мазнини

Изчислено е, че 60% от испанското население е с наднормено тегло или затлъстяване. Генетиката и хормоните могат да играят роля, но най-важното е балансираното хранене.

Очевидно е, че седенето през по-голямата част от деня не ви помага да изгаряте калории. Този дисбаланс може да генерира необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, какво ще бъде вредни за здравето, особено ако има тенденция да се натрупва в корема.

Най-добрият начин за предотвратяване на затлъстяването е коригирайте общия си прием на калории според вашите метаболитни нужди и вашите физически упражнения.

Видът упражнение, което правите, интензивността, вашият пол, възраст и условията на околната среда ще определят колко енергия ви е необходима. Ако правите умерени упражнения, разпределете тези дневни калорични нужди в 5 хранения на ден които включват 50% зеленчуци и плодове, 30% постно месо и риба, а останалите зърнени храни, за да могат да бъдат цели. Храни като банани, яйца, авокадо и ядки ще ви помогнат да противодействате на физическите усилия. Изпълнението на здравословни за сърцето или аеробни упражнения като ходене, колоездене или плуване ви позволява да дадете кислород на мускулите си и те са идеална добавка за отслабване чрез намаляване на телесните мазнини.

Ако имате нужда от персонализирана диета или упражнения, Мога да помогна.

Това е съвет от личния лекар на SaludOnNet.