Всичко се брои

След като спортувате, тялото и мускулите ви трябва да се възстановят и това е чудесен начин

Вземете решението да го направите физическите упражнения са ключови за воденето на по-активен живот и следователно здрави. Заседналият начин на живот е един от най-сериозните здравословни проблеми в нашето общество и той трябва да бъде отстранен, така че ако сте решили да включите спорта като нов навик в живота си, поздравления!

ядете

Просто следвайте указанията на Кой (Световната здравна организация) можем да видим ползите от по-активен живот. Те препоръчват 150 минути умерена физическа активност на седмица, което би било около 20 минути на ден.

Това е минимумът, препоръчван за здравословен живот, но ако това, което искаме, е да отслабнем малко, ще трябва да вземем предвид и други фактори, като диетата. Балансираната диета може да ни помогне да постигнем целите си.

Какво да ядем след тренировка

След тренировъчна сесия тялото ни трябва да се възстанови, Ключово е да се избягва загубата на мускули и да се насърчава възстановяването на мускулите. Ако това, което търсите, е отслабнете, най-добре е да изберете бавно смилаеми, богати на протеини храни.

Един от най-добрите варианти след тренировка е да вземете ядки като орехи, лешници, бадеми ... Шепа от тях могат да ви помогнат, защото са богати на фибри и растителни протеини, те са засища и смила бавно. Също така френският омлет може да бъде добър вариант.

Друг продукт, който също е засищащ и без добавена захар, е мляко, въпреки че винаги ще е по-добре да изберете неговата обезмаслена версия. Освен че хидратира, той съдържа протеини, калций и витамини, които могат ще ви помогне да продължите да изгаряте мазнини.

Продължавайки с млечните продукти, друг чудесен вариант е киселото мляко, въпреки че можете също да изберете прясно сирене, съдържа добър протеин и малко мазнини. Какво още можете да го смесвате с други продукти това не може да бъде пропуснато, за да ви помогне да се възстановите и да продължите да отслабвате след тренировка.

Може да ви липсва, но без съмнение на плодове това е един от най-добрите варианти. Той осигурява витамини и минерали, които трябва да се възстановят след физически упражнения, както и да са богати на антиоксиданти. По-добре, ако е така цялото парче и с кожа.

Ако искате да отслабнете, не се режете, когато опитвате плодове според вкуса си. Някои класически идеи Те са ябълка, диня или банан, като последният е богат на калий и въглехидрати. Следователно, това може да ви помогне да се възстановите след тренировка.

Тези храни ни помагат да се чувстваме сити и възстановете се от тренировка, без да пречите на изгарянето на мазнини, Но дори и да не сме го казали, най-важното за упражненията са от полза за вас останете хидратирани.

Пийте вода преди, по време и след тренировка това ще ви помогне да направите обучението по-ефективно. Освен това добрата хидратация помага за пречистване на тялото и премахване на всичко, от което тялото ни не се нуждае.

Ако това, което искаме, е да отслабнем, правилна диета и физически упражнения ще бъде най-добрият начин да го постигнем, но преди да сменим навиците си, препоръчително е да се консултираме с експерт или професионалист, който да ни насочи към направете го безопасно и ефективно.