Много хора смятат, че упражненията подобряват физическата сила и здравето заедно с мускулите. Мускулната маса и здравето обаче не са пряко пропорционални.

Може да увеличи неравномерната честота на мускулни, бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

Културистите развиват мускулни черти, които обграждат снопчетата от миофибрили в най-вътрешната част на мускула. Тъй като мускулната черта е по-голяма и по-дебела от тънките миофибрили, обемът се променя с увеличаване на мускулната маса. Методът за увеличаване на мускулната маса също се различава от този на широката публика. Когато мускулът достигне границата на тегло или сила, която може да поддържа, мускулните влакна не могат да устоят и повърхността се счупва. По това време раната зараства, когато си почива, но културистът не си прави почивка, когато го прави. Това е така, защото разкъсаните мускулни влакна стават по-дебели и по-обемни в процеса на рязане. Чест пример са бицепсите на Попай. Символът за Попай, който се отличава с мускулесто тяло, е изпъкнал бицепс. В карикатурите се използва като символ на силата, но в медицинско отношение това е явление, което се случва, когато горната част на бицепсовия брахий се разкъса и навие надолу. Това е разкъсване на мускулите. Всъщност има много хора, които изпитват странични ефекти като счупване или отпускане, без мускулите да могат да поддържат мускулния растеж.

Има и други проблеми. Според резултатите от изследователски екип от Медицинския център Decoris в Бостън, САЩ, беше обявено, че ако младите жени губят твърде много телесни мазнини, за да увеличат мускулната маса, това може да причини аменорея и безплодие и да увеличи честотата на остеопороза.

Съществува също така доклад, че прекомерният прием на протеини, като спазването на високо протеинова диета като пилешки гърди за изграждане на мускули или яденето на излишни протеинови добавки, повишава холестерола с ниска плътност (LDL), което може да доведе до хиперлипидемия, нарушения на кръвообращението., сърдечни заболявания и артериосклероза. . Освен това има изследвания, които показват, че мускулите около кръвоносните съдове се развиват прекомерно и притискат кръвоносните съдове, което може да повлияе отрицателно на здравето на кръвоносните съдове.

Експертите обясняват, че може да увреди и черния дроб и бъбреците. В действителност, в резултат на последващо наблюдение на 43 503 души, които са били на медицински прегледи в Националната университетска болница в Сеул в продължение на 12 години, тези с прекомерна мускулна маса показват ненормални находки в пикочната киселина и чернодробната функция, което на свой ред увеличава риска на смъртта. .

наличието

Training Силови тренировки, от съществено значение за възрастните хора

Мускулната сила е основата на физическата сила и е необходима независимо от възрастта, но е особено важна за възрастните хора. Мускулната сила се увеличава до 30-годишна възраст, след това постепенно пада и намалява с приблизително 10% на 50-годишна възраст и намалява до 50% до 80-годишна възраст. С намаляването на мускулната сила базовият метаболизъм намалява, което предизвиква затлъстяване и изпомпващото действие на мускулите, което изпраща кръв към различни части на тялото, е отслабено, което води до нарушения в кръвообращението или увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Постоянните силови тренировки обаче могат да увеличат мускулната маса с около 30% или повече. Тъй като капацитетът на нервната система се подобрява, повишава гъвкавостта на ставите, понижава нивото на холестерола в кръвта и подобрява здравето на кръвоносните съдове. В 5-годишно проследяващо проучване на 65 и повече години смъртността намалява с 29% в групата с висока устойчивост в сравнение с групата без упражнения. Установено е също, че смъртността от сърдечно-съдови заболявания е с 31% по-ниска.

Силовите тренировки могат да се правят доста у дома. От повдигане и спускане на петите с дъмбели, изправяне с крака на ширината на раменете и седене на височина на коляното, легнало положение и правене на коремни преси, легнало по гръб, хванало ръцете зад врата и повдигане на торса и бутане Нагоре с помощта на коленете и ръцете. Варира. Времето е 30 минути и можете да повторите поне 10 до 15 пъти на движение. Добре е обаче да джогирате леко около 5 минути преди тренировка или да увеличите телесната си температура чрез разтягане и т.н., и да отпуснете мускулите си, преди да започнете силова тренировка. Упражнението се прави непосредствено преди хранене и в рамките на 30 минути след края на упражнението, яденето на високо протеинови храни като риба с по-малко мазно месо с ориз ще помогне на мускулния синтез.

Здравото, мускулесто тяло е по-скоро концепция за външния вид, отколкото целта за изграждане на издръжливост или сила. Всъщност е трудно да се каже, че методът е здравословен, тъй като умишлено уврежда мускулите, за да увеличи обема. Но имате нужда от мускулна сила. Важно е и когато работите с концентрация от ежедневието, като ходене, седене и бягане самостоятелно.

Написано от: Hwa-Young Lee Science Columnist

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 산업 & 과학 & 정책 - 과학 - 전자 신문 от www.etnews.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.