Нурия Понс - диетолог и диетолог
Говорих за кетоза, адаптация на кето и за това как се чувствах първите десет дни в продължение на няколко петъка, но в нито един момент не съм се обърнал директно към темата за кето грип, И въпреки факта, че има процент от хората, които не страдат от това при започване на кетогенна диета, голяма част от нас преминават през това натрупване на симптоми, които първоначално ни затрудняват да се адаптираме към новата диета.
Какво представлява кето грипът
Вече говорихме за това миналата седмица, свикнали сме да поглъщаме 50% или повече от калориите в диетата си под формата на въглехидрати, имаме щастливо тяло да трупа мазнини и повече мазнини за зимата, която никога не идва и хладилникът ни го прави не оставяйте, за да донесете радост на мозъка ни под формата на прости захари (да, не ядете захар, но ядете много фурми, стафиди, плодове ... приятелю, това е обикновен въглехидрат). В момента, в който спрем да консумираме тези количества въглехидрати, тялото ни се разкрива, ядосва се и ни кара да се чувстваме зле. Не само че имаме „маймуната“, която ни кара да се измъкнем от тези психически удоволствия, тя е, че тялото ни ни кара да се превърнем в лилаво. Това е кето грипът.
Какви са симптомите на кето грипа
Основните симптоми на това "заболяване" са:
- Умора
- Главоболие
- Раздразнителност
- Затруднено концентриране ("замъгляване")
- Липса на мотивация
- Замайване
- Глад за захар
- Болест
Вярвам, че съм претърпял абсолютно всичко, в по-малка степен гаденето и трайно главоболието и затрудненото концентриране. И до днес, с всички останали преодолени заболявания, все още изпитвам невероятна жажда за плодове.
Стъпки за смекчаване на кето грипа
Като цяло, петнадесет дни са достатъчни за естествено излекуване на тези симптоми, но има поредица от мерки, които можем да предприемем, за да подобрим положението си в пика на грипа.
Поглъщайте вода и сол
Въглехидратите играят важна роля в усвояването на електролитите, поради което е важно да увеличите консумацията си, особено натрий и магнезий.
В случая с натрия на сутринта започнах да пия чаша вода с чаена лъжичка сол и тире лимон. Истината, свята ръка.
В случая с магнезий поднових обичайните добавки, които бях оставил настрана през лятото.
Добавете още мазнина
Мазнините ще се превърнат в основния ни енергиен субстрат. Ако намалим драстично приема на въглехидрати и не увеличим приема на мазнини, ще открием, че ни липсва енергия. Не забравяйте, че тялото не метаболизира много добре мазнините, защото е в застой, губи много кетонни тела в урината ... ако и ние не му даваме достатъчно мазнини, усещането за умора и тежест ще пролича.
Върнете се и го направете прогресивно
Ако симптомите са толкова силни, че пречат на нормалния живот, е време да спрете и да помислите дали не сте направили нещата твърде радикално. Може би вие сте от хората, които трябва постепенно да навлязат в кетоза, по този начин помислете за две седмици на постепенно намаляване на въглехидратите, докато в крайна сметка получите 20 грама на ден. По този начин кето грипът ще остане много по-незабелязан.
Главата ти управлява
Много от симптомите, които ще страдате по време на кето грипа, са психични. Ще преминете през фази, в които искате да се откажете, в които няма да видите смисъл, в които ще кажете, че не си струва ... Ако решите да започнете кетогенна диета, направете го по конкретни причини, напишете и ги прочетете всеки път, когато имате рецидив. Ти си силен, страхотен си, важен си ...
Днес мога да ви кажа, че освен моята мания за банани, на която гледам с желание, което кара дори съпругът ми да ревнува, единственото, което разкрива, че преминавам през различен етап на хранене, е, че съм увеличил консумацията на кафе. По някаква причина ме успокоява да пия кафе с лед, това е моето сладко. Сега ще трябва да се откажа и от това ... Няма добра мания.
Консултации по хранене и диетология в Мадрид и онлайн
Основната ми практика се намира в Центъра за витаминна терапия, разположен в мадридския квартал Аргансуела (до метростанциите Pirámides и Embajadores), но посещавам и други клиники в Мадрид и останалата част на Испания.
Независимо от това къде живеете, в тази страна или в друга държава, ако не можете да дойдете да ме видите, винаги можем да направим нашата консултация онлайн.