Всяко човешко същество има различна форма на тялото, което определя начина му на обличане, хранене и справяне с всяка ситуация и влияе върху всеки аспект, например при тренировка. Морфологията на тялото, като начина на живот или хранителните навици, е точка, която трябва да се има предвид, когато се опитвате да извлечете максимума от упражненията, за да получите тяло, което съответства на желаното търсене.

формата

За да бъде тренировката ефективна, първо трябва да се изясни типа на тялото. Това ще ви помогне да насочите към най-удобната диета и физическа рутина, в зависимост от това дали искате да отслабнете, да тонизирате фигурата или да увеличите мускулната маса. Има три форми: ендоморфи, ектоморфи и мезоморфи. Физиологът Седрик Брайънт от Американския съвет по упражнения (ACE) направи разграничение между тях.

Ендоморфи: са тези, известни в популярната общност като "круша" или "ябълка" тялото. Те имат дебела талия, голяма костна структура, къси ръце и крака. Те са склонни да натрупват лесно мазнини, като се концентрират най-вече в долната част на корема, бедрата и бедрата. Упражненията трябва да бъдат аеробни: първата цел е да се поддържа теглото. След това можете да се занимавате със спорт, който съчетава сила и баланс. Диетата е много важна, като е препоръчително да се спазва диета, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.

ЕктоморфиТе са слаби и имат дълги крайници, почти нямат мазнини или мускули. Имат плоски гърди и малки рамене. Характеристиките са подходящи за практикуване на спортове като лека атлетика, плуване или колоездене. Но предвид липсата на мускулна маса, във фитнеса трябва да преобладават силови упражнения, особено тези, които включват движения на няколко стави, което ще стимулира растежа на най-голямото количество мускулна тъкан.

Мезоморфи: Те са атлетични по природа. Те се характеризират със солиден торс, широки рамене, тънка талия, ниска предразположеност за натрупване на мазнини и лекота в изграждането на мускулите. Следователно те имат добър метаболизъм. Всеки спорт може да бъде идеален за мезоморф, но те са склонни да се открояват в тези по-взискателни и разнообразни дисциплини като тенис, футбол, гребане или триатлон, наред с други.

Пийт Маккол, също физиолог на АСЕ, коментира и други съвети за конкретни ситуации.

- Ако тялото не генерира мускули, най-подходящи са упражненията с тежести като лицеви опори, клякания, удари, йога и тренировки за окачване. Също така тези аеробики с висока интензивност с интервали, като бягане и въртене. Техниката на тези упражнения задейства механизмите, които увеличават мускулната маса.

- Ако раменете са широки: концентрирайте се върху упражнения за тонизиране на долната част, за да постигнете пропорционално тяло. Някои варианти за тези случаи са да правите клякания с един крак, изпадания или въже за скачане. „Използвайте тежест, която е толкова тежка, че не можете да правите повече от 10 повторения от всяко упражнение, защото този тип тренировки помагат за изграждането на формата на мускулите ви“, каза Маккол.

- Ако мазнините се натрупват в корема, Маккол обясни, че „перфектната стратегия е да правите силови тренировки и кардио“. Препоръчайте рутина, фокусирана върху горната част, гърба и корема с минимална почивка между сетовете. Това е техника, предназначена да поддържа пулса ви и да изгаря повече калории от традиционната тренировка.

- Когато гърбът е широк, за да балансира фигурата, трябва да се тренира напречният корем, наклонените мускули и долната част на тялото ви. Някои идеали са лицевите опори отстрани и коремното педалиране. Носейки възможно най-голямо тегло, той също препоръчва да работите с краката си.

- Ако бедрата и задните части изпъкнат, специалистът поставя две възможности: изпълнявайте по-малко удари с кардио и правете движения, фокусирани върху оформянето на дупето, бедрата и краката; или обработете горната част (бицепс, трицепс и гръб), за да изравните фигурата. Решението е боксова рутина или клас по гребане.