От Лилиана Кабралес | 6 февруари 2020 г.

тези

Случвало ли ви се е да дойдете в магазин за дрехи и да намерите идеалната блуза или рокля, но когато я пробвате, тя не изглежда така, както сте очаквали в областта на талията? Това е ужасно, сигурен? И истината е, че всички жени мечтаят да имат подчертана талия и най-вече, че когато седнем, нямаме онези досадни „пълнички“, които само ни карат да се самосъзнаваме или че спираме да носим любимите си дрехи.

Също така е много вярно, че това е една от най-трудните области за маркиране и поддържане, тъй като отнема много търпение, дисциплина и преди всичко желание да променим нашите хранителни и упражнения, така че сега ви даваме няколко съвета, които могат да помогнат вие, в случай че искате да покажете красива и маркирана талия. Със сигурност сте чували, че стълбовете, за да имате фитнес тяло, са храна и упражнения, така че ще разгледаме това отделно; Имайте предвид обаче, че тъй като е фокусирана мазнина, няма да се забележат промени за една седмица, така че трябва да бъдете търпеливи и преди всичко да упорствате.

Упражнение

Има различни видове упражнения за всяка от нуждите на тялото, така че трябва да знаете как да определите кои са правилните упражнения за всяка област и в случай, че не ги знаете, ще ви оставим някои:

1. Бягане или джогинг

Това е един от най-лесните начини да губите мазнини и да изпълнявате кардио. Можете да бягате по 30 минути на ден, наистина няма значение дали бягате на писта, в парка близо до къщата си или отидете във фитнеса, за да използвате бягащата пътека.

2. Клякания

С това упражнение ще работите с глутеусите, така че мазнините от талията и бедрата да се прехвърлят в тази област, така че дупето ви ще изглежда по-голямо и „пълничките“ ще изчезнат. Който и тип клек да изберете, изпълнете 15 повторения в серии от 4.

3. Абс

Вярно е, че в началото ще ви струва много да ги правите, но ви уверявам, че след като се упражните, ще бъде все по-лесно и по-лесно; имайте предвид също, че те са основното упражнение за постигане на подчертана талия, има много видове и можете да ги редувате в дните, в които тренирате. Извършете 20 повторения в серии от 4 във всеки от неговите видове.

4. Лифтове на коляното

За да го направите, трябва да застанете с крака, разделени на височина на раменете, и да поставите ръце зад тила, така че трябва да повдигнете коляното си и да се опитате да докоснете лакътя от противоположната страна; за да го постигнете намалете малко. Изпълнете 25 повторения в серии от по 4 от всяка страна.

Хранене

От само себе си се разбира, че упражненията няма да са от голяма полза или ще дадат същите резултати, ако не се комбинират с правилна диета, затова ви оставяме няколко съвета и храни, които са добри за намаляване на талията и започнете да я маркирате; въпреки това препоръчваме да отидете на специалист, за да се уверите, че вашата диета е правилна.

1. Сьомга

Благодарение на омега 3 мастните киселини, които съдържа, помага на тялото ви да изгаря мазнините, вместо да ги съхранява.

2. Бадеми

Те имат протеини и фибри, оставят ви да се чувствате сити, както и ви осигуряват енергия за изпълнение на рутинните ви упражнения.

3. Натурални чайове

Това са източник на антиоксиданти, които ви помагат да отслабнете; препоръчваме бели, зелени и червени чайове.

4. Спанак

Този зеленчук ви помага да не задържате течности и е източник на витамин А, фолиева киселина и калий.

5. Елиминирайте консумацията на ултра-обработени

От само себе си се разбира, че този тип храна само ще ви надуе, ще ви накара да задържате течности и ще затрудни елиминирането на телесните мазнини.

6. Пийте 2 литра вода дневно

Много е откровено да се каже, но е истина, това не само ще ви помогне да останете хидратирани, но и ще помогне за храносмилането.