Въпреки че това е здравословна практика, прекомерната физическа активност може да доведе до здравословни проблеми.

ключове

Обърнете внимание на симптомите, които показват, че може да прекалявате с упражненията си.

Известната колумбийска актриса, водеща и колумнистка Маргарита Роза де Франсиско се включи в социалните мрежи, като публикува снимка в профила си в Instagram, на която заяви, че трябва да бъде хоспитализирана за „прекомерно упражнение“.

„Това беше преди 10 дни в Армения, Трябваше да прекарам нощта в клиниката поради пълната декомпенсация на тялото ми, причинена от свръхдоза упражнения, небалансирана диета и много работа ", каза той в съобщението си, придружено от снимка, на която е видян в болнично легло.

На 13 септември, след събитията, Маргарита Роза публикува колона с мнения в EL TIEMPO, отразявайки в колекционната сметка, че „годността“ е предадена на нея. „Не мога да не мисля, че съм в суетна игра, която има по-малко общо със здравето и повече с отчаяно търсене на валидация. от тези, които вдигат или понижават стойността на месото, което показвам на плота “, каза актрисата.

Свързани теми

Заетостта в стаите за интензивно отделение в Кали е 95,1 процента

Гладът, яростта, болката и страхът

71% от здравния персонал имат възложен договор

Въпреки че няма известна медицинска диагноза в това отношение, случилото се с художника откри дебата за последиците от прекомерните упражнения и тенденциите фитнес в човешкото здраве. Това в държава, която е сред най-заседналите в света, според последните доклади на ООН (ООН).

Между 30 и 39 процента от колумбийските мъже не извършват ефективно ниво на физическа активност. И ситуацията се влошава при жените: между 40 и 49 процента от тях попадат в обсега на заседналия начин на живот.

Физическите упражнения са една от дейностите, които имат най-голяма полза за тялото на всички нива. Дотолкова, че същата Световна здравна организация (СЗО) препоръчва умерена физическа активност поне 3 пъти седмично; в противен случай рискувате да изпаднете в заседнал начин на живот, което е една от най-опасните текущи епидемии.

Въпреки това, казва спортистът Харолд Аревало, прекомерното физическо натоварване може да има отрицателни последици за човека и здравето му.

Според експерта, преувеличената практика на физически упражнения може първоначално да причини структурни наранявания на ставите, сухожилията и мускулите.

„Те са хора, които не могат да си почиват, винаги са пренапрегнати, което увеличава риска от страдания от фрактури и пукнатини“, добавя Аревало.

Въпреки че това обикновено не се оценява, според ендокринолога Иван Дарио Ескобар, защото хората вярват, че „упражненията са здраве“ и че симптомите, които се появяват при претрениране, се дължат на други неща. Така че, по грешен начин, рутините продължават.

Важно е да се вземат предвид следните симптоми, за да се консултирате с професионалист, ако се появят, и да се оцени по-стриктно вида на практиката, тъй като тя може да попадне в „вредно излишно упражнение“, казва Ескобар.

Ако не се спре навреме, преувеличените упражнения могат да увредят тялото и да повлияят на емоциите.

Според Олга Естрада, физиатър и експерт по физически упражнения, има два фактора, които влияят на хората да спортуват непропорционално. Единият е социален: много хора, особено млади хора, приемат високопроизводителни спортисти като модел и като препратка към културистите, с идеята, че е възможно да се подражават на тях и да имат подобни аспекти.

А другата е тази на личността, която ги плъзга по натрапчиви пътеки, в които упражненията не правят изключение.

В някои случаи, добавя специалистът, те могат да развият пристрастяващо поведение като вигорексия (разстройство, характеризиращо се с мания да упражнявате поне два часа на ден).

Първото следствие е ускоряването на процеса на стареене, тъй като тялото отделя по-голямо количество свободни радикали, което също предразполага към ускоряване на появата на дегенеративни заболявания.

Той може също да генерира износване на ставите, което предотвратява възстановяването на тъканите поради липсата на почивка между една и друга сесия, способно да увреди опорните структури, включително ставите. Колената, бедрата и гръбначният стълб са най-засегнатите части на тялото.

Загубата на мускулна маса и ефективност е друга пряка последица от злоупотребата с упражнения. Това се ускорява, когато хората спазват и нискокалорични диети.

И вярвайте или не, сърцето и другите функции на кръвообращението могат да бъдат засегнати от тази причина, защото тялото постоянно поддържа ускорена сърдечна честота; така че ако няма специфичен контрол, той предотвратява възстановяването на нормални условия след физическа практика.

Има и наранявания, те са най-ясният признак, че излишъците засягат тялото. Трябва да спрем.

Внимавайте за тези симптоми

-Усещане за изтощение, умора, липса на енергия.

-Лека болка и общо неразположение.

-Болки в мускулите и ставите.

-Рязък спад в представянето.

-Главоболие.

-Долна защита.

-Вариантни промени в настроението, раздразнителност.

-Загуба на желание да тренираш, да спортуваш.

-Загуба на апетит.

-Значително нарастване на броя на нараняванията.

-Загуба на съзнание.

Можете да намалите последиците от прекомерното упражнение, като знаете, че когато се появят тези симптоми, вие наистина прекарвате часовете, посветени на практикуване и „ако се предполага, че упражненията са се превърнали в центъра на живота и че когато не можете да правите рутина, докато не се почувствате виновни ”, казва Аревало, така че промяната на навиците в този смисъл е спешна.

В този контекст спортистът препоръчва:

Фокус: Трябва да знаете, че за благополучие и здраве упражненията са 3 до 4 пъти седмично, по 1 час всеки път, с контролирани процедури е достатъчно.

Спри се: когато сте уморени, спрете сесията. Нищо не се случва: необходимо е да слушате сигналите на тялото и да слушате от какво се нуждае.

Мермеле: намалете интензивността на упражненията, когато се появи някой от описаните симптоми.

И накрая, важно е да запомните, че упражненията трябва да произвеждат благополучие, а не страдание. Ако това се превърне в жертва, освен ако не е част от план за обучение, практиката трябва да бъде консултирана и приспособена към насоките, контролирани от експертен медицински персонал и упражнения.