Здравейте, стигнах до кетогенната диета, но имам проблеми, защото имам излишен протеин, който според това, което успях да прочета, е вреден към края му, днешната ми диета беше:
-Закуска: 2 яйца на скара и 150 грама шунка хабуго
-Храна: 3 филе (около 400 грама приблизително)
-Вечеря: Салата със сьомга, сардини в масло и 75 венци сушени плодове (тиквени семки, кашу, бадеми и орехи, всички сурови)
И не постигам целта мазнини малко, преминавам много малко към тази на въглехидратите и надминавам протеиновата, като е следният ред:
-Мазнини 65%
-Протеини 30%
-Въглехидрати 5%
Вече два дни съм такъв, наистина не знам колко време отнема достигане на кетоза, в момента правя упражнения за сила 4х5 и идеята е да сваля последните 4 килограма, но не съм завършил да контролирам това вид диета, някои съвети/помощ?
Купете интерлейки от ацетон, за да видите кога влизате в кетоза, обикновено отнема между 3 и 7 дни, зависи от човека. Те го продават в аптеката евтино, вие уринирате върху тях и те сменят цвета, показвайки нивото на кетоните.
Ако прекалявате с протеини, кетозни соли поради глюконеогенезата.
Филето е твърде постно за кетогенно, има и други меса с по-подходящи макроси . затова не стигате до мазнините и отивате с протеините.
Купете ленти от интер ацетон, за да видите кога влизате в кетоза, обикновено отнема между 3 и 7 дни, зависи от човека.
Ако прекалявате с протеини, кетозни соли поради глюконеогенезата.
Филето е твърде постно за кетогенно, има и други меса с по-подходящи макроси . затова не стигате до мазнините и отивате с протеините.
Ако искате да научите повече за този вид храна, препоръчвам ви да посетите уебсайта на стар приятел
Здравейте, стигнах до кетогенната диета, но имам проблеми, защото имам излишен протеин, който според това, което успях да прочета, е вреден към края му, днешната ми диета беше:
-Закуска: 2 яйца на скара и 150 грама шунка хабуго
-Храна: 3 филе (около 400 грама приблизително)
-Вечеря: Салата със сьомга, сардини в масло и 75 венци сушени плодове (тиквени семки, кашу, бадеми и орехи, всички те сурови)
И не постигам целта мазнини малко, преминавам много малко към тази на въглехидратите и надминавам протеиновата, като е следният ред:
-Мазнини 65%
-Протеини 30%
-Въглехидрати 5%
Вече два дни съм такъв, наистина не знам колко време отнема достигане на кетоза, в момента правя упражнения за сила 4х5 и идеята е да сваля последните 4 килограма, но не съм завършил да контролирам това вид диета, някои съвети/помощ?
приготви се
Честно казано, никога не съм харесвал тази диета.
Отказът от въглехидрати единственото, което ще причини е, че имате прекомерна умора, лошо настроение, по-лошо спортно представяне (ако се занимавате със спорт) и интелектуални постижения (ако учите или професията ви го изисква).
Колкото по-висока е ефективността ви в метаболизма на глюкозата, ще се влоши (въпреки че ще подобри тази на мазнините).
Според мен това не е устойчива диета с течение на времето. Може да бъде полезно за кратки периоди от време да провокира метаболитни адаптации в организма (по-добро използване на мазнини и кетонни тела за енергия), но аз повече подкрепям диета, при която въглехидратите не са радикално ограничени. Лично аз спазвам диета, при която циклирам седмично консумацията на въглехидрати с дни на освобождаване от въглехидрати и ден на натоварване, когато обувам ботушите си (по здравословен начин с ориз и тестени изделия).
За да отслабна, бих избрал непрекъснат подход с ниско съдържание на въглехидрати, но без да изпадам в кетоза, което води до калориен дефицит. Ако имате дефицит, ще отслабнете и няма да имате проблеми с кетогенна диета, която в основата си е диета с високо съдържание на мазнини, тъй като протеините също могат да доведат до образуването на глюкоза (и е невъзможно да се контролира с диетата какъв тип аминокиселини консумирате).
Честно казано, никога не съм харесвал тази диета.
Отказът от въглехидрати единственото, което ще причини е, че имате прекомерна умора, лошо настроение, по-лошо спортно представяне (ако се занимавате със спорт) и интелектуални постижения (ако учите или професията ви го изисква).
Колкото по-висока е ефективността ви в метаболизма на глюкозата, ще се влоши (въпреки че ще подобри тази на мазнините).
Според мен това не е устойчива диета с течение на времето. Може да бъде полезно за кратки периоди от време да провокира метаболитни адаптации в организма (по-добро използване на мазнини и кетонни тела за енергия), но аз повече подкрепям диета, при която въглехидратите не са радикално ограничени. Лично аз спазвам диета, при която циклирам седмично консумацията на въглехидрати с дни на освобождаване от въглехидрати и ден на натоварване, когато обувам ботушите си (по здравословен начин с ориз и тестени изделия).
За да отслабна, бих избрал непрекъснат подход с ниско съдържание на въглехидрати, но без да изпадам в кетоза, което води до калориен дефицит. Ако имате дефицит, ще отслабнете и няма да имате проблеми с кетогенна диета, която в основата си е диета с високо съдържание на мазнини, тъй като протеините също могат да доведат до образуването на глюкоза (и е невъзможно да се контролира с диетата какъв тип аминокиселини консумирате).
Честно казано, никога не съм харесвал тази диета.
Отказът от въглехидрати единственото, което ще причини е, че имате прекомерна умора, лошо настроение, по-лошо спортно представяне (ако се занимавате със спорт) и интелектуални постижения (ако учите или професията ви го изисква).
Колкото по-висока е ефективността ви в метаболизма на глюкозата, ще се влоши (въпреки че ще подобри тази на мазнините).
Според мен това не е устойчива диета с течение на времето. Може да бъде полезно за кратки периоди от време да провокира метаболитни адаптации в организма (по-добро използване на мазнини и кетонни тела за енергия), но аз съм по-привърженик на диета, при която въглехидратите не са радикално ограничени. Лично аз спазвам диета, при която циклирам седмично консумацията на въглехидрати с дни на изхвърляне с ниско съдържание на въглехидрати и натоварващ ден, в който обувам ботушите си (по здравословен начин с ориз и тестени изделия).
За да отслабна, бих избрал непрекъснат подход с ниско съдържание на въглехидрати, но без да изпадам в кетоза, което води до калориен дефицит. Ако имате дефицит, ще отслабнете и няма да имате проблеми с кетогенна диета, която в основата си е диета с високо съдържание на мазнини, тъй като протеините също могат да доведат до образуването на глюкоза (и е невъзможно да се контролира с диетата какъв тип аминокиселини, които консумирате).
Но тук има цял свят за разглеждане. Хората, които спортуват, не са същите като хората, които водят напълно заседнал живот и са със затлъстяване. Хората, които са с наднормено тегло, които работят дълги часове, седнали на стола и т.н., и нямат време да спортуват, защото трябва да ходят на работа и обратно, да пазаруват, да вършат домакинска работа и т.н.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият вариант, но трябва да бъде за хората, които спортуват. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, например 100 грама въглехидрати на ден, за затлъстел човек, който не се занимава със спорт или има време да се занимава, е диета, която предстои да видим, ако даде положителни резултати за период от две години. За такъв човек диетата от 100 грама СН на ден е много грама въглехидрати. За да видите резултатите, трябва да намалите тази цифра на СН и да изчакате две години, за да видите колко отслабвате.
Но тук има цял свят за разглеждане. Хората, които спортуват, не са същите като хората, които водят напълно заседнал живот и са със затлъстяване. Хората, които са с наднормено тегло, които работят дълги часове, седнали на стола и т.н., и нямат време да спортуват, защото трябва да ходят на работа и обратно, да пазаруват, да вършат домакинска работа и т.н.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият вариант, но трябва да бъде за хората, които спортуват. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, например 100 грама въглехидрати на ден, за затлъстел човек, който не се занимава със спорт или има време да се занимава, е диета, която предстои да видим, ако даде положителни резултати за период от две години. За такъв човек диетата от 100 грама СН на ден е много грама въглехидрати. За да видите резултатите, трябва да намалите тази цифра на СН и да изчакате две години, за да видите колко отслабвате.
Казвате го сами, диетите с ниско съдържание на калории и чрез удължаване на въглехидратите работят, защото генерират калориен дефицит, който работи много по-добре при физически упражнения; Ако поради обстоятелства в работата и личния ви живот не е възможно да направите това, трябва просто да промените хранителните си навици и да оставите всичко да се върне на мястото си.
В дългосрочен план знам факта, че метаболизмът се адаптира към по-нисък калориен прием също е проблем, така че всеки път, когато трябва да намалите базовия си прием повече, и не всичко ще работи автоматично, но започнете с добра диета завършва или трябва да се окаже вашата основна диета.
Този проблем всъщност се появява и при аеробни упражнения, тялото е умно, но има тенденция под формата на чудодейни диети, вярващи, че сме по-умни.
Казвате го сами, диетите с ниско съдържание на калории и чрез удължаване на въглехидратите работят, защото генерират калориен дефицит, който работи много по-добре при физически упражнения; Ако поради обстоятелства в работата и личния ви живот не е възможно да направите това, трябва просто да промените хранителните си навици и да оставите всичко да се върне на мястото си.
В дългосрочен план знам, че метаболизмът се адаптира към по-нисък калориен прием също е проблем, така че всеки път, когато трябва да намалявате базовия си прием повече, и не всичко ще работи автоматично, но започнете с добра диета завършва или трябва да се окаже вашата основна диета.
Този проблем всъщност се появява и при аеробни упражнения, тялото е умно, но има тенденция под формата на чудодейни диети, вярващи, че сме по-умни.
montserrat caballй е нагледният пример за това, което казвате
И каква е истината в това, че в крайна сметка няма значение в какво влизате, ако генерирате калориен дефицит?
Ако консумирате с основния си метаболизъм 2200 ккалории само за съществуващи и сложите 2000 в bollerнa или 2 bigmacs, това влияе?
montserrat caballй е нагледният пример за това, което казвате
И каква е истината в това, че в крайна сметка няма значение в какво влизате, ако генерирате калориен дефицит?
Ако консумирате с основния си метаболизъм 2200 ккалории само за съществуващи и сложите 2000 в bollerнa или 2 bigmacs, това влияе?
Ако вкарате 2000 калории в болерна, това е бомба
От вашия собствен опит можете да следвате нискокалорична диета, като ядете плодове, ориз, зеленчуци, картофено пюре-зеленчуци и т.н. с напълно заседнал живот и дори да наддавате на тегло.
Във форума много се говори, че калориите не са толкова важни, колкото си мислите. Калориите са важни, не може да се отрече, но за да отслабнете е грешка просто да броите калории.
Но няма да отрека, че в моя случай правя кетонна диета (или я опитвам), която също е хипокалорична.
Мисля, че кетонната диета е силно преувеличена и са създадени много илюзии за нейната скорост на резултатите и това ще зависи от това колко кг. трябва да отслабнете. Не е същото да се отървете от 5 кг., Отколкото да имате задачата да свалите 30-40 кг. Те са много различни подходи в периоди от време, дори при нискокалорични и нисковъглехидратни диети.
Но тук има цял свят за разглеждане. Хората, които спортуват, не са същите като хората, които водят напълно заседнал живот и са със затлъстяване. Хората, които са с наднормено тегло, които работят дълги часове, седнали на стола и т.н., и нямат време да спортуват, защото трябва да ходят на работа и обратно, да пазаруват, да вършат домакинска работа и т.н.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият вариант, но трябва да бъде за хората, които спортуват. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, например 100 грама въглехидрати на ден, за затлъстел човек, който не се занимава със спорт или има време да се занимава, е диета, която предстои да видим, ако даде положителни резултати за период от две години. За такъв човек диетата от 100 грама СН на ден е много грама въглехидрати. За да видите резултатите, трябва да намалите тази цифра на СН и да изчакате две години, за да видите колко отслабвате.
Както казах, ако имате дефицит, отслабвате.
100 грама въглехидрати не са дори 400 калории. Заседнал човек с 1,2 g протеин на килограм има достатъчно. За някой от 70 килограма, например, бихме говорили за 85 грама и около 350 закръгления калории. Поставяме се само на 750 ккал. Консумирането на 1g мазнини на килограм не достига 630 допълнителни kcal. Тоест не 1400kcal. Колкото и да е заседнала такава диета, за мен тя е твърде рестриктивна, кара ви да отслабнете.
Не е нужно да демонизирате въглехидратите, въглехидратите осигуряват енергия и ако похарчите повече от това, което влиза в вас, отслабвате.