ключове
foto_mj_monty2

Въпреки че много пъти летните ваканции се считат за период, в който можете да спортувате повече и следователно да отслабнете, реалността е, че много хора се завръщат от лятната почивка с няколко излишни килограма. Липсата на ред в графиците, увеличаването на консумацията на алкохол, сладкиши и сладки безалкохолни напитки и по-интензивният социален живот са факторите, които стоят зад това наддаване на тегло заедно с високите температури, които често пречат на свободното спортуване във въздуха през по-голямата част от деня, въпреки че по принцип има повече време за това.

„Когато дойде лятото, много пъти си мислим, че ще бъде по-лесно да отслабнем това излишно тегло благодарение на аргументи като това, че с жегата ще бъдем по-малко гладни и ще бъде по-лесно да изберем леки ястия или че дните са много дълго и ще има достатъчно време за упражнения. "много пъти тези добри цели не са лесни за изпълнение тъй като седмиците минават поради липсата на строги графици или честотата на „изкушенията“ в диетата “, обяснява Сусана Кантон, координатор на Всеобхватния център за наднормено тегло и затлъстяване (CIOS) от Ла Луз, който добавя, че интензивният живот социалното лято "не улеснява и това".

Поради тази причина, много пъти, когато се връщате от ваканция, в допълнение към възобновяването на трудовата дейност, "трябва да преосмислим първоначалната цел и, което е още по-лошо, с последващата тежест на обезсърчение и разочарование, че не сме я постигнали през лятото".

За да се преодолее тази ситуация и за да се предотврати стабилизирането и дори увеличаването на тази допълнителна тежест, координаторът на CIOS е разработил план със седем прости насоки за всички, които са се завърнали от почивката си с няколко излишни килограма. Те са както следва:

1. Реалистични и осъществими цели. Трябва да помислите за отслабване, като си поставяте реалистични цели, които трябва да се постигат поетапно.

2. Идентифицирайте препятствията. Всеки трябва да анализира кои фактори могат да ни попречат да изпълним тяхната цел през определените срокове (отрицателни влияния от личната или работната среда, лош контрол на емоциите, стрес) и да се научим да ги управляваме.

3. План за действие. Създайте поредица от действия, които ще се извършват на всеки етап в три различни аспекта: хранителен, физически и психически, с начални и крайни дати и свързани с поставените цели.

4. Управление на рецидиви. Знаете как да управлявате неуспехите, рецидивите или стагнациите в процеса на отслабване, за да издържите и да толерирате фрустрацията удобно и без да нарушавате общите цели.

5. Манталитет на постоянство. Необходимо е да се възприеме, че здравословните насоки, както в хранителните въпроси, така и в умствената дисциплина и физическите упражнения, трябва да се поддържат в дългосрочен план.

6. Хранителен план. Следвайте хранителен план (за предпочитане с помощта на специалист), основан на баланса между различните храни и адаптиран към всеки конкретен случай.

7. Честа, интензивна и мотивираща физическа активност. Става въпрос за упражнения, съобразени с характеристиките на всеки човек и без това да се възприема като задължение, за което ще е необходимо да се търси дисциплина, която е интересна и стимулираща. Освен това физическата активност е мощно оръжие срещу стреса.

„Традиционната идея е, че с диета и упражнения можете да постигнете всичко по отношение на отслабването и всъщност те са два ключови фактора, но успехът трябва да се основава и на поддържане на правилна психическа нагласа и в средносрочен и дългосрочен план за създаване на ефективни и здравословни навици ", заключава Кантон.