физически

Спортът и храненето са по-тясно свързани, отколкото си мислим.
Хората, които се занимават със спорт или друг вид физически упражнения, трябва да следват балансирана и здравословна диета, която може да гарантира подходящото количество хранителни вещества.
Енергията, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява основни функции като всеки друг вид физическа активност, идва от калориите, получени при храносмилането на усвоената храна.

Въпреки това, енергийните разходи, произведени при упражнения, са по-високи, отколкото докато тялото ни е в покой.
Когато практикувате спорт, тялото изисква по-голямо количество енергия и изгаря повече калории за по-кратък период от време, така че добрата диета е важна, ако искаме да имаме максимално физическо представяне.
Чрез Хранене без повече

Какви храни трябва да се консумират преди, по време и след тренировка, за да не се намали работоспособността?
Храната, която консумираме преди тренировка, е много важна за физическото представяне.

Необходимо е да се консумира изобилно количество въглехидрати, за да се увеличи гликогена в мускулите, определено количество протеин, за да се намали мускулният дискомфорт, който се появява след изпълнение на упражнения и малко количество фибри и мазнини, за да има добро храносмилане.

За да се осигури достатъчно количество енергия за постигане на целите за физическа активност, приемът на храна трябва да се извършва един до три часа преди започване.

Също така не трябва да забравяте да пиете течности, за да поддържате хидратацията.
Ако имате планирани интензивни физически упражнения, като състезание, трябва да спазвате диета, богата на въглехидрати, няколко дни преди събитието.
Това ще ви позволи да увеличите гликогена в мускулите, който след това лесно ще се трансформира в глюкоза, за да се използва като резервно гориво по време на развитието на физическата активност.

Възползвайте се от всяка почивка, за да се хидратирате.
Възстановяването на течности, загубени чрез изпотяване, е важно за поддържане на физическото представяне при възобновяване на упражненията.

Водата или някакъв вид спортна напитка са добри варианти.
Ако се чувствате гладни, можете да ядете нискомаслена и нископротеинова закуска.
Консумацията на храна след извършване на спортна дейност е също толкова важна, колкото консумацията й преди тренировка.
Тялото трябва да възстанови загубените течности, да замени запасите от гликоген, използвани по време на тренировка, и да възстанови тъканите, които може да са били повредени.
Яжте храни, богати на въглехидрати и протеини, и пийте много течности, за да се рехидратирате.

Забележка: закуската е задължителна за спортист, от ключово значение е да се постигне най-добро физическо представяне през деня. Това е първото хранене, което имаме през деня, и е отговорно за попълването на загубения гликоген през нощта.

Основни хранителни вещества за максимална производителност
Както споменахме по-горе, въглехидратите са едни от най-важните хранителни вещества при практикуване на физическа активност.
Благодарение на тях имаме допълнителен резерв от енергия, който ни позволява да го използваме като гориво, когато упражнението се нуждае от него.
Друго основно хранително вещество е протеинът.

Спортно, протеинът е необходим за възстановяване и възстановяване на мускулите след тренировка, за да се гарантира, че мускулите имат необходимото количество аминокиселини по време на тренировка.
Минералите и витамините помагат за отключването на енергията, съхранявана в храната, и я правят достъпна за използване като гориво.

Някои мазнини, като мононенаситени мазнини и омега 3 мазнини, са здравословни мазнини, които осигуряват незаменими мастни киселини и енергия за правилното функциониране на тялото.

Не на последно място ще споменем и най-важната течност в света, благодарение на водата тялото ни остава хладно чрез изпотяване и елиминира токсините чрез урината.

При изпълнение на интензивни упражнения ще загубите значително количество течности и тялото трябва да ги възвърне (рехидратация), за да функционира правилно.

Наличието на висока физическа работоспособност и поддържането на здраве не се дължи само на тренировки и тренировки. Адекватната хидратация и хранене са от съществено значение за постигане на максимални резултати в спорта.