите сега:
- Изваждаме бурканчето си от килера и го имаме под ръка.
- Загряваме чаша растително мляко в тенджера и добавяме три или четири супени лъжици.
- За ароматизиране използваме кората или кората от портокал или лимон.
- Добавяме чаената лъжичка канела.
- И го оставяме да къкри около пет минути. С това време е достатъчно, за да сте готови.
- Декорирайте, за да завършите. Можете да използвате същото като мен (банан, лешници и орехово масло) или да оставите въображението си да полети и да добавите съставките, които ви харесват най-много.
👉 Идеи за персонализиране на вашата закуска: създайте своя собствена здравословна каша
Това е толкова универсална рецепта, че няма две каши, които да са еднакви. Обърнете внимание на тези идеи:
✅ 1. Ароматизирайте, както предпочитате
- Канела.
- Джинджифил.
- Куркума.
- Анасон.
- Чай.
- Какао.
- Портокалова или лимонова кора.
Тези екстри могат да се добавят към основния микс или докато се загрява. Съветвам ви да разгледате тази рецепта за подправена каша, идеална за студа (защото подправките дават много вътрешна топлина).
✅ 2. Време за топинга
Към безрайността и отвъд.
- Плодове: банан, ябълка, ягода, киви ...
- Ядки: бадеми, кашу, орехи ...
- Семена: слънчоглед, тиква, коноп ...
- Сушени плодове: стафиди, сушени кайсии ...
- Суперхрани: какаови зърна, бели плодове ...
ИДЕЯ: Можете също превърнете вашата каша в торта супербаза добавяне на дати. Както можете да видите, не може да бъде по-гъвкав. Признава (почти) всичко.
👉 Надявам се да включите каша в списъка си със здравословна закуска
Не беше ли лесно? Имате готов основен микс и след това са пет минути, пет нищо повече и имате топла и богата на хранителни вещества закуска за да започне деня с пълна сила. Или дори можете да направите каша за вечеря, който казва, че не.
Използвам случая да ви напомня, че начинът да не пропуснете нито една от моите рецепти е да се абонирате за моя канал в YouTube и бюлетина, получавате безплатно меню за 5 дни и всеки четвъртък ви изпращам имейл.
По този начин се уверете, че не пропускате никакви здравословни рецепти по пътя 😉
20 коментара за „[рецепта за овесена каша] Как да приготвим много добра закуска + идеи за много питателни топинги“
Здравейте Лусия, имам въпрос, не харесвам дати, така че как да направя базата за закуска, за да я запазя? Ще започна със закуски и малко по малко наемам, вкарвайки останалото. Поздрав Йоланда от Памплона
Е, фурмите в този случай не придават на вкуса само сладост, но можете да добавите стафиди, сини сливи ...
Здравей Лусия:
Трябва ли да накисвате овеса за няколко часа, за да премахнете антинутриентите? Видях го в няколко блога, имам това съмнение.
Благодаря!
Зависи от това как се чувстват овесените ядки към вас.
Здравей, Лусия! Направих вашата рецепта! Много добре! Излиза много количество, нали? Можете да държите настърганото в хладилника №?
Продължава поне седмица. радвам се че ти харесва.
Здравейте Лусия, имам въпрос, как да запазите това, което излиза от приготвянето на сместа за закуска, защото го слагам в стъклен буркан и го оставям в килера, поздрав Йоланда от Памплона е добре.
Страхотна рецепта, обожавам я! Благодарим ви, че ни помогнахте да направим промяната. Следя ви в RRSS в продължение на няколко месеца и това лято купих вашата книга „Пригответе вашата промяна“ и харесахме начина ви на приготвяне на традиционни рецепти, като гаспачо, но по здравословен начин Те са рецепти с лесни за закупуване съставки и можете да ги предлагате на всеки, независимо дали е в здравата философия или не, защото те са наистина богати.
Лека нощ Лусия
просто обяснете, че децата ми са фенове на вашата каша
Благодаря за споделянето
Тази рецепта е страхотна. Основен!
Ние сме почитатели на лучията
Уелннн. Това е основно.
Здравей, Лусия! Правил съм го с орехи и с натрошени фурми и ми е останало гърне ... не е било разхлабено ... използва ли вече натрошените фурми? Имам го във фурната, опитвайки бисквитки, за да видя как излизат!?
Йоана, изглежда, че си сложила твърде много дати и затова стана като топка.
След това опитайте с по-малко количество 🙂