Кетогенната (кето) диета води до бързо отслабване, като консумира храни с ниско съдържание на въглехидрати, помага на страдащите от рак, диабет и др.

Кетогенната диета, също известен като кето диета кара да отслабнете бързо. Въпреки че е донякъде екстремен, познаването на ползите от него е невероятно, тъй като ако го изпълнявате под наблюдението на здравен специалист, можете да постигнете големи ползи за тялото си.

диета

Тази диета се характеризира с ядене на нискокалорични храни с високо съдържание на мазнини, което произвежда промяна на енергията и ускоряване на метаболизма. OЦелта е да се създаде кетоза Какво може да се постигне чрез намаляване на въглехидратите.

Когато тялото изчерпи всички запаси от глюкоза, то ще изчерпи запасите от гликоген и енергийният източник ще премине към изгаряне на мазнини.

Когато създавате кето меню, вашата храна трябва да съдържа: въглехидрати (5-10%), мазнини (60%) и протеин (30-35%).

Хлябът, картофите, оризът, тестените изделия и плодовете трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Какво можем да ядем?

Трябва да се ядат храни с високо съдържание на мазнини и протеини.

Зеленчуци: Спанак и всички зелени листни. Краставица от авокадо, карфиол, броколи, аспержи, лук и домат.

Риба: сьомга, сардина, пъстърва, риба тон.

Меса и колбаси: Пиле, пайо. Мазни меса.

Млечни продукти: Сметана, масло, козе сирене, чедър, моцарела и неподсладено кисело мляко.

Зехтин, кокос и авокадо.

Какво не можем да ядем?

Не можете да консумирате плодове, тъй като те съдържат захар под формата на фруктоза и са въглехидрати.

Зърнени култури: Пшеница, ечемик, ориз, овес.

Бобови растения: Нахут, леща, боб Лима, боб, боб.

Сладкарски изделия и силно преработени храни.

Рискове

По време на диетата, когато тялото е в състояние на цитоза, може да изпитате дискомфорт като: Лошо храносмилане, запек, умора, затруднено сглобяване, безсъние и главоболие.

Печалби

Не е необходимо да броите калории, тъй като яденето на мазнини и протеини е това, което ще ви помогне да отслабнете.

Можете да загубите два пъти теглото на нискокалорична диета.

Това е от полза за хората с диабет, защото намалява нивата на кръвната захар и подобрява чувствителността им към инсулин.

Сред другите му предимства са, че помага за борба с раковите клетки, намалява епилепсията, болестта на Алцхаймер и много други заболявания.