The Киви това е освежаващ плод, пълен с вкус.

Можем лесно да го разпознаем по особения му външен вид, тъй като това е зрънце, покрито с кожа, пълна с вили.

Вкусът му е уникален и е един от най-здравословните и хранителни плодове, предлагани на пазара. Осигурява ни голямо разнообразие от хранителни вещества, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.

Хранителни свойства на киви *

Неговият мажоритарен компонент е Вода (82,4 g).

Това е плод ниско калорични, тъй като допринася 79 ккалории. Това е идеално за да се грижим за себе си и да контролираме теглото.

Осигурява 15,8 g въглехидрати, количество, подобно на това, осигурено от 100 g манго или грозде. Тези въглехидрати ви помагат да имате енергията, от която мускулите ви се нуждаят, за да функционират правилно.

Това също ни дава фибри (1,4 g) разтворим и неразтворим. Фибрите помагат за увеличаване на ситостта и предотвратяват запек по естествен начин.

Що се отнася до витамини, несъмнено подчертава съдържанието му в витамин Ц (161,3 mg). Той осигурява много повече от портокала (50 mg), мандарината (30 mg) или лимона (50 mg). Той също така осигурява витамини от група В, включително витамин В9 или фолиева киселина (30,6 ug), поради което се препоръчва особено за бременни жени.

* На всеки 100 грама

Киви ви осигурява витамин С

Вярно е, че всички витамини са от съществено значение за живота и здравето ни, но витамин Ц Той е особено показан като възстановяващо средство поради големия си антиоксидантен капацитет и благоприятния ефект върху нашата имунна система. Освен това подобрява усвояването на желязо, присъстващо в растителните храни, помага за борба с астенията и спомага за възстановяване след физически упражнения.

Витамин С е от съществено значение за мозъка и консумацията му е свързана с намален стрес, по-добро настроение и по-малко когнитивен спад.

The Киви, размерът на витамин Ц че това допринася, трябва да бъде основна храна в нашата диета. По-конкретно сорта Zespri SunGold ни осигурява важна витаминна подсилваща за тялото ни. Този сорт осигурява около три пъти повече витамин С (161,3 mg), отколкото портокал (50 mg) на 100 g.

Препоръчителното количество витамин С на ден варира в зависимост от възрастта и е съответно 90 mg и 75 mg за възрастни мъже и жени. Тоест с едно кипи Zespri на ден те биха покрили ежедневните си нужди.

Какво минерали се откроява с размера на калий (315 mg), което допринася, въпреки че също така допринася фосфор (25,2 mg), калций (17,3 mg) и магнезий (12,3 mg).

The калий Необходимо е да се поддържа сърдечната честота, за предаване и генериране на нервния импулс и за регулиране на хидравличния баланс на организма. По-специално кивитата от сорта Zespri SunGold (315 mg) съдържат толкова калий, колкото банан (350 mg) на 100 g.

Как и кога да приемате киви?

Можете да го включите естествено като плод във вашата диета. Можете да го добавяте и в смутита, пюрета, сладолед, плодови салати или салати.

Понякога те също могат да бъдат част от ястия като акомпанименти към месо, риба или сандвичи.

Кивито и по-специално тези от сорта Zespri SunGold, Като богати на хранителни вещества, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, можем да го включим като здравословна закуска или като десерт в храната си.

Запишете тази здравословна рецепта: Сок от моркови и киви

Приемането на киви по това време на годината е лесно, ако го добавим към много пресен сок, пълен с жизненост и хранителни вещества. Сок от моркови, киви SunGold zespri, ананас и мента е идеален за борба със стреса и умората.

За да го подготвим се нуждаем от следното съставки (за 4 човека):

  • 250 г моркови
  • 4 киви Zespri SunGold
  • 2 филийки пресен ананас
  • 2 клончета мента
  • 300 мл минерална вода
  • 1 чаена лъжичка прашец (по желание)
  • 8 кубчета лед (по избор)

Разработване

  1. Обелете и нарежете кивитата и морковите Zespri SunGold. Отстранете листата от мента от стъблото и ги измийте.
  2. Поставете всички съставки в блендера, добавете кубчетата лед и разбъркайте за няколко секунди до гладка смес.
  3. Изсипете в 4 големи чаши. Служи.

кивито

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравей гълъбче! Бих искал да знам колко дълго можете да приемате колаген с магнезий при мускулни болки?
Ами ако ви напълнее? Благодаря!

Не вярвам, че ще ви напълнее или че ще отнеме болката. Препоръчано е от лекар?

Здравейте, бих искал да получавам информация за храната, за да избегна анемия