Януари е месецът на резолюциите par excellence, като присъединяването към фитнеса е едно от най-слушаните. Но бъдете внимателни, тъй като много тренировъчни упражнения няма да доведат до нищо, нищо повече, те могат да застрашат вашето здраве. Клиниката Розален, експерти по рехабилитация и физиотерапия, обяснява някои от най-често срещаните практики, които почти не дават никаква полза, и кои трябва да бъдат заменени, за да се постигнат по-добри резултати.
Публикувано в Мадрид на 10.01.2020 10:59:02 в Национален, Жена, Мъж, Мадрид, Други спортове
Популярното мнение е, че колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите. За да се подобри обучението и да се постигнат желаните цели, трябва да се отбележи, че упражненията не са толкова ефективни, колкото се смята:
Катерачна машина: За да намалят бедрата и краката, някои хора го използват, като се опират здраво на решетките и ритат с ниска интензивност и висока скорост за дълъг период от време. Въпреки това, като се държат за решетките, краката спират да работят, прехвърляйки тежестта към раменете, което може да причини напрежение и дори нараняване, както и да не може да усъвършенства краката и бедрата. Решението е да направите серия от изкачване на стъпало с подходяща височина, редуване на крака и с дъмбели в двете ръце.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Много хора вярват, че коремите са истинската тайна за загубата на корема. Коремът е дебел и колкото и да се свивате, няма да се изгори значително количество. Идеалното е да правите диетични и кардио упражнения с цел загуба на мазнини около кръста и упражнения от дъска, като отпуснете лактите и краката на пода и държите тялото изправено, за да укрепите корема.
Упражнения с много леки тежести: Повтарящите се упражнения с леко тегло отново и отново няма да заместят мазнините за мускулите. За да се постигне реален ефект, трябва да се изпълняват упражнения, които включват реални усилия (дори ако са по-малко серии, трябва да са с по-голяма тежест). Също така не се препоръчва да използвате повече сила, отколкото можете да вдигнете, не става въпрос за страдание или нараняване.
Кардио упражнения: Те помагат, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но това не трябва да бъде единственото обучение, което се прави. Това ще постигне само линейна тренировка, която ще консумира мускулна маса и ще напусне тялото без тонизиране. Идеалното е да се редуват различни тренировъчни съчетания.
Машинно клякане: експерти казват, че машина на Смит или клек с много сили не активира мускулите стабилизатор, което намалява потенциала за изграждане на мускули. Перфектното е да изпълнявате класически клекове с щанга, с по-леки тежести. Това ще увеличи баланса, а също и стабилността.
Извивания на талията: При това упражнение се извършват торсионни усуквания, които представляват риск за гръбначния стълб, тъй като тази област е надарена с малка подвижност, което може да претовари дисковете между прешлените и да причини наранявания. Като заместител и за изгаряне на мазнини по корема, експертите препоръчват адаптиране на диетата и избягване на прекомерен прием на калории и мазнини, в допълнение към физическите упражнения, очевидно.
Чинии "птица": Това упражнение се състои в качване на четири крака и повдигане на единия крак нагоре. „Предполага се“, че ако упражнявате мускул, мазнината, която го покрива, изгаря, но не е вярно, още повече, какво може да причини силна болка в гърба. Най-добрият му заместител е мостът, упражнение, при което глутеусите ще работят без риск. И накрая, не трябва да забравяте да спазвате диета за премахване на излишните мазнини.
Относно клиники Розален
Клиниките Розален са родени с призванието да внесат в Испания най-новата концепция за рехабилитация и физиотерапия, от ясния ангажимент към авангардното здраве и най-доброто обслужване на клиентите. Родени от ръката на известния д-р Розален, през 1985 г., днес те имат 4 центъра за непрекъснати иновации и изучаване на нови техники за по-добри грижи и възстановяване на пациентите. Всички области се поддържат от специалисти лекари и физиотерапевти, специализирани по всеки от предметите.
ЕТАЖ ЗА ЕТАЖ НА ЧЕЛИЦА c/Fernán Gonzalez 15, bajo izqda./915 04 44 11
КЛИНИКА РОЗАЛЕН
C/O'Donnell, 49, 28009 Мадрид
Телефон: 915 04 44 11 Факс.: 915742228
ДОКТОР РОЗАЛЕН МЕДИЦИНСКИ И РЕХАБИЛИТАЦИОНЕН ЦЕНТЪР
C/Carlos Domingo, 21, 28047 Мадрид
Телефон: 914 65 84 64 Факс.: 915742228
ДОКТОР РОЗАЛЕН МЕДИЦИНСКИ И РЕХАБИЛИТАЦИОНЕН ЦЕНТЪР
C/Francisco Navacerrada, 10, 28028 Мадрид
Телефон: 913 61 31 41 Факс.: 915742228