Искате ли да загубите тези излишни килограми? Важно е да се грижите за физическото си състояние през всеки сезон от годината, особено защото ще постигнете не само фигурата, за която копнеете, но и защото ще ви помогне да поддържате добро здраве.
За да започнете да упражнявате съзнателно, ние ще ви кажем кои са видове упражнения, които трябва да правите според формата на тялото си: ендоморф, ектоморф и мезоморф. Да вземат под внимание!
Упражнения според вашия тип тяло
Ендоморфи
Ендоморфите са известни като крушови или ябълкови тела, тоест те са с дебела талия, голяма костна структура, къси ръце и крака. Те са склонни да натрупват мазнини, особено в долната част на корема, бедрата и бедрата. Ако продължат да наддават, те могат да имат мазнини в други области като ръце, седалище и ханш.
Диетата е много важна и те препоръчват тя да е богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, така че да консумирате по-малко калории и да имате този калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете.
Как да отслабнете, ако сте ендоморф? Упражненията трябва да бъдат аеробни като ходене, джогинг или плуване. Ако искате да придружавате кардиото си с музика, препоръчваме клас по зумба или спининг. Първо трябва да изгорите мазнини и след това да маркирате мускулите си. Опитайте HITT кардио рутина, която ще отнеме по-малко от 20 минути на ден.
Ектоморфи
Ако имате ектоморфно тяло, това означава, че имате слаба фигура и почти нямате мазнини или мускули. Имате напълно права фигура и това ви пречи да постигнете някаква извивка в тялото си.
По отношение на храната трябва да се храните на диета, която ви помага да увеличите телесната си маса и тонус. Препоръчително е да се обърнете към специалист, който да ви посъветва с хранителния план.
Как да тонизирате, ако сте ектоморф? Идеално е за вас да практикувате лека атлетика, плуване или колоездене. Ако ходите на фитнес, трябва да предпочитате упражненията за сила и съпротива. Трябва да изградите мускули, за да оформите тялото си, за да можете да допълвате между кардио рутина с кросфит или клас по бокс.
Мезоморфи
Ако имате мезоморфно тяло, вие сте на прав път, защото те са атлетични по природа. Те обикновено имат солиден торс, широки рамене, тънка талия и ниска предразположеност за съхранение на мазнини. Въпреки че звучи като идеалния тип тяло, големият проблем е, че те могат да изглеждат твърде широки и мускулести.
Какво упражнение да направите, ако сте мезоморфни? Във вашия случай всеки спорт може да бъде идеален, но можете да се откроите в тениса или футбола. Забравете за упражненията за съпротива или тежестите, а също така развеселете с клас, в който работите с тялото си като пилатес и йога.
Време е да оставите мързела след себе си и да започнете да правите правилните упражнения за вашата форма на тялото и тогава ще сте готови за лятото!