Има много научно подкрепени проучвания, които приписват големи ползи на приема на кофеин, тъй като освен че подобрява спортните постижения, той подобрява и нервно-мускулните функции, намалява възприемането на усилията и дори може да помогне при определени медицински състояния.

В днешната статия ще се съсредоточим върху влиянието и връзката, която кофеинът има върху изгарянето на мазнините, и как това химично съединение може да ни помогне да постигнем промяна в телесния състав.

Помага при изгарянето на мазнини.

Кофеинът е свързан с FFA окисляване (свободни мастни киселини), по този начин, кофеинът улеснява мобилизирането на мазнини, особено по време на упражнения, а също и часове след тренировка. Важно е да запомните, че при една добра тренировка основната цел трябва да бъде поддържането на здравословен метаболизъм, изграждането на мускули и въздействието на хормоните чрез създаване на оптимална среда за тях. По време на тренировка, в допълнение към изгарянето на мазнини, се консумира и гликоген, откъдето произтича и значението и ползите от известния като Ефект на ХОББ.

мазнини
50 гр. Тъмен шоколад осигуряват около 25 мг кофеин.

Друго важно нещо, когато става въпрос за поглъщане на кофеин за тренировка, е пряко свързано с количеството му, което можем да намерим в различни храни или напитки. Трябва да се отбележи, че най-чистият и здравословен вариант е единичното кафе, като в идеалния случай се добавя само малко канела, като по този начин се избягват изкуствените подсладители и захарта.

Ето таблица, в която можете да видите различните индекси на кофеин в кафета, енергийни напитки, безалкохолни напитки или шоколади:

Приблизителни стойности в mg, тъй като съдържанието на кофеин и размерите на порциите се различават във всяка държава.

Колко кофеин трябва да приемате?

В различни изследвания успяхме да открием това ефективните дози варират от 3 - 6 mg/kg, Но нека не забравяме да почувстваме как тялото ни реагира на кофеина, тъй като в зависимост от количествата и времето, в което го използваме в края на деня, дозите могат да варират, следователно, най-добре е да започнете с ниски дози и да увеличите приема според отговора на нашето тяло.

Кога да се пие кофеин?

За да получим предимствата, описани по-горе, трябва да приемем кофеин 45 - 60 минути преди тренировка, въпреки че ефектът му продължава по-дълго.

В каква форма или формат трябва да го погълнем?

Препоръчваме да се поглъща в чист формат, тоест препарати, които съдържат само кофеин и да не се комбинира с нищо друго, освен това трябва да се приема самостоятелно, тоест без да се придружава с каквато и да е храна; Когато пием кафе, не знаем точното количество кофеин, което поглъщаме, въпреки че приблизително едно кафе има между 35-50 mg, тоест, ако искаме да получим ползите от кофеина само чрез прием на кафе, трябва да консумираме приблизително Около 3 чаши американско кафе преди тренировка, затова искаме да подчертаем и да ви напомним, че има безброй формати като капсули, гелове, прахове и дори дъвки.

В тази публикация в Instagram ще ви разкажем малко повече за тази великолепна ергогенна помощ, в случай че искате да разширите знанията си по въпроса.

Ако сте го намерили за полезен и интересен, не забравяйте да го споделите чрез социалните мрежи, а ако имате нужда и искате да започнете промяна в хранителните си навици, не се колебайте да се свържете с нас, заедно добавяме здраве!