Подобрете здравето си с кетогенната диета

диета
Напоследък много се говори за кетогенна диета, но всъщност от какво се състои този тип диета. The кетогенни диети разчитайте на храни, богати на естествени мазнини и протеини (месо, риба, птици) и ограничете храни, богати на въглехидрати (захари и нишесте).

Стандартната американска диета (SAD) съдържа между 45% и 65% от калориите от въглехидрати. В кетогенна диета приемът на въглехидрати е ограничен до приблизително 2,4% от калориите.

Съдържание на тази статия

Как да спазвате кетогенна диета

The кетогенни диети, те не са диети с високо съдържание на протеини. Те са диети с високо съдържание на мазнини. Приемът на протеини е умерен и са разрешени само малки количества протеин. въглехидрати.

Типичното кетогенно ястие включва 3-5 унции протеин, обикновено приготвен в естествени мазнини (например свинска мас, телешка лой, свинска мас, патешка мазнина, зехтин или кокосово масло) и зелени листни зеленчуци.

Когато се усвоява въглехидратни храни, те се разграждат до кръвната захар (глюкоза) в организма. Колкото повече въглехидрати ядем, толкова повече глюкоза се създава.

Ако намалим приема на въглехидрати и вместо да ядем повече мазнини и протеини, това кара нашия метаболизъм да премине от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини.

Този процес произвежда кетонни тела, като в същото време намалява кръвна захар и нива на инсулин.

Тъй като нивата на кръвната глюкоза и инсулин намаляват и нивата на кетони се повишават, сърцето, мускулите и мозъкът намаляват употребата на глюкоза и вместо това използват мазнини и кетони, за да се хранят.

Това състояние на хранене е от полза и всъщност през издръжка където се произвеждат кетони, те са много по-мощни, отколкото повечето хора си мислят.

Има изследователски източници, които показват, че намаляването на въглехидратите и диети с високо съдържание на мазнини, Те са ефективни при следните медицински състояния:

Кетогенна диета срещу болестта на Алцхаймер

Кетоните помагат за попълване на мозъчните енергийни показатели, което води до по-добра памет и мислене. Според последните изследвания a диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е най-добрият начин за защита и възстановяване на здравето на мозъка.

Отслабнете с Кетогенна диета

Намаляването на въглехидратите и кетогенните диети с високо съдържание на мазнини показват в проучване след проучване, че това е най-добрият начин да отслабнете, защото диетата работи по-скоро с биохимията на организма, отколкото срещу него.

Ракът и кетогенната диета

изследвания за лечение на рак чрез a кетогенна диета, те са много обещаващи. The кетогенна диета при пациенти с рак е малко по-различно от лечението на други заболявания.

Основната идея за използването на кетогенна диета за лечение на рак е да се изгладят раковите клетки от глюкоза и други горива, от които се нуждаят, за да оцелеят, и да се поддържат нормалните митохондриални дихателни процеси в здравите тъкани.

Голямото предимство на този протокол за лечение е, че той не е токсичен за останалата част от тялото.

Диабет и кетогенна диета

Препоръките за по-висок прием на въглехидрати предизвикват скокове и спадове захар в кръвта, което от своя страна причинява по-голяма нужда от лекарства и инсулин. Това означава, че се харчат повече пари за лекарства.

A кетогенна диета намалява и в много случаи елиминира нуждата от лекарства за диабет и намалява броя единици необходим инсулин. Резултатът е по-ниски разходи за лекарства за хора с диабет.

Има изследвания, които показват, че следните условия могат да бъдат обърнати или значително подобрени с a кетогенна диета:

  • Инсулинова резистентност, метаболитен синдром и диабет, Тези състояния са пряко свързани с ефектите от високата кръвна захар и нивата на инсулин, което води до инсулинова резистентност. Освен това, свързани условия като мастен черен дроб и синдром на поликистозните яйчници те също водят до инсулинова резистентност. Намалете въглехидратите и диети с високо съдържание на мазнини са били използвани в проучвания за лечение и обръщане на всички тези състояния на инсулинова резистентност.
  • Сърдечно заболяване, сърдечните рискови фактори се подобряват, когато нивата на кръвната захар и инсулина се понижат чрез диетични промени. HDL холестеролът се повишава при диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, а триглицеридите намаляват драстично. Има и някои съмнения относно това, което причинява сърдечни заболявания и мнозина са на мнение, че това може да не е консумацията на холестерол или наситени мазнини.
  • Аутизъм, Нови изследвания показват това кетогенни диети е установено, че са полезни при лечението на аутизъм.

Няколко разследвания показват това кетонни тела упражняват защитен ефект върху нервната система и забавят прогресията на свързани нервни заболявания като множествена склероза, болест на Паркинсон и амиотрофна странична склероза.

По-бавно стареене

Кетогенната диета помага за намаляване на възпалението на тъканите и мускулите, основната причина за признаците на процеса на стареене.

Киселинен рефлукс

хора, които страдат от киселинен рефлукс или хронична киселини ще намери голямо облекчение след прилагане на кетогенна диета, особено ако зърната и ферментируемите въглехидратни източници се елиминират от диета.

С други думи, кетогенната диета това не е „преминаваща мода“. Той е мощен регулатор на метаболитните промени и когато е правилно формулиран и приложен, може да бъде много ефективен за подобряване метаболитно здраве.

Винаги подчертавам в препоръката си да не приемате диета по собствена инициатива, тъй като тази статия е само информативна, всеки от вас, който се интересува от този тип диета, трябва да отиде на сертифициран диетолог, за да дадем здравето си в добри ръце.

Съвети за предотвратяване на остеопороза Остеопорозата, в популярни термини, е състояние, което кара вътрешната порьозност да се увеличи Повече

Избирайки здравословните си диети, вие се грижите за здравето си. Здравословните диети не са мит и са напълно съвместими с Прочетете повече

Червен лют домат много по-добре пържен Доматът, както е и в салатата, е лека закуска, пълна с хранителни вещества. Прочетете още

Съвети за безопасно отслабване Ако правите драстична диета за отслабване и успеете да загубите четири Прочетете повече