Изотоничните напитки са по-често срещани при продължителни или високоинтензивни спортове.
- Какво представляват изотоничните напитки
- Защо да използвате изотонични напитки
- Състав на изотонични напитки
- Видове спортни или изотонични напитки
- Кога и как да се пият изотонични напитки
- Когато не трябва да пиете изотонични напитки
Актуализирано: 29 юли 2020 г.
Ако физическата активност не е особено агресивна, не се извършва в тежки условия, не е много дълга (не повече от час) и е аматьорска, най-вероятно водата е достатъчна за поддържането ви като хидратация и, може би някакъв сладък източник, но не би било необходимо незабавното заместване на електролитите. Така че това обикновено са първите препоръчителни условия кога да пием изотонична напитка:
- Спорт със средно висока интензивност и продължителност.
- Условия на околната среда, които увеличават загубите: температура на околната среда, влажност, надморска височина, сезон на годината, време на деня, адаптиране към тези условия и др.
По отношение на начина на пиене на тези напитки, най-добрата препоръка е да правите малки глътки непрекъснато. Ако можете да започнете преди заниманието, по-добре, защото по този начин ние вече осигуряваме малки количества вода и захар за началото.
Ако пием изотонични или спортни напитки внезапно и концентрирано в един момент, a раздуване на стомаха поради погълнатия обем, с дискомфорта, който това предполага за спорта и възможността той да се чувства зле. Освен това съдържанието се използва по-добре, ако постепенно достига до червата.
Затова започваме преди старта, продължаваме да пием малко по малко по време на теста, тренировката, сесията или състезанието и в крайна сметка пием по същия мек начин след края:
- Като пиете преди състезанието, вие работите за подобряване на представянето след това.
- Пиенето по време на състезанието действа върху ефективността, предотвратявайки изчерпването на резервите, а също и върху заместването на течности и елементи.
- Пиенето след състезанието влияе върху заместването на елементите, загубени в теста.
Удобно е въпросната изотонична напитка да не е много студена, тъй като, въпреки че може да е по-приятна и освежаваща, тази настинка причинява забавяне на изпразването на стомаха и захарта и минералните соли ще отнемат повече време, за да достигнат кръвта.