През последните десетилетия Кенийци и етиопци са се превърнали в най-добрите бегачи средна и долна на целия свят.

кенийци

Несъмнено победите на бегачите на Кения и Етиопия в състезания по целия свят (с включени световни рекорди) те ги позиционират като еталонни държави, когато става въпрос за бягане.

Като хранене е един от съществените аспекти на спортните постижения на бегача, по-долу ще използваме някои проучвания, за да анализираме разликите и приликите в ежедневната диета на кенийци и етиопци.

  • ДИЕТАТА НА КЕНИЙСКИТЕ БЕГАРИ
  • СВЪРЗАНИ:
  • АНАЛИЗ НА СЪСТЕЗАТЕЛНАТА ТЕХНИКА НА ДЕНИС КИМЕТО
  • ДИЕТАТА НА ЕТИОПСКИТЕ БЕГАРИ
  • СВЪРЗАНИ:
  • ВЕЛИКАТА ГРАДА, МОТИВИРАЩО ВИДЕО
  • ЕТИОПИ СР. КЕНИЯТИ

ДИЕТАТА НА КЕНИЙСКИТЕ БЕГАРИ

Позовавайки се на Диета на кенийски бегачи, Реализирано е няколко интересни изследвания.

В „Хранене и изграждане на тялото: Кенийски преглед (Mukeshi, M.)“ диетичният прием на кенийски бегачи беше оценен през период 3 месеца и бяха получени следните резултати:

- Калоричният прием беше 2340 ккал дневно (по-малко от препоръчителните изисквания от приблизително 2550).

- Диетата на спортистите в това проучване съдържа 441 грама въглехидрати (приблизително 75% от общата диета).

В друго интересно проучване („Прием на храна и макронутриенти от мъже юноши бегачи Kalenjin в Кения (Christensen DL)“ дневната диета е описана Кенийски тийнейджъри:

- С високо съдържание на въглехидрати (приблизително 71% - 8,7 грама на килограм телесно тегло). 90% произхождат от растителни източници като царевица и боб като основна храна.

- Много ниско съдържание на мазнини (петнадесет%).

- Общото потребление на протеинът е 13% от диетата им (1,6 грама/килограм телесно тегло).

И накрая, в a трето проучване ("Прием на храна и макронутриенти от елитни кенийски бегачи на разстояние") бяха постигнати следните резултати:

- Приблизително 86% от диетата от кенийските коридори се състоят от растителни източници и само 14% идват от животински източници.

- Диетата беше с високо съдържание на въглехидрати (76,5% - 10,4 g/Kg телесно тегло)

- Диетата беше ниско съдържание на мазнини (13,4%), произхождащи предимно от животински източници и пълномаслено мляко (без обезмаслено).

- 95% от въглехидратите, които кенийските бегачи консумират, идват от растителни източници.

- Консумацията на протеини е около 10,1% (1,3 g/kg телесно тегло), която идва предимно от зеленчуци.

- The приемът на течности се счита за умерен, идващи главно от вода и чай (те не консумираха вода преди или по време на първата сутрешна тренировка - не консумираха вода по време на тренировки).

[wc_box color = »опасност» text_align = »вляво»]

СВЪРЗАНИ:

АНАЛИЗ НА СЪСТЕЗАТЕЛНАТА ТЕХНИКА НА ДЕНИС КИМЕТО

ДИЕТАТА НА ЕТИОПСКИТЕ БЕГАРИ

По отношение на диетата на етиопските бегачи, интересно проучване, озаглавено, „Консумация на храна и макронутриенти в етиопските коридори“ анализира седмица тренировки и хранене на 10 високо обучени етиопски бегачи.

Рутината на хранене за етиопските бегачи включва закуска в 09:30 ч. (След сутрешната тренировка); обяд в 13:30; и вечеря в 19.30 часа. В някои случаи спортистите взеха малко закуска в 16.30ч.

Диетата на етиопските бегачи се състоеше главно в зеленчуците (приблизително 88%) с a малка част от месото (приблизително останалите 12%).

The Етиопски бегачи Закуска, се състоеше от мляко, каши (храна на основата на овес), омлети и хляб.

В обяд те консумираха растителни източници, тестени изделия, ориз и леща. Месото се сервира само 2 пъти седмично. Вечерята беше подобна на обяд.

Позовавайки се на хидратация, Етиопските спортисти консумират Вода, плюс скромни количества чай, мляко, портокалов сок и местна напитка, наречена Besso.

СВЪРЗАНИ:

ВЕЛИКАТА ГРАДА, МОТИВИРАЩО ВИДЕО

[wc_box color = »вторичен» text_align = »ляв»]

ЕТИОПИ СР. КЕНИЯТИ

Като заключение на гореспоменатите проучвания можем да кажем, че кенийците имат диета, основана на консумацията високо въглехидрати (между 70-77% от дневната ви диета). По същия начин има намалена консумация на мазнини и протеини.

От анализа на ежедневната диета на анализираните етиопски бегачи можем да кажем, че изследователите са открили, че приемът на въглехидрати също е висок (приблизително 9,7 грама на килограм телесно тегло на ден).

Подобно на кенийските бегачи, консумация на мазнини и протеини (1,76 грама на килограм телесно тегло) е много по-ниска, подчертавайки, че консумираните протеини са предимно от растителен произход.

ИЗТОЧНИЦИ

1. - Прием на храна и макронутриенти от мъже юноши бегачи Kalenjin в Кения

2.- Кениращото племе на Кения

3. Прием на храна и макронутриенти от елитни кенийски бегачи на разстояние

4. - Прием на храна и макронутриенти от елитни етиопски бегачи на дистанция