С възхода на влиятелните и треньори през последните години благодарение на социалните мрежи (много от тях са специализирани в здравето или красотата) откриваме огромен брой диети и методи за поддържане на форма, качване на мускули или отслабване. Сред тях един от най-известните (и може би най-противоречивият) е кето диета или кетогенна диета.

кетогенни

Но, Наистина ли знаете от какво се състои тази кетогенна диета? Знаете ли достойнствата и предпазните мерки, които трябва да имате, преди да стартирате себе си, за да направите? В Web de Salud ние предложихме да се обърнем към този тип диета, за да я задълбочим ползи и противопоказания, които може да има.

Какво представлява кетогенната диета?

Като цяло това, което искате да постигнете с кетогенната диета, е да отслабнете, Но как тялото ни успява да свали излишните килограми?

С този метод ние довеждаме тялото си до наречена държава кетоза, състояща се от възползвайте се от телесните мазнини от енергията, от която се нуждаем всеки ден, като намаляване на приема на въглехидрати почти до краен предел. По този начин успяваме да изгорим излишните мазнини.

Засега всичко е добра новина, нали? Но преди да споменем, че е противоречива диета, и ние имаме своите причини: не точно любимата диета на здравните специалисти. След това ще обясним достойнствата на тази диета и как да намалим отрицателните последици от нея.

Ползи от кетогенната диета

Той е много ефективен

Да, няма съмнение: диетата е трудна за спазване, но с воля и постоянство, можем да постигнем впечатляващи резултати за кратко време. В края, ние принуждаваме тялото си да изгаряне на мазнини които имаме, тъй като това ще бъде единственият ни източник на енергия.

Помага за контрол на холестерола ни

Друго предимство на кетогенната диета е, че е чудесен съюзник, когато става въпрос за контрол на нивото на холестерола в кръвта ни, тъй като намаляваме количеството на триглицеридите и увеличаваме HDL холестерола (това, което обикновено наричаме "добър холестерол").

Разбира се, всичко това няма да бъде изпълнено, ако злоупотребяваме с наситените мазнини в диетичните храни. Помня: храни като авокадо, необработен зехтин или ядки са тези, които ни осигуряват здравословни мазнини.

Диета, която задоволява?

Изглежда чудо, но това е диета, с която няма да гладувате. Как е възможно? Ще се запитате. Е, няма по-голяма загадка: така е диета, фокусирана върху консумацията на храни, богати на здравословни мазнини и протеини, като млечни производни, яйца и т.н.

Подобрете нивото ни на захар

Това е диета идеален за хора с диабет тип 2, тъй като не получаваме енергията си от глюкоза.

Предпазни мерки при кетогенна диета

Кетогенната диета е a екстремен метод за намаляване на теглото, така че трябва да вземем някои предпазни мерки за избягване на сериозни здравословни проблеми.

Недостиг на витамини

С кетогенната диета почти изцяло се освобождаваме от така необходимите хранителни вещества за здравословна диета като тези, които съдържат плодове и зеленчуци.

Ние говорим за витамини и минерали че имаме нужда от тялото ни да функционира правилно. Форма на компенсиране на този дефицит е да се използва витаминни комплекси.

Загуба на хидратация

Как тялото ни вече не използва глюкозата, която получаваме от въглехидратите, кръвта ни става по-кисела и се нуждаем от повече хидратация (които например не можем да получим от плодови сокове, тъй като те съдържат захари).

Ще трябва да погълнем обилни количества вода или други храни на водна основа, които не съдържат въглехидрати, като добър бульон.

Повишен запек

Едва ли ще консумираме плодове или зеленчуци с кето диетата, така че приемът ни на фибри ще бъде значително намален.

Също така, както видяхме и преди, дехидратацията, която ще страдаме с тази диета, ще увеличи запека ни. За да се опитаме да предотвратим това, можем да консумираме зеленчуци без скорбяла или зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати като пшенични трици.

Намалено физическо представяне през първите дни и лош дъх

Въпреки че кетогенната диета осигурява големи количества енергия, когато е с нея известно време, кетонните тела, които произвеждаме, и липсата на въглехидрати и витамини в тялото ни, ще ни доведат до уморено състояние и продължаващото нежелание, който действа главно в началото му.

Освен това, друг от недостатъците, които ще страдаме от това, е a усещане за метален дъх, които ще станат скрити в a донякъде неприятна миризма.

За финал можем да ви дадем само съвет (който вероятно сте чували милиони пъти): консултирайте се с Вашия лекар или диетолог всяка промяна във вашата диета. Отслабването е важно за оптималната фитнес форма, но само ако го правим добре и по здравословен начин.

Имате ли въпроси относно кетогенната диета? Изпълнихте ли го и бихте ли искали да ни разкажете за своя опит? Уведомете ни в полето за коментари, ще се радваме да ви прочетем.

Не забравяйте, че В Health Web се ​​справяме с тази и други проблеми с храната и начина на живот. Ако искате да предложите нещо, което все още не сме обсъждали, винаги сме отворени за предложения.

Не забравяйте да споделите тази статия в социалните си мрежи!