Продължаваме с тренировката за кето обем, този път ви носим 2 седмици, като се има предвид, че единият ще бъде в покой, но другият, ако тренираме ...

Седмица за оценка 8 и седмица за почивка

Осмата седмица беше седмица много добър на ниво обучение и изпълнение.

Вдигнали сме тежестите в основите и в упражненията за вдигане на тежести на WODS (където нямам добра техника за придвижване на добри тежести), какво се случва, че когато повиших нивото на тренировка, имах загуба на тегло (в следващата точка ще говорим за това), която възстанових през седмицата си на почивка.

Като цяло тренировките с кето обем ми помагат да разбера това, което вече знаех, това Кето тренировките не са идеални за отглеждане и въпреки че можете да растете, трябва да ядете много, Контролирайте тренировките, без да прекалявате с кардиото и да имате добра кето адаптация, в противен случай ще бъде трудно да натрупате мускули, освен ако не сте неофит.

Промяна в теглото

През 8-ма седмица чрез увеличаване на интензивността на тренировката и игра на малко повече гребло Отслабнал съм, 82,1 кг (загубил съм 200 г).

Може да се разбере като стъпка назад, но както вече знаем, теглото е само още една променлива, Не е най-важното, най-важното винаги отива към съотношението% мазнини към теглото, което се оценява с антометрични измервания, липокалибър и снимки.

През останалата седмица си дадох лиценз по отношение на диетата, особено при самолетни пътувания, защото трудно е да се спазва кетогенна диета.

Освен това Ню Йорк е такъв капиталистически град и ориентиран към екстремен консуматорски дух, с натоварен и забързан живот, фокусиран върху бързото хранене., всеки ден излизах от въглехидратите, които трябваше да ям, за да остана в кетоза.

Око, защото можете да правите и кето диета, През повечето дни я следвах, дори ядях в етнически ресторанти, но се наслаждавах на момента, без да се налага да правя големи спекулации.

Винаги съм смятал, че на ваканциите е да се наслаждавате, с глава, но да да се насладиш.

След пристигането си, след като излезе от кетоза за толкова много дни, теглото е наддало повече от нормалното, до 83,8 кг (качих 1,7 кг), Може да е и задържане на течности поради промяна в диетата, но не се притеснявам, знам, че тази седмица ще премахна излишните течности.

Глюкоза

Седмица 8 беше идеална, с рекорди никога над 140, Това, което имат тренировките и играта на гребло (дни по 2 игри подред дори), е, че на практика не ми се е налагало да убождам бързо, само бавното, което вече използвам ежедневно, в хиперкалорично нямам друг.

Добрата новина е, че ще ми дадат Свободен стил, това ще ми помогне да подобря контрола си върху диабета.

Искам да ме "обучават" и да експериментират с това, оценявайки промените, особено в различните тренировки и часовете на сън.

През останалата седмица трябваше да контролирам глюкозата с много бърз инсулин (доста за мен, сигурен съм, че диабетното убождане 2 пъти на ден между 4-6 iu е много малко), поради увеличаването на въглехидратите (тялото ми не ги понася, въпреки че лекарите настояват да кажа, че имам панкреатичен резерв ) и преди всичко не съм спортувал.

Антропометрични мерки

Това е еволюцията след 2 месеца в кето обем:

  • талия: 85 (+3 см)
  • ханш: 103 (+2 см)
  • квадрицепс: 57,5 ​​(+0,5 см)
  • бицепс: 41,5 (+0,5 см)
  • гръден: 110 (+1 см)

Тази вариация трябва да се вземе със зърно след края на седмицата, но грубо Трябва да съм доволен, Въпреки че талията, където натрупвам повече мастна тъкан (заедно със задните части), е нараснала прекомерно, както винаги, напредвам във всички точки.

Рутинен режим за седмица 10

Продължаваме с 2 дни кросфит, плюс 1 ден основи и 1 ден пълноценен.

обем

Диета 10 седмица

Диетата не е 100% строг към горното, да можете да варирате ястията по причини, но винаги с подобни количества калории и в рамките на кетогенна диета.

Обикновено ги споделям в историите си в Instagram.