храната

Какво се случва с усвояването на хранителните вещества, докато пушим? всеки пушач трябва да вземе a добавка с витамин С, тъй като пушенето възпрепятства усвояването му, от една страна, а от друга, увеличава присъствието на свободни радикали в тялото, ускорявайки окисляването и следователно дегенерацията. Vit C се бори с тези радикали, откриваме го в цитрусовите плодове, ягодите, чушките, магданоза.

Какво още токсичните вещества в тютюна изместват хранителните вещества, когато ги усвояват, заемайки мястото на тези, които се изхвърлят от тялото, като не успяват да ги абсорбират. Така че не е необичайно пушачите да имат недостиг на витамини и минерали, дори ако първоначално не проявяват симптоми.

При отказване от тютюнопушенето: Важно е да „попълните“ резервите, в които най-накрая няма да има вредни обитатели (никотин, катран и дори захар, знаете ли, че захарта се добавя към цигарите, за да се възползвате от тяхната пристрастяваща сила?). Така че не би навредило да се засили балансираната диета с витаминен комплекс първия месец след отказването от тютюнопушенето. Без да забравяме вит С, споменат по-горе.

Обичайната препоръка да се пие много вода има още по-голям смисъл тук, тъй като никотинът е разтворим във вода и ще бъде по-лесно да се елиминира от тялото, ако сме добре хидратирани. И колкото по-скоро се отстрани, толкова по-кратко ще продължи синдромът на отнемане. Така че през първата седмица на непушене смяната на цигарите, които не пушим за чаши вода, ще бъде добра помощ, която също ще служи за контрол на тревожността. Неотдавнашният бивш пушач може да увеличи до 3,5 литра вода на ден през първите дни.

Трябва също да се има предвид, че има храни, които сами по себе си ни предразполагат да пушим, тъй като подобряват вкуса на тютюна. Те са кофеин (кафе, чай, кола) Y месото. От друга страна, плодовете и зеленчуците или млечните продукти имат обратен ефект, влошават вкуса на тютюна и са добри съюзници, когато става въпрос за отказване от тютюнопушенето (данни, взети от проучване на д-р Джоузеф Маккълърн, асистент в катедрата по психиатрия и поведенчески науки в Медицинския център на университета Дюк в Дърам).

Съществуват редица микроелементи, които оказват защитно действие срещу тютюневата токсичност, те са селен, цинк, вит А, група В и С и каротеноиди, открити в оранжевите и червените зеленчуци. Диета, богата на пълнозърнести храни, мазна риба, ядки, плодове и зеленчуци, ще ни осигури тези хранителни вещества.

Освен това балансираното хранене ще бъде най-добрата гаранция за продължаване на поддържането на здравословно тегло.

Тревожността: пълният стомах помага да се контролира тревожността, в този смисъл те ще бъдат нашите съюзници вода и храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения.), които ви карат да се чувствате сити по-дълго.

Изправени пред спешната нужда да поставите нещо в устата си, по-добре е да прибягвате до плодове или дори бонбони без дъвка и захар, а не към индустриални сладки, което ще увеличи краткосрочната тревожност поради хипер и последващата хипогликемия, която те причиняват. Освен това е добре дъвчете пръчка женско биле: задържа устата и също съдържа вещества, които улесняват храносмилането и флавоноиди, които се борят срещу клетъчното окисляване.

В заключение, балансирана диета, с малко „помощ“ през първите дни (витаминни добавки), много вода и малко упражнения са най-добрите съвети за преминаване през най-трудните дни. Оттам нататък не е нужно да наддавате, ако не допускате грешки като заместване на цигари с бонбони и дрънкулки.